終戦の日

を迎えました。

この日を迎えるにあたり、戦争で失われた全ての命に対し哀悼の意を捧げます。

8月15日が一般的に「終戦の日」として知られていますが、実際に戦争が終わったとされるのは

1945年9月2日に戦艦ミズーリ号上での降伏文書への調印がなされた日

あるいは

1952年4月28日に日本と連合国との間で締結されたサンフランシスコ平和条約が発行された日

とも言われています。

大切な家族や友人を失った人、焼け野原の中で呆然と立ち尽くすしかない人、身体中怪我をして生死の境を彷徨った人、戦地に取り残された人、捕虜となり強制労働を強いられた人、祖国や大切な人を思いながら異国の地で命の灯火を失った人…

戦いが終わってなお苦しい生活の日々が続いたことは、戦争経験をしてきた祖母や、その当時を生きた方々からたくさんお話を伺ってきました。

「失った命は二度と帰ってこん。戦争は誰も幸せにならん。じゃから戦争は二度としちゃいけん。」

10年以上前に亡くなった祖母が、口癖のように私に言って聞かせた言葉です。

理屈じゃないんです

感情だけじゃないんです

憎しみだけじゃないんです

心から私たち次の世代には戦争を経験して欲しくないという

　願い

だったように思います。

祖母は8月6日に広島に原爆が投下された日、大きな雷が落ちたかのような音の後に山の向こうから見えたキノコ雲を見てただ呆然と立ち尽くしていたそうです。

それからしばらくして、被曝者がトラックの荷台にまるで丸太を重ねるかのように折り重なって祖母の住む町に運ばれてきました。

「手ぇ空いとるもんは手伝え！」

憲兵さんや若い兵隊さんらしい人が大きな声を張り上げ、祖母たちは近所の人たちと必死になって看病をしました。

「どがいにしたら、こがな怪我になるんじゃ!?」

(どうしたら、こんな怪我になるのか)

祖母は戸惑いながらも次々に運ばれてくる人々の看病をしました。

十分な医療設備もなく、包帯の代わりにボロ布くらいしかなく、用意した水はあっという間になくなって井戸と治療場との間を何度も往復しました。

さっきまで会話ができていた傷病者が、祖母が水を汲みに行って戻って来た時にはすでに息をしていなかったことも多かったそうです。

被曝者や傷病者が毎日次々と運ばれてくる、そんな日々がずっと続く中で8月15日を迎えました。

祖母は玉音放送を聞くどころの状況ではなかったそうで、祖母の兄弟から

「戦争が終わったらしい」

と8月15日の夜に聞いたけれども、今ひとつ状況が分からなかったそうです。

「言うても、まだ怪我人はぎょうさんおるし、戦争が終わったからって何が変わるん？」

とにかく、目の前で苦しんでいる人の治療に携わり、夕方に家に帰る頃には疲れ果ててしまい、少ない食料事情の中で育ち盛りの5人の息子のご飯を作りながらウトウトとしていたそうです。

そんな祖母の身体にも異変が出始めます。

髪の毛が抜け、倦怠感がずっと続き、時折激しい眩暈に襲われる日がありました。

最初は、傷病者の看病での疲れや栄養不足だと思い

「疲れとんか、気合が足りんのかの？」

くらいに思っていたそうです。

のちに、原爆の後遺症だと知らされた時には、祖母が看病していた人たちのように自分もなるのではいか、子供を残して死ぬんじゃないかと凄まじい恐怖に襲われたと話していました。

戦争がもたらした言葉にならないほどの恐怖。

それでも日々は過ぎていく。

いつ自分が死ぬか分からない日々の中、祖母は必死に家族を支えてきました。

年月が過ぎ、食べることにも寝ることにも戦中戦後ほど困らないごく普通の日々を送る中で、戦後の日本は復興への歩みを確実に進み、祖母には孫も産まれ、幸い、原爆症の症状もある程度コントロールできていました。

でも、時々夜中に急に不安に駆られて目が覚めることが多かったとも言っていました。

折に触れ、戦中戦後の話を私にもよく聞かせてくれる中で、私に言い聞かせていたのが

「失った命は二度と帰ってこん。戦争は誰も幸せにならん。じゃから戦争は二度としちゃいけん。」

という言葉であり『願い』でした。

祖母の想い

日本を取り巻く環境はここ数年で劇的に変化し、周辺諸国も含めて緊張が高まってきています。

現在進行形で戦争や紛争が現実に起きていることも周知の事実です。

ロシア、ウクライナ、中国、台湾、北朝鮮、欧米、NATO、国連… 「戦争」「国防」というキーワードを検索すると必ずと言ってよいほど出てくる単語であり、そこには

核兵器

という単語も必ず記されています。

世界が経験した二度の大戦と核兵器使用の恐怖。

各国とも「国防」という名目で軍備増強を加速させる中、唯一の被曝国である日本に何ができるのか。

戦争時代を振り返りながら、祖母は私にこうも言っていました。

「戦争いうんは、人の命よりも大切なものがある言うて始める

戦争いうんは、自分らが絶対正しい言うもん達が始める

戦争いうんは、普通の生活を壊すことから始める」

「戦争いうんは、人の命よりも大切なものはない言うて止める

戦争いうんは、負けたもんを徹底的に痛めつけることができて止める

戦争いうんは、普通の生活を作れるようになってきて止める」

「そがなことを、ずーっと昔、大昔から繰り返してきよる。

戦争を繰り返すのは人間だけじゃ。

お国同士、お隣さん同士、お互いに心から信用できりゃ、戦争なんか起こらんはずなんじゃが、それでも戦争は起こる。

勝ったじゃ、負けたじゃ、得したじゃ、損したじゃ、欲ばかり言うけぇ争いが絶えんのよ。

うちらが望むのは、そがな贅沢な生活せんでも、当たり前の普通の生活ができりゃ、それだけでええのにな。」

77年目の8月15日を迎えて、私には祖母の言葉に対する明確な答えを持ち合わせていません。

ただ、身近な人、大切な人達が、普通の幸せを送るためにどうしたらよいか、その問いに対する自分なりの行動は続けていきたいと思います。

世界中から争いが1日も早く無くなることを心の底から願っていた祖母の想いに応えるためにも。

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この記事は私の好きな言葉でもある【一期一会】をもとに、作業療法士としての日々の出会いや色々な思いを綴ったショートストーリーです。

思わずクスッと笑える話から、ちょっと心のどこかに届くような話しなど、サクッと読めるように心がけていますので、お気軽に読んでみてください。

(*´▽｀)ﾉﾉ

信用しない

「信用しない。信用しない。」

(´￢_￢)ｼﾝﾖｳｼﾅｲ…

このセリフ、『鬼滅の刃』を知っている方であれば、登場人物の一人でもあり、蛇柱（へびばしら）としても知られている

伊黒小芭内（いぐろおばない）

#鬼滅の刃
#22 最速放送に先駆け、
<“柱”キャスト＆ビジュアル公開>
ufotableより描き下ろしのビジュアルをお届け致しました。
―――――――――――――
蛇柱・伊黒小芭内
CV 鈴村健一
―――――――――――――
公式サイトhttps://t.co/lYxUHYbDYt pic.twitter.com/vBzXRCIwFk

— ufotable (@ufotable) 2019年8月30日

＜ufotable公式Twitterより引用＞

の口癖であることを思い出す方もいらっしゃると思います。

劇場版「鬼滅の刃」無限列車編(通常版) [DVD]

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私たちの仕事は信用で成り立っているので、いきなり

「信用しない」

(´￢_￢)ｼﾝﾖｳｼﾅｲ…

という言葉を聞くと

と思われるかもしれません。

実はこの言葉、私はある場面で多用しています。

それは

自動車運転をしている時

なんです。

というツッコミをされるかと思います。

当たり前ですが

交通ルールは必ず守る

そのための決まり事は信用する

ことは言うまでもありません。

では、次のような時はどうでしょうか。

1.車間距離が詰まりそうな時

2.横断歩道・自転車信号は赤だけど向かってきている歩行者や自転車がスピードを落としそうにない時

3.信号が赤に変わりながら右折指示が出た時

4.工事などで車両規制の誘導をしている警備員が指示を出している時

実はこれらのことを安易に信用して

「このくらいの車間距離で大丈夫」

(;´･ω･)ｲｲﾝｼﾞｬﾅｲ?

「赤なんだから歩行者も自転車も止まるだろう」

(;;´･ω･)ﾀﾌﾞﾝﾄﾏﾙ

「右折指示が出てたら対向車は止まるだろう」

(;;;´･ω･)ｻｽｶﾞﾆｱｶﾀﾞｶﾗ…

「警備員の誘導は間違うはずがない」

(;;;;´･ω･)ﾕｳﾄﾞｳﾉﾌﾟﾛﾃﾞｼｮ?

と認識していると、思わぬ事故に繋がってしまいます。

令和2年度における交通事故のワースト4は

1.追突

2.出会いがしらの衝突

3.右折時衝突

4.横断中の人や車両との衝突

であり、全国の交通事故の

約75％

がこの4つの事故であるとのデータも出ています。

【関連リンク】
公益財団法人交通事故総合分析センター
http://www.itarda.or.jp/

こうした事故の多くは

自分の運転技術を過信している

相手（歩行者・自転車・対向車）がこちらに気付いてくれるだろうと信じている

信号機は必ずみんなが守っていると信じている

誘導する人はきちんと誘導してくれると信じている

など、過度に自分や相手を信用することで起きてしまう事故でもあります。

私は訪問看護ステーションからの訪問リハビリを行っており、その時に

訪問リハビリで必要なのは安全運転です

と繰り返しお伝えしてきました。

【関連記事】

リンク：訪問リハビリで大切なのは◯◯◯◯

そして、上記に挙げた内容については、交通ルールをきちんと守りながらも

必ず目視確認をする

右左折時には対向車の運転手・人・自転車に乗っている人の目を必ず見る

横断歩道の手前では必ずスピードを落としていつでも止まれるようにする

誘導されても周囲への確認は怠らない

ようにしており

安易に自分の運転技術や相手の意思などを過信しない

ようにしています。

その結果が、免許を取得してから今に至るまでの

無事故無違反

に繋がっていることを思えば、最初にお伝えした

「信用しない。信用しない。」

(´￢_￢)ｼﾝﾖｳｼﾅｲ…

の真意が分かっていただけるかと思います。

＜無事故無違反の証（SDカード）＞

これからますます暑い夏を迎え、さらには局地的な大雨などが降る機会も増えてくる時期になり、子供たちの休みに合わせて遠出をする機会も増えてくるからこそ

安全運転を心がける

そのために安易に自分の運転技術や相手の意思などを過信しない

ことが大切になってくると思います。

言い忘れましたが警備員の誘導で万が一にも事故になった場合では

運転者の責任は免（まぬが）れず

警備員の責任を追及できないことがある

ことを知っておいてください。

＜引用出典：警備員の誘導ミスによる事故は誰の責任？:シンク出版,2019.＞

その一方で、警察官には車両や道路の安全確保の義務と責任がありますので

警察官の誘導

には必ず従うようにしましょうね。

今日も私は患者さん・利用者さんの人生の伴走者として

一期一会

を大切にしながら、日々の仕事を続けています。

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先週末より連日のように猛暑が続いています。

毎年のように各地の最高気温が更新されていますが、今年も例に漏れず全国的に

この暑さは非常に危険な暑さになっています！

ヾ(*｀Д´*)ﾉｷｹﾝ!

＜参考：Yahoo!ニュース；関東から西日本は猛暑週間＞

これまでこのブログでも何度か熱中症について取り上げてきましたが、今回は

この記事一つで熱中症の全てがわかる｜熱中症対策完全版 2021

として皆さんにお伝えしたいと思います。

ここでお伝えしていることは一般的に知られていることもありますが、医療従事者ならではの視点で私自身が体験したことや講演会などで聞かれたときにお答えしている内容ばかりです。

熱中症に関して少しでも気になった時や、熱中症への急な対応を迫られた時などに是非とも見ていただきたい内容となっています。

かなりボリュームのある内容ですが、いずれも熱中症対策には欠かせない内容となっています。

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

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☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆

1.熱中症となるメカニズム

そもそも、どうして熱中症になるのでしょうか？

熱中症となるのは、通常とは異なるメカニズムで余分な熱が外に出ていかないために引き起こされます（下図『熱中症となるメカニズム』参照）。

体温が上昇して汗をかくと、体内の熱を利用して汗を蒸発させます（気化熱が発生）。

汗の蒸発とともに、上昇した体温が下がっていきます。

また、全身を流れる血液は、内臓などで発生した熱を拾い、熱くなった血液は体の表面の皮膚の毛細血管へ流れてその熱を体の外に放出（放熱）して血液の温度を下げていきます。

そして冷えた血液が再び内臓や体の奥に戻ることで、体の内部の温度が下がるのです。

しかし、体の中の水分が不足して十分な汗がかけなくなったり、血液がなんらかの理由でドロドロになって血液の流れが悪くなってしまうと、体温調節機能が働かなくなります。

体温調節機能が働かなくなると、体の中で発生した熱が体の外に放出されずにそのまま残ってしまい、異常な高体温（うつ熱）状態となって

熱中症

を引き起こしてしまうのです。

特に熱中症になりやすい人に共通するのは

①暑さや渇きを感じる脳のセンサーの機能

②汗をかく機能（発汗機能）

③体調・体力の状態

④血液の状態

⑤体の中の水分量

といった機能の衰えもしくは著しい低下がある人、とりわけ

65歳以上の高齢者

は①〜⑤全ての機能が低下しているため熱中症になりやすいとされており、実際に

熱中症で死亡する人の8割以上が高齢者

という原因にもなっています。

高齢者の熱中症対策については、過去のブログ記事も参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：熱中症から高齢者を守ろう！大切な家族を熱中症から守る方法

この記事では離れて暮らす高齢者がいるご家庭も含め、高齢者を熱中症から守る7つのポイントについてチェックリストとともに解説しています。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

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PDF版　熱中症から高齢者を守るポイント

また、①〜⑤の機能が未発達の段階である

18歳未満の子供

も暑さへの対応が不十分であるため、熱中症の危険性が高いと言えます。

＜参考：東洋経済オンライン；｢体温超え｣が18歳未満の子に超危険なワケ＞

18歳未満の子供の熱中症対策については、過去のブログ記事も参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：保護者の見守りと指導で子供を熱中症から守ることができる

この記事では子供を熱中症から守るポイントを7つに絞ってチェックリストにまとめてありますので、是非お子さんと一緒に確認も含めてチェックをしてください。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

↓　↓　↓

PDF版　子供を熱中症から守るポイント

【関連記事】

リンク：乳幼児を熱中症から守る！

ここの記事では乳幼児が熱中症になりやすい3つの理由についてお伝えするとともに、乳幼児を熱中症から守るための11のポイントについて、チェックリストとともにお伝えしています。

乳幼児にお勧めの水分補給方法についてもお伝えしています。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

↓　↓　↓

PDF版 乳幼児を熱中症から守るポイント

65歳以上の高齢者や18歳未満の子供だけでなく

屋外での活動をあまりしていない人

普段からクーラーがガンガンにかかっている部屋で生活している人

こまめに水分を摂る習慣のない人

不規則な生活をしている人

などは、暑さに体が徐々に慣れてくる

暑熱順化（しょねつじゅんか）

という暑さへの慣れに順応しにくくなる結果

汗をかく量や皮膚の血流量が減る

汗をかき始めるための体の中の基準値が上がって汗が出にくくなる（発汗開始閾値の上昇）

汗に含まれる塩分濃度が上がる

血液量が減る

心拍数を増やして心臓への負担が増す

ようになり、その結果、体内に熱がこもってしまって

熱中症になりやすい体

になってしまいます。

【関連記事】

リンク：熱中症になりやすい人・なりにくい人

2.熱中症の応急処置の手順・方法

実際に熱中症を疑った場合はどのように対処すべきなのでしょうか。

熱中症を疑った時に、まず行って欲しいのが以下の6つのことです。

1) 声をかけて意識の状態を確認する

まず、意識がはっきりしているかどうかの確認が大切です。

意識レベルの評価には主に

3-3-9度方式

という方法が用いられます（下図『3-3-9度方式』参照）。

しかし『3-3-9度方式』を使うことは医療者や救命活動を行ったことがある人以外ではなかなか急には行えないものです。

そこでとにかく具合が悪そうな人を見かけたら

「どうしましたか！？」

(b`・д・´)bﾄﾞｳｼﾀ?

「大丈夫ですか！？」

(○`・Д・)ゝﾀﾞｨｼﾞｮｳﾌﾞ?

とできるだけ大きな声で声かけをしてください。

もし、一人で声かけをすることにためらいがあるようなら、一緒にいる友人・家族・知人に協力してもらうことや、お店の人や近くにいる人に声かけをして状況を説明して協力してもらいましょう。

その上で

❶呼びかけに対してしっかりとした反応ができるか

❷こちらの指示に従う行動が行えるか

❸目線を合わせて話ができるか

の3つをまずしっかりと確認してください。

この段階できちんとした反応が返ってこない場合は

迷わず直ちに救急車を呼ぶ

ことを行ってください。

救急要請の判断に迷う場合は、一緒にいる人や近くにいる人にも一緒に様子をみてもらうことや総務省消防庁が行っている救急安心センター事業

#7119

に電話連絡をして救急車を呼ぶべきかどうかの確認をしてください（お住まいの地域で『救急安心センター事業』に該当しない場合は迷わず『119番』に電話をしてください）。

リンク：総務省消防庁『救急安心センター事業』

また、子供の場合は全国共通

#8000

に電話をすると『こども医療電話相談』を利用することができます（お住まいの地域によっては相談時間が異なりますので、下記リンクからご確認ください）。

リンク：厚生労働省『こども医療電話相談』

2) できるだけ涼しい場所に移動させる

救急車を呼ぶにしても、呼ばないにしても、まずは体の温度を下げなければなりません。

そのためにはできるだけ涼しい環境に移動させる必要があります。

涼しい環境とは、理想的には冷房の効いた部屋ですが、公園にいる時や建物が近くにない時には木陰などに避難するだけでも涼しい環境に近くなります。

屋外で冷房のない場所であれば

日陰で涼しい場所を探して移動させて

服をできるだけ外してもらい

体そのものを水などで湿らせて

扇風機やうちわなどでしっかりと送風して

体の表面の熱を蒸発させる

などの工夫が必要です。

自動車が近くにあれば、エンジンをかけて冷房を最大に効かせて冷やすことも一つの方法です。

3) 衣服などをゆるめて体を締め付けるものをできるだけ外す

体の中の血液の流れをよくするためと、できるだけ体の表面から熱を逃すために

ボタンやベルトなどをゆるめ

可能な限り外せるもの（靴下や上着やズボンなど）は外す

ことが大切になってきます。

ゆるめた衣類の隙間から風を送り込むことで

さらに体温を下げることも可能

になるので、この処置は忘れないようにしてください。

4) 太い静脈が通る『首』『脇の下』『脚の付け根』を冷やす

体内にこもった熱をとるためには

体の表面近くの太い静脈を冷やす

ことが効果的です。

冷やす場所は

首の前側の両脇

首の後ろ

脇の下

脚の付け根（鼠径部：そけいぶ）

に、保冷剤や氷のう、冷えたペットボトルなどを当てます。

保冷剤や氷のうはできればタオルもしくは衣類などでくるみ、直接肌に保冷剤や氷が当たらないようにしましょう。

保冷剤や氷が直接肌に当たると

低温火傷

を生じることがあります。

5) 仰向けで足を少し高くして心臓への血流を増やす

毛細血管からの熱の放出（放熱）を行うためには、血流をよくする必要があります。

熱中症の症状の一つである熱失神は、皮膚の血管の拡がりと足への血液がたまって移動しないことによって血圧が低下し、脳への血流が減少して起こるため

足を少し高くして心臓への血流量を増やし

脳へも十分に血液が流れるようにする

必要があります。

6) 水分を摂ってもらう

摂取する水分として理想なのは

経口補水液（ORS:Oral Rehydration Solution）

が最も望ましく、経口補水液がなければ

スポーツドリンク

を選択します。

経口補水液の代表的なものとしては

OS1（オーエスワン：大塚製薬）

アクアライトORS（和光堂）

アクアソリタ（味の素）

などがあります。

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私はOS1を用いる頻度が多く、ペットボトルサイズの500mL（自宅に保管）・280mL（主に外出時に持参）、OS1ゼリー200g（主に冷蔵して保存）をそれぞれ3〜4本ずつ保管するようにしています。

経口補水液は熱中症の時だけではなく、急な下痢や災害時にも必要になるので、そのための備えとして持っておくことをお勧めします。

スポーツドリンクの代表的なものとしては

ポカリスエット（大塚製薬）

アクエリアス（コカ・コーラ）

GREEN DA-KA-RA（グリーン ダ・カ・ラ：サントリー）

などがあります。

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私はパウダー状（粉状）のアイソトニック成分を1Lの水で希釈して、運動前後や日常的に汗をかく場面で飲むようにしています。

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もし、経口補水液やスポーツドリンクがなければお茶でも水でも構いません。

お茶や水の場合は、可能であれば食塩を少し溶かしたり（0.1〜0.2％の食塩水：水1Lに対して1〜2gの食塩を加えたもの）して摂取して欲しいところではありますが

塩あめなど塩気のあるものを少し舐めてもらいながら摂取してもらう

ことも一つの方法です。

ただし、意識が混濁している状態などでは

誤嚥

を起こしてしまうので、意識がしっかりしていることを確認し、少し体を起こした状態で摂取してもらうようにしてください。

また、一気に飲むのではなく

少しずつ摂取してもらう

ことを行ってください。

一気に飲むと水分が体に吸収されないまま尿として出て行ってしまうので注意が必要です。

熱中症が疑われる際に摂取して欲しい水分については過去のブログでまとめていますので、この機会に是非参考にしてください。

【関連記事】

リンク：熱中症かなと思った時の水分補給方法

これまで述べた熱中症の応急処置の手順・方法については、環境省の『熱中症環境保健マニュアル2018』も参考にしてみてください。

＜引用資料：環境省『熱中症環境保健マニュアル2018』＞

動画で分かりやすく熱中症の応急処置について説明してある、帝京メディカルの『熱中症の応急処置』は実際の応急処置方法のイメージがつきやすいと思いますので、ぜひご参照ください（3分半の動画です）。

＜帝京メディカル：熱中症の応急処置＞

他にも熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法については過去のブログでも詳しく説明していますので、この機会に是非参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法

3.熱中症は予防が最も大切

熱中症になりたいと思っている人はいないと思いますが、それでもなってしまうのが熱中症の怖いところです。

特に

今まで熱中症になったことがない

脱水症状が自覚症状として現れにくい（または気づかない）

自分は熱中症にはならないと思い込んでいる

といった状況にある人は、ある日突然

熱中症になる

ことも珍しくありません。

そして熱中症は重症化しやすい反面、適切な対処を怠れば

命に関わる重大な症状となる

熱中症が習慣化してしまう

という恐ろしい側面を持っています。

熱中症のサインは見落とされやすい面もあり、これを

かくれ脱水

と言います。

かくれ脱水の早期発見が熱中症予防にも繋がりますので、この機会に過去のブログ記事を参考にしていただけたらと思います。

【関連記事】

リンク：熱中症を見逃さない！「かくれ脱水」を早めに見つけよう

この記事では、ついつい見落としがちな「かくれ脱水」の怖さとその対策方法についてチェックリストも交えて詳しくお伝えしています。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

↓　↓　↓

PDF版　目で見て触って「かくれ脱水」確認

では、熱中症予防のためには具体的にどんなことが必要なのでしょうか。

普段から心がけたい熱中症予防について、3つにポイントを絞ってまとめてみました。

1) 普段からこまめに水分を摂る習慣を持つ

熱中症にならないための効果的な方法として

普段からこまめに水分を摂る習慣を持つ

ことが大切です。

これは

1時間にコップ1杯程度（100〜200mL）

もしくは

目が覚めたとき（起床時）

外出前

家に帰ってきたとき（帰宅時）

お風呂の前と後

寝る前

といった感じでできるだけ習慣化して水分を摂取することをお勧めします。

この時にお勧めしたいのが

カフェインを含まないお茶（カフェインレス茶）

です。

カフェインは強い利尿作用があるため、摂取した水分の大半が体の外に出ていく作用を強めてしまうだけではなく、体の中の水分までもが外に出て行ってしまうので、しっかりと水分を摂りたい時にはお勧めできません。

また、日常的にコーヒーや紅茶などのカフェインの多い飲み物を摂取している人は

熱中症になりやすい

とも言われています。

どうしてもコーヒーや紅茶を楽しみながら水分補給もしたいのであれば

ノンカフェイン

カフェインゼロ

といったカフェインの量を調節したものを摂ることをお勧めします。

ちなみに、お茶には、鉄分、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素、亜鉛、セレンなどの

ミネラルがたくさん含まれている

だけではなく、健康効果の高い成分も多く含まれているので、水分補給だけではなく

体調管理にも役立つ

ことで知られているので、熱中症の時期に落ちやすい体力を保つことや、血流をよくする（血液をサラサラにしてくれる）ことや、胃腸の運動をよくしてくれるので、日常の飲み物としてお勧めできます。

もし自分で簡単な経口補水液を作っておきたいといった場合は、以下の動画を参考にしていただけたらと思います（1分弱の動画です）。

＜ウェザーニュース：熱中症予防！超簡単な手作り「経口補水液」＞

また、過去のブログではお勧めのお茶5選を紹介していますので、この機会に是非ご参照ください。

【関連記事】

リンク：熱中症を防ぐために普段から心がけたい水分補給方法

こまめに水分を摂る習慣をつける方法として

ウォーターローディング

もお勧めできます。

ウォーターローディングとは

1回の水分摂取量が100mL〜200mL

を目安に、下の図のように朝起きてから寝るまでの間を循環（ローディング）するように水分を摂ることを言います。

ウォーターローディングをすることで、体の細胞内の水のタンクを常に満たしておくことができ

大量に汗をかいても熱中症になるまでの時間を先延ばしにできる

と言われています。

2) 適度な運動習慣を持つ

普段から運動をして汗をかいている人は、汗をかく時に体の中から水分を出す汗腺（かんせん）という器官が良い状態で保たれています。

そのため、普段から運動をして汗をかいている人は

サラサラの汗をかきやすい

ことが多いのです。

そしてサラサラの汗は気化しやすいため

体の中の熱を効率よく外に出して体温調整をしやすく

してくれます。

しかし、普段あまり運動しない人や冷房の効いた空間で長時間過ごす人は、汗腺の機能が低下しているので

急に汗をかく時にドロドロの汗をかく

ことが多くなってしまいます。

ドロドロの汗の特徴としては

汗が大粒で濃い（ミネラルがいっしょに排出されるため）

汗がベタベタしている

汗のにおいが強い

汗が気化しにくい

汗をかくと不快に感じる

といったことが挙げられます。

汗が気化しにくいため

汗をかいても体の中の熱がなかなか外に出て行かずに体温調整しにくくなる

だけではなく

体に必要なミネラルも排出してしまい

夏バテや熱中症も起こしやすくなる

ので注意したいところです。

適度な運動を通じて良い汗をかいていくことで、体がしだいに暑さに慣れて、暑さに強くなります。

こうすることで

暑熱順化（しょねつじゅんか）

が進み、暑さに慣れるための必要な体づくりにも繋がります。

暑熱順化には

数日〜2週間程度

かかりますが、普段の運動でも暑熱順化を獲得することは可能です。

やや暑い環境で

ややきついと感じる強度で

毎日30分程度の運動（ウォーキングなど）

を行って、意識的に汗をかく機会を増やすと暑熱順化が早まります。

ただし、持病のある人は必ずかかりつけ医に相談してください。

3) 規則正しい生活を心がける

規則正しい生活は、熱中症予防の大原則です。

休みの日であるかないかに関わらず

毎朝起きる時間を決める

毎晩寝る時間を決める（夜更かしをしない）

お風呂に入る時間を決める

3食きちんと食事を摂る（2食の場合は1食での食事量を増やしすぎない）

体を動かす時間を作る

暑熱順化しやすい環境を作る

といった、体に良いリズムを作ることが大切です。

特に熱中症になりやすい時期は、適度な運動とともに

十分な睡眠をとる

栄養のバランスのとれた食事をする

正しい入浴を行う

ことが非常に重要な熱中症予防になります。

⑴十分な睡眠をとる

十分な睡眠が取れない時が続くと、体調が悪くなり、環境の変化に体がついていかなくなります。

体調が悪くなると汗をかく機能（発汗機能）が低下し、血液の流れも悪くなるので、体の中から熱を逃すことができなくなります。

質の良い睡眠を取るためのコツについては、過去のブログ記事を参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：質の良い睡眠を得るための10のコツ

⑵栄養のバランスのとれた食事をする

栄養の偏りや栄養不足は熱中症の原因ともなる

体力の低下

を引き起こしてしまいます。

基本は1日3食摂って欲しいところですが（特に成長過程の子供）、2食であっても1食にたくさんの量の食事をとらずに栄養のバランスのとれた内容であれば問題ないと思います。

そして

主食

主菜（メインディッシュ）

副菜

をきちんと食べることも大切です。

基本的には、ご飯（主食）、肉・魚（主菜）、野菜（副菜）を毎食食べることで自然と栄養のバランスは整います。

また、体力の元になる質の良い筋肉をつけるために食事から摂取して欲しいのが

タンパク質

ビタミンB6

といった物質で、これは鶏肉（ササミ、ムネ肉）、牛レバー、マグロ（赤身）、カツオ、鮭、サバ、緑黄色野菜、カリフラワー、ニンニク、バナナなどに多く含まれています。

⑶正しい入浴を行う

入浴は熱中症予防だけではなく、睡眠と同じく免疫力を向上させることにも役立ちます。

入浴の方法としては

38℃〜40℃のぬるま湯で

15分程度浸かる

ことが良いとされていますし、熱中症対策が必要な時期であれば

半身浴

をお勧めします。

半身浴をする際には

肩にタオルをかけておく

ことで首から脇にかけてを適度に冷やさず、程よい汗をかく工夫にもなります。

これまでお伝えしてきた熱中症のメカニズム・応急処置方法・予防方法は帝京メディカルの動画でも分かりやすく説明されていますので、ぜひこの機会にご参照ください（7分弱の動画です）。

＜帝京メディカル：熱中症〜応急処置と予防法＞

まとめ

今回は『この記事一つで熱中症の全てがわかる｜熱中症対策完全版 2021』と題して皆さんに熱中症対策についてお伝えしました。

まず熱中症を疑った場合の

応急処置の方法・手順

は何度も繰り返し見返すことで

何かあった時にすぐに対応できる

ようにしておくことがとても重要になります。

また、普段から熱中症にならないための対策としての

熱中症の予防

は、日頃のちょっとした工夫から始めることができます。

この暑さは年々酷くなっており、今年に限らず来年以降も猛暑・酷暑で熱中症の危険性は非常に高まってきており

いつ熱中症になってもおかしくない

状況はまだまだ続きます。

だからこそ、適切な対処方法と予防方法を知り

自分自身や大切な人を熱中症から守る

ことがとても重要になってきますので、今回お伝えしたことが少しでもお役に立つことができればと思います。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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今日は、高野山真言宗 僧侶の川本祐道（ゆうどう）として、密教に関するちょっとした小話（こばなし）をします。

サクッと読めるように心がけていますので、お気軽に読んでみてください。

(*´▽｀)ﾉﾉ

今日の『お大師さまゆかりの地』は、四国八十八ヶ所霊場第三十六番霊場 青龍寺（しょうりゅうじ）です。

（*＾-＾*）

目は心の窓

私たちは生活の中で、非常に多くの場面で『目』を活用しています。

とりわけ

目は心の窓

といった諺（ことわざ）はどこかで耳にしたこともあるかと思います。

仏教では、慈愛の眼を持って私たちを見守ってくださり、まるで母のような眼差しで誰に対しても平等に観ておられる観音さまのことを

慈眼視衆生（じげんししゅじょう）

と表している聖句もあります。

また、過去のブログでも紹介しましたが

お布施

の中には、お金や知識などを用いなくても、言葉や心があれば誰でもが行えるお布施として

無財の七施（むざいのしちせ）

を紹介し、そのうちの一つの『眼施（がんせ）』は

優しい眼差しで人に接すること

であることをお伝えしました。

【関連記事】

リンク：新米小坊主の小話 お布施の本来の意味

優しい眼差しの観音さまや、優しい眼差しで人に接する眼施がある一方で

不動明王

（ふどうみょうおう）

は怒りを表す

憤怒（ふんぬ）の目

をされていることで知られています。

しかし、不動明王の目はただ闇雲に怒りを表している訳ではなく、その眼差しの奥には

何とかして人々を救いたいと願う強い慈悲の心

が宿っているのです。

なので、お寺にお参りした際などに、不動明王像の前に立って手を合わせている時に、もし私たちの心に何か疚しい（やましい）ことがあれば

不動明王は怒りの眼差しを向けておられる

ように感じますし、それとは逆に

逆境に耐えている

悩み深く沈んでしまっている

心の救いを求めている

誰かを何とかして救ってあげたい

といった心で不動明王像の前に立つ時には、不思議と不動明王の眼差しが

慈しみのある優しい眼差し

に見えるものです。

彫刻として彫られた不動明王像の目が、その時その時で変化している訳ではありませんが、不動明王に向き合う時の心の在り方が異なるだけで、怒りにも慈悲にも見えるのは、私たちはそこに見えている『目』そのものだけではなく

心眼（しんがん）

という『心の目』で物事を捉えているからに他なりません。

これは私たち自身にも同じことが言え、どんなに優しそうな目を意識していても、心が曇っていたり、何か疚しい（やましい）心で人と向き合ったり、相手に対して強い嫉妬を抱いていたならば、あなたのその目をみた相手には

あなたの心の闇が見えている

ことに他ならず、知らず知らずのうちにあなたから人や幸せが逃げていってしまいます。

それとは逆にどんなに疲れていても、相手のことを心から思っていたり、何とかしてみんなの力を合わせて困難を乗り切ろうとしたり、大切な人を守ろうとしていたならば、あなたのその目をみた相手には

あなたの心の光が見えている

ことであり、知らず知らずのうちに人や幸せがあなたに集まってくるものなのです。

これが冒頭で紹介した

目は心の窓

と言われる所以（ゆえん）です。

お大師さまは『性霊集（しょうりょうしゅう）』という著書で

心暗き時は、すなわち遇う（＝会う）ところことごとく禍（わざわい）なり

眼（まなこ）明らかなれば、途（みち）に触れて皆宝なり

と述べられています。

欲望や嫉妬で心が暗くなっている時には、見るもの聞くもの全て悪く感じられるが

心の眼が清らかであれば、見るもの聞くもの全てが宝になる

というこのお大師さまの言葉や、『目は心の窓』といった諺（ことわざ）、観音様や不動明王の眼差し、『眼施（がんせ）』という言葉からは、

コロナ禍でマスクを着用しながら人と接する機会が増えている私たちにとって

目に見えるものだけでなく

それを通して窺い知れる心のありよう

を改めて考える機会を与えられているのかもしれませんね。

＜お大師さまゆかりの地＞

四国霊場八十八ヶ所

第三十六番札所

独鈷山 伊舎那院 青龍寺

（とっこうざん いしゃないん しょうりゅうじ）

青龍寺は、お大師さまが弘仁6年（815年）に開創されました。

お大師さまが遣唐使として唐に渡られ、唐の青龍寺で恵果阿闍梨（けいかあじゃり）から密教の全てを伝授されて帰国の途につく際に、恵果阿闍梨の御恩に報いるため日本に寺院を建立しようと東の空に向けて独鈷杵（三鈷杵）を投げ、それが高野山の松の木（三鈷の松）に引っかかったことが、高野山開創の由来にもなっています。

＜青龍寺大師堂＞

嵯峨天皇から高野山を賜った弘仁7年（816年）の1年前、高知県のこの地を修行で訪れたお大師さまは、この地と高野山との繋がりを感得され、この地に御堂を建て石造の不動明王像を安置し、寺院の名前を恵果阿闍梨にちなんで青龍寺とし、山号は遥か異国の地から放った独鈷杵にちなんで独鈷山と定めたと言われています。

＜約4分の動画で青龍寺を紹介しています＞

御堂の建立には、浦ノ内湾の湾口約400mを船で渡って資材などを運び込まなければならず、その際に使用した船は竜の渡しとして近年まで代々大切に守り続けてきたとされています。

＜青龍寺三重塔＞

明治期までは土佐７大寺と言われ、末寺四ヶ寺、脇坊六坊を持つ名刹としても知られていました。

＜不動明王立像＞

本尊の波切不動明王（なみきりふどうみょうおう）はお大師さまが唐に渡られた際に、暴風雨を鎮めるために現れた不動明王に由来しているとされ、航海の安全、豊漁、世間の荒波を鎮めてくれる御本尊として、今も多くの人々の篤い信仰を集めています。

所在地：〒781-1165 高知県土佐市宇佐町竜163

電話：088-856-3010

交通アクセス：四国八十八ケ所霊場會

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シリーズ『免疫力』、第8回目の今日は免疫力アップにつながる

免疫力を上げるためのオススメの運動

についてお伝えします。

記事の前半は説明文が多いのですが、後半の『免疫力を上げるための運動』では動画を用いて解説していますので、説明文を読むのが面倒だと思われる方は、ぜひ動画を参考にしていただけたらと思います。

できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆

アスリートは風邪をひきやすい！？

運動といえば、スポーツに関連した

アスリート

をイメージする人も多いのではないでしょうか。

アスリートたちは常に最高のパフォーマンスが行えるように、激しい運動を繰り返しながら肉体・精神を日々鍛えていますよね。

そんなアスリートたちは、特別な病気以外では、一般的には

健康的であり

免疫力が高い

というイメージを持たれやすく、病気とは無縁であるかのように思われています。

しかし、意外と思われるかもしれませんが

アスリートたちは風邪をひきやすい

という報告があります。

2012年のロンドンオリンピック開催中に、病気で医務室を訪れた選手のうち、最も多かったのが

 

上気道感染症（風邪）：41%

 

であり、その他の大きな国際大会で起こる内科系疾患の順位においても、風邪が最も多いという内容であり、その大きな理由として、ウイルスや細菌を捕まえて唾液・消化液・涙などの粘膜への侵入を防ぐ

 

SlgA（分泌型免疫グロブリン）

 

という物質が、激しい運動によって

 

急激に下がってしまう

 

ことで、風邪などの病気にかかりやすいと言われています。

＜引用出典：日経Gooday 30+『アスリートは風邪をひきやすい？ スポーツ医が語る真実』より＞

また、激しい運動をすると、免疫細胞の要（かなめ）として、たびたびこのブログにも登場している

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

は活性化しますが、運動後には急激に下がるため、急激に下がったタイミングで感染源となる

ウイルス

細菌

が体内に侵入すると、容易に病気になりやすいとも言われています（下図参照）。

この図での増減は、NK細胞に限らず、免疫細胞である

キラーT細胞

ヘルパーT細胞

においても、NK細胞の増減幅の大きさではないものの、ほぼ同様の動きを見せます。

他にも、激しい運動で呼吸が浅くなると、末梢血管まで血液が十分に行き渡らずに

血流が悪くなってしまう

ことで、免疫細胞の行き場が限られてしまうことで感染症にかかりやすくなってしまったり、プロスポーツならではのプレッシャーから

過度のストレスを抱えてしまう

ことで、NK細胞の活動が制限されてしまい

感染症にかかりやすくなる

とも言われています。

したがって、激しい運動をするアスリートよりも、程よく軽い運動をしている人の方が

免疫力が下がりにくい

と言えるのだと思います。

ジョギングは免疫に良い働きがあるのか？

「じゃあ、ジョギングくらいなら良いのかな？」

(´・ω・)ｿﾉｸﾗｲﾅﾗ

という意見もあると思います。

確かに、健康のためにジョギングをされている方も多いですね。

しかし、こと免疫力に限った話で言うと

ジョギングはあまりお勧めできない

ところがあります。

寒い日または気温の低い朝などは、朝起きた時点ではまだ身体の中の細胞・組織・臓器・ホルモンなどがまだ十分に活動できる状況にないため、朝起きてすぐにジョギングをすると

身体の変化に細胞・組織・臓器・ホルモンなど耐えられなくなり

免疫力の働きが阻害されてしまい

感染症などへの抵抗力が落ちてしまう

という結果に繋がってしまいます。

また、ジョギングは

血圧を急激に上下させてしまう

ことでも知られているため

心不全など循環器疾患のリスクが上がる

要因にもなってしまいます。

胃腸の働きに関連したことで言うと、ジョギングをすることで体温や心拍数を上げるために

交感神経の働きが優位になる

ことで、心臓や筋肉の働きが促進されますが、一方で胃腸の働きを良くするための

副交感神経の働きが抑えられる

ことで、胃腸の活動が弱まり、腸内環境が乱れやすくなり

免疫力が下がってしまう

ことが言えます。

腸内環境と生活習慣については、過去の記事でも紹介していますので、ぜひこの機会に参考にしていただけたらと思います。

リンク：免疫力アップで健康生活｜腸内環境を整えるための生活習慣

「ジョギングはダメなの？今までずっと続けているけど…」

(・ω・`)ｲﾏｻﾗ…

と不安になる方もおられるかもしれませんが、ジョギングが絶対ダメだと言っているわけではありません。

次のような場合は、ジョギングをしても問題ありません。

①ジョギングが習慣化している

②ジョギング前の準備運動を入念に行っている

③医師から運動制限・水分摂取制限などの指示が出ていない

④基礎疾患の管理がきちんと行えている

要するに、自己管理がきちんと行えていて、それでいてジョギングが習慣化されているのであれば、その人にとってジョギングは軽い運動に分類されるため

免疫力が下がりにくい

と言えます。

このことは理学療法士のもっちーさんの動画で分かりやすく解説されていますので、そちらも参考にしていただけたらと思います（ジョギング＝ランニングとしてご紹介しています）。

この動画では、免疫力に影響を与える

運動

栄養

睡眠

についても分かりやすく説明されていますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

免疫力を上げるための運動

ここまでは、激しい運動をする人よりも、程よく軽い運動をしている人の方が

免疫力が下がりにくい

ことをお伝えしてきました。

では具体的にどのような運動がお勧めなのでしょうか？

腸内環境を良くするための生活習慣の記事でも取り上げた

ウォーキング（1日3000歩から5000歩を目標）

エアロバイク（低負荷の有酸素運動）

ストレッチ（無理のない範囲で朝昼晩10分程度）

スロースクワット（5秒かけて膝を曲げて5秒かけて膝を伸ばす）

太極拳（指導者のもとで呼吸法と合わせて）

など、体に無理のない範囲で

じんわりと汗をかく程度

の運動はお勧めできます。

この内容も含めて、私は以下の3つを例にあげて説明したいと思います。

1.ウォーキング

ウォーキングは最も行いやすく、かつ、免疫力を高めるためにとても効果的な運動です。

最近は健康志向の影響もあり、スマホやアップルウォッチなどに搭載されている

デジタル万歩計

を参考にしたり、健康関連のアプリを活用してウォーキングをされている方も多いようです。

ウォーキングをする際のポイントとしては、次の3つがあげられます。

①のんびりぼつぼつ歩く

のんびりぼつぼつと歩くことで、身体の中の細胞・組織・臓器・ホルモンなどがじわりじわりと活動を始め、少し汗をかく程度まで歩く頃には

血流が良くなり

免疫力も上がってくる

ことが言えます。

また、森林浴なども取り入れることで

リラックス効果が期待できる

ので、リラックスすることで

副交感神経が高まり

腸の働きが良くなる

ことにも繋がり、その結果

NK細胞が活性化する

腸管免疫機能が高まる

ことにも繋がります。

②リズミカルに歩く

鼻歌を歌いながらや音楽を聴きながら歩くことで気分が良くなり、免疫力向上にもつながる

セロトニン

が分泌されます。

セロトニンは

幸せホルモン

とも呼ばれており、特に

抗ストレス作用がある

ことでも知られており、セロトニンが分泌されることで気分がさらに良くなり、その結果

NK細胞が活性化する

腸管免疫機能が高まる

ことにも繋がります。

ただし、音楽を聴きながらのウォーキングの際には

歩行者

自転車

自動車

電車

など、周囲の環境には十分に注意する必要があります。

③1日3000歩〜5000歩が目安

厚生労働省は1日あたりの効果的な歩数を約8000歩としており、目標は10000歩と計算しています（リンク：厚生労働省 身体活動・運動）。

しかしこれはあくまでも目安であって、普段からそもそも歩いていない人にとっては8000歩ですら体の負担になります。

この記事では

1日3000歩〜5000歩

とお伝えしていますが

普段歩き慣れていない人は、普段の「歩数＋1000歩」くらいできれば十分

と思ってください。

スマホやアップルウォッチなどに搭載されている万歩計や、健康関連のアプリなどを参考にして自分の歩数をカウントしてくれる機能を活用して

まずは自分の普段の歩数を確認

してから、それよりもちょっと歩くくらいのペースを守りましょう。

2.ヨガ・ピラティス・ストレッチ

ヨガ・ピラティス・ストレッチといった運動は、自宅でも行える運動です。

ゆっくりとした呼吸を伴う運動は

副交感神経の働きを良くする

血液循環が良くなって末梢までの血流量が上がる

ことが期待でき、その結果

免疫力を上げる

ことにも繋がります。

こうした運動はまとまった時間に一気に行うのではなく

少しずつ

できるだけ多く

行うことが効果的です。

参考として、お勧めの動画を紹介いたします。

＜ヨガ＞

＜自律神経を整えて免疫力を上げるヨガ＞

ヨガマットを用いて、呼吸とゆったりとした動作を組み合わせて、自律神経を整えて免疫力を上げるヨガを22分程度で分かりやすく解説をしています。

ヨガは腹式呼吸を意識して行うので、この動画でも腹式呼吸の方法について詳しく述べられています。

＜ピラティス＞

＜有酸素ピラティス：初級〜シニア＞

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが、幼少期に自身の病弱な身体を改善するために考案したのがそもそもの始まりです。

その後、第一次世界大戦で従軍看護師として看護にあたっていたことで、負傷兵が寝たままリハビリできるエクササイズへと発展し、さらに1926年にピラティス氏がアメリカに渡り、そのエクササイズがニューヨークのダンサーに受け入れられたことが、現在のピラティスにつながっています。

＜引用出典：「ヨガ」と「ピラティス」の違いは？どっちが効果ある？それぞれの起源や歴史、やり方を解説＞

ピラティスがヨガと異なるのは、胸式呼吸を用いるところです。

この動画では、お腹周りを意識したピラティスの動きについて

まだピラティスをしたことがない人

立ったままでの実施が難しい人

短時間から始めたい人

向けに音楽に合わせて7分程度の簡単なエクササイズで構成されています。

＜ストレッチ＞

＜たった3分でできる2つの簡単なストレッチ＞

健康院クリニックの健康カウンセラーの小原桂子さんが、マットを用いて簡単に行えるストレッチを紹介されています。

4分程度で四つ這いの姿勢で行えるストレッチを紹介されています。

四つ這いになれる場所であれば、どこでも簡単に行えるストレッチであり、肩や腰への負担も最小限に抑えることができるので、お勧めのストレッチ方法だと言えます。

ただし

股関節・膝・肩・障害ある人

ぎっくり腰の既往がある人

は、実施前に医師または理学療法士など、医療専門職に相談をしてから実施をしてください。

3.太極拳

太極拳は

体の中心を意識しながら

呼吸法を用いて

一つ一つの動作を意識して

関節と普段使わない筋肉を同時に動かす

ことが特徴です。

呼吸法を用いることで

リラックス効果

血液循環を良くする

だけではなく、一つ一つの動作をしっかりと行うことで

運動機能向上

感覚神経を高める

心肺機能の向上

といった、免疫力を高めること以上の効果が期待できます。

私のブログ友達でもある

marugeさん

のブログで、太極拳の極意について分かりやすく、かつ、詳しく説明されていますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

＜marugeさんのブログ：随筆★太極拳＞

また、太極拳をこれから始めたい人、やり方がいまいち分からない人は、次に紹介する

【おうちで体操】太極拳〜ビギナー編〜

を参考にされると良いでしょう。

12分程度の動画で、太極拳における動作のポイントが分かりやすく解説されています。

＜太極拳〜ビギナー編〜＞

ある程度、太極拳ができるようになっている人は、中村げんこうさんの動画がお勧めです。

なかなか覚えられない太極拳のコツについて25分程度の動画で分かりやすく解説されています。

少し長めの説明でもあるので、ゆっくりと見ながらその場で動きの再現ができるような状況で動画を見ることをお勧めします。

＜太極拳覚え方のコツ！＞

中村げんこうさんは、他にも太極拳について、初心者から上級者までの分かりやすい動画を数多くupされていますので、この機会にぜひ参考にしてみてください。

＜リンク：太極拳中村げんこう＞

まとめ

今回はシリーズ『免疫力』の第8回目として、免疫力アップにつながる

免疫力を上げるためのオススメの運動

をお伝えするとともに

アスリートと免疫力との関係

ジョギングと免疫力との関係

免疫力を上げるためにおススメできる運動

についてお伝えしました。

運動一つ取り上げても、免疫力を上げることにつながる運動もあれば、むしろ免疫力を下げてしまう運動もあります。

今まで運動を続けてきた人も、これから運動を始めようとしている人も、この記事が少しでもお役に立つことができれば幸いです。

コロナ禍がひと段落しても、感染症や病気から身を守ることがとても大切になってくるということを私たち一人ひとりがしっかりと認識し、このシリーズを通して免疫力を少しでも高めることができるようになっていただければ、とても嬉しいです。

(ㅅ´ ˘ `)♡

免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず/小林弘幸（著），玉谷卓也（監修）

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The post 【心と体の健康】アスリートは風邪をひきやすい!?　免疫力を上げるためのオススメの運動とは first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

この記事は私の好きな言葉でもある【一期一会】をもとに、作業療法士としての日々の出会いや色々な思いを綴ったショートストーリーです。

思わずクスッと笑える話から、ちょっと心のどこかに届くような話しなど、サクッと読めるように心がけていますので、お気軽に読んでみてください。

(*´▽｀)ﾉﾉ

やる前から諦めない！

「どうせリハビリの意欲もないみたいだから、リハビリはしなくていいよ」

(´・ω・)ｲﾗﾅｸﾈ?

「この人はターミナル期（終末期医療）なので、リハビリはもうしなくていいよ」

(・ω・`)_/ﾊｲ終了…

在宅医療・介護に関係する仕事をしていると、こういった会話を耳にすることがあります。

これだけリハビリが社会的にも知られるようになっているにも関わらず、現場でこうしたことを耳にすることは決して珍しくありませんし、聞いていると

とても悲しくなる

（T_T）

ことが多いです。

こういった意見のもとになっているのが

リハビリは効果がある人に行うもの

（↑効果の有無は誰が決めてるの？）

意欲のない人に無理にリハビリをする必要はない

（↑本人の意向を本当に汲み取っているの？）

ターミナル期にリハビリは必要ない

（↑元気になることだけがリハビリなの？）

などといった考え方のようですが、その一方で、このような考え方になってしまった背景には

治療技術だけに走るリハビリ専門職の存在

リハビリの『先生』と言われてきて、人に指導することが自分の役割だと勘違いしている

ターミナル期に何をしていいのか分からない・何ができるのかを提示してきたことがない

ターミナル期にリハビリ専門職に何を求めたら良いのか分からない

といったことも存在しているようです。

実際に、私もこうした場面に遭遇することが多く、利用者さんやご家族だけではなく、同じ職場の人や他職種からこうしたことを言われるたびに

ととても残念に思うとともに

と思うことも思うことが多々あります。

私は在宅医療・介護の仕事は

人を治す

人を癒す

人を元気にする

人から選ばれる

人と人とを繋げる

ことが根本に存在し、加えて

相手と一緒になって課題に取り組む

より多くの人たちの知恵を集めて今よりももっと良い生活に向けた取り組みを行う

例え人生の最後が近づいてきてもその人の苦痛や不安をあらゆる角度からサポートする

ことが大切だと考えています。

だからこそ

簡単に諦めない

安易に決めつけない

自分に何ができるのか常に考えて行動する

周りに助言を求めながら仕事に真摯に向き合う

ことがとても大切だと思いますし、これは在宅医療・介護に限らず

どんな仕事でも言えること

だと思います。

仕事を始めて間もない頃は、どんなことにもチャレンジをしてみたいと思って頑張っている人はとても多いと思います。

でも、年齢や経験を重ねることで、どこか物事に対して

安易に決めつける

知ってるつもりのまま仕事を続ける

“効率”という言い訳をしてしまう

ことを続けた結果、仕事などに対して

やる前から諦める

ことを行なってしまってはいないでしょうか。

人の持つ可能性は私たちが考えている以上のものがある

と私は常に思っています。

コロナ禍が続き、ますます

「今さえ良ければいい」

(。ˇ艸ˇ) ｲﾏｶﾞﾀﾞｲｼﾞ

「嫌なことはしたくない」

(๑-﹏-๑)ﾜﾀｼｶﾞｲﾁﾊﾞﾝ

「悪いのは自分のせいじゃない」

(;｀O´)oﾖﾉﾅｶﾉｾｲﾀﾞ! 

といった、どこか刹那的な考え方を持つ人が増えてきているからこそ、改めて初心を忘れずに、やる前から諦めてしまうのではなく

相手のためにも自分のためにも何かできることはないか

を常に考え続けながら行動していく必要があるのではないでしょうか。

今日も私は患者さん・利用者さんの人生の伴走者として

一期一会

を大切にしながら、日々の仕事を続けています。

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The post 【一期一会】やる前から諦めない！ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

熱中症に注意をしなければいけない季節に入ってきましたが、例年、熱中症になる人の数は増え続けています。

今年も猛暑が予想されていますし、暑くならなくても急な温度変化で

容易に熱中症になる

のが怖いところでもあります。

特に

運動を行う前に温度を確認すること

はとても重要な熱中症対策になります。

しかし、多くの方々は一般的な温度計（乾球温度計）や体感温度だけで温度を判断しがちになり、気がつくと

重度の熱中症になっている

ことも珍しくありません。

【関連記事】

リンク：熱中症対処の基本と重症度分類を知っておこう！

今回は運動を行う前に必ず確認して欲しい熱中症対策について

温度と運動との関係

を中心にお伝えしようと思います。

なお、ここでお伝えしていることは一般的に知られていることもありますが、医療従事者ならではの視点で私自身が体験したことや講演会などで聞かれたときにお答えしている内容ばかりです。

また、皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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熱中症のメカニズム

そもそも熱中症となるのは、通常とは異なるメカニズムで余分な熱が外に出ていかないために引き起こされます（下図『熱中症となるメカニズム』参照）。

体温が上昇して汗をかくと、体内の熱を利用して汗を蒸発させます（気化熱が発生）。

汗の蒸発とともに、上昇した体温が下がっていきます。

また、全身を流れる血液は、内臓などで発生した熱を拾い、熱くなった血液は体の表面の皮膚の毛細血管へ流れてその熱を体の外に放出（放熱）して血液の温度を下げていきます。

そして冷えた血液が再び内臓や体の奥に戻ることで、体の内部の温度が下がるのです。

しかし、体の中の水分が不足して十分な汗がかけなくなったり、血液がなんらかの理由でドロドロになって血液の流れが悪くなってしまうと、体温調節機能が働かなくなります。

体温調節機能が働かなくなると、体の中で発生した熱が体の外に放出されずにそのまま残ってしまい、以上な高体温（うつ熱）状態となって

熱中症

を引き起こしてしまうのです。

特に運動時にはしっかりと汗をかくことが多く、汗をかくことでの

爽快感

が先行してしまって水分補給を忘れてしまうことや、汗をかいた後で

一気に水分を摂取してしまう

ことで、水分（特にミネラル）が体に十分に吸収されないまま尿として排出していることに気づかず

知らず知らずに熱中症になってしまっている

ことも多いので、注意が必要です。

過去のブログでも熱中症のメカニズムについて繰り返し触れているので、この機会にぜひ参考にしてみてください。

リンク：熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法

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運動時の熱中症を防ぐための温度の目安

熱中症の発症には

気温

湿度

気流

太陽輻射（輻射熱）

などが影響します。

しかし、学校や職場などでは一般的な温度計・湿度計での測定しか用いていないことが多いため、熱中症になりやすい環境を見落としやすく、その結果

「そんなに気温が高くないのになんで熱中症になるの？」

(・・？)ﾅﾇ?

「こまめに水分補給をしていたのにどうして熱中症になるの？」

σ(・ω・,,｀)ﾊﾃ？

といった声も多いのが現状です。

そこで参考にしてもらいたいのが

温度と運動との関係

です。

これについてはまず下図をご覧ください。

私たちが普段から使っている温度計は

乾球温度計

と呼ばれるものです↓

これは簡単に温度を測ることができるとても便利な者ですが、一方で

測定場所によっての誤差が大きい

ことでも知られています。

例えば、夏場の屋外で身長160cmくらいの人の頭の高さで測った気温が30℃であったとしても、地表温度は

50℃近く

になっていることも珍しくありません。

また、子供の場合は地表温度からの熱をダイレクトに受けやすいため

大人の体感温度よりもはるかに高い温度になっている

ことも多いので、大人が運動して少し汗をかく程度の温度であっても、子供にとっては

非常に危険な温度になっている

ことも珍しくありません。

この点は是非とも注意しておいて欲しいところです。

【関連記事】

リンク：保護者の見守りと指導で子供を熱中症から守ることができる

その上で、温度以外の要因も総合的に判断するための測定として

暑さ指数＝WBGT(Welt-bulb globe temperature)

を基準とすることが推奨されています。

実際に環境省が使用している熱中症指数はこの値を基準にしています。

リンク：環境省 熱中症予防情報サイト

このWBGTの計算方法ですが

屋外＝0.7×湿球温度+0.2×黒球温度+0.1×乾球温度

屋内＝0.7×湿球温度+0.2×黒球温度

とされています。

湿球温度とは、温度計の球部を湿らせたガーゼなどで覆って常時湿らせた状態で測定する温度のことで、百均などで売っている温度計でも測定することができます。

黒球温度とは、ちょっと特殊な温度計で測定した温度のことですが、黒色に塗装された薄い銅板の球の中心部の温度のことを言います。

黒球温度はいわゆる

輻射熱

を測定することができるので、乾球温度計だけでは分かりにくい

壁やアスファルト（地表）からの照り返し

気流（風力）の影響

も測定できるところが便利であり、運動会などで地面に座って待っている子供たちに与える影響も考慮することができます。

最近では、黒球温度を測れる機能がついていながらも、WBGTが測定できる便利な機器もあり、学校教育機関を始め、導入をしているところも徐々に増えていっています。

黒球式熱中症指数計/熱中症アラーム TT-562GD

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「そんなことを言っても、買ってまでは対策したくないわ」

(´・ω ・`)買ｳﾉ?

と言われる方もおられると思います。

そんな時には気象庁が発表している

熱中症予防情報サイト

を参考にされることをお勧めします。

このサイトでは、全国のWBGTがマップで分かりやすく説明されており、定期的に更新もされています。

また、環境省の公式LINEアカウント登録をすれば、リアルタイムでお住まいの地域の熱中症の注意状況が把握できます。

ただし注意して欲しいのが、サイトではあくまでも

地域単位での測定値なので現在地での細かい状況まではわからない

更新されるまで次の情報が得られない

というデメリットもあることを知っておいてください。

リンク：環境省 熱中症予防情報サイト

これからの季節、特にお子さんの運動会や屋外での運動をする場合には、WBGTが測定できる機器を持っておくことや、環境省のサイトで常にWBGTを確認するなどを行うことをお勧めします。

普段から熱中症になりにくい体づくりも大切

運動と温度との関係も大切ですが、実は普段から熱中症になりにくい体づくりもとても大切になります。

熱中症になりやすい人に共通するのは

①暑さや渇きを感じる脳のセンサーの機能

②汗をかく機能（発汗機能）

③体調・体力の状態

④血液の状態

⑤体の中の水分量

といった機能の衰えもしくは著しい低下ある人です。

その一方で、熱中症になりにくい人の特徴は

①普段から運動をして汗をかいている

②体が暑さに慣れている

③生活のリズムが規則正しい

④普段からこまめに水分を摂る習慣がある

⑤栄養の偏りや栄養の不足がない

⑥持病がない

ことがあげられています。

また私のブログで何回もお伝えしている

ウォーターローディング

を取り入れることで、熱中症になりにくい体を作ることができます。

ウォーターローディングでは

1回の水分摂取量100mL〜200mL

を目安に、こまめに水分を摂る習慣をつけることもお勧めしています。

ウォーターローディングをすることで、体の細胞内の水のタンクを常に満たしておくことができ、大量に汗をかいても熱中症になるまでの時間を先延ばしにできる可能性があると言われています。

この機会に、過去の関連記事を参考にしていただけたらと思います。

【関連記事】

リンク：熱中症になりやすい人・なりにくい人の特徴

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まとめ

ますます暑くなる季節を前にして、今回は運動を行う前に必ず確認して欲しい熱中症対策について

温度と運動との関係

を中心にお伝えいたしました。

温度と運動との関係については、できるだけ正確に把握しておくことも大切ですし、そのためには

暑さ指数＝WBGT

を是非とも参考にしていただけたらと思います。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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今日は、高野山真言宗 僧侶の川本祐道（ゆうどう）として、密教に関するちょっとした小話（こばなし）をします。

サクッと読めるように心がけていますので、お気軽に読んでみてください。

(*´▽｀)ﾉﾉ

今日の『お大師さまゆかりの地』は、四国八十八ヶ所霊場第三十五番霊場 清瀧寺（きよたきじ）です。

（*＾-＾*）

お大師さまから学ぶ“前に進む力”

お大師さまはその生涯を通じて

世のため人のため

に尽くされ、今もなお、高野山の奥の院で人々の幸せのためにおられると信じられています。

そんなお大師さまのイメージは

超人

天才

真面目

規律（修行）に厳しい

などの認識を持っておられる方も多いかと思います。

しかしお大師さまの人生を紐解くと、意外と思われるかもしれませんが

礼儀

決まり事

というものに対して思わず首をかしげたくなる行動や言動も目立ちます。

( ◔◔ ？ )

例えば、18歳の時に両親の願いをもとに、叔父である阿刀大足（あとのおおたり）の推薦を受けて、当時は身分の高い貴族しか入学できなかった

大学

に入学します。

両親や叔父の期待も多く、僧侶の出世コースであった大学で学べば、将来有望な官吏（官僚）になることも、いずれ大きな寺を任される立場になることもできたはずですが、あっさりと退学してしまいます。

退学理由を特に両親や叔父に報告するわけでもなく、その後は二十歳頃まで厳しい山野を巡る修行の旅を続けました。

【関連記事】

リンク：新米小坊主の小話 よしっ！唐に行こう！

大学を中退したお大師さまは唐に渡る決意をしますが、大学を辞めたこともあり、正式に国からの認可を受けた僧侶という立場で遣唐使船に乗ることが難しかったため、いわゆる

私度僧（しどそう）

という無認可僧として叔父である阿刀大足の支援を受けて遣唐使船に乗りました。

唐に渡ったお大師さまは、そこで密教の師匠である

恵果阿闍梨（けいかあじゃり）

と出会い、密教の全てを託されます。

しかし、私度僧として唐に渡ったお大師さまは、国の決まりであれば

最低でも20年は唐にとどまる

ことが義務付けられていたのですが、わずか2年で勝手に帰国してしまいます。

通常であれば、帰国と同時に厳しい罰が待っており、最悪の場合は

命の危険もある

状態でしたが、阿刀大足や当時の仏教界で強い影響力のあった

伝教大師最澄

（でんきょうだいしさいちょう）

（西暦766/767年〜822年）

の支援もあり、実質的な謹慎とも思われる2年ほどの間は九州に留め置かれたものの、それ以上の罪を問われることはありませんでした。

叔父である阿刀大足に対しては

大学進学

遣唐使としての推薦

唐に渡っている間の金銭的な支援

唐から勝手に帰ってからの恩赦の働きかけ

など何かに渡ってお世話になっていたはずですが、阿刀大足のお小言がよほど煩わしかったのか

三教指帰（さんごうしいき）

というわざわざ書物に残る形で阿刀大足に対して皮肉たっぷりに

「めんどくせ〜！（意訳）」

(# ﾟДﾟ)ﾝﾀﾞﾖｺﾗｧ!!

と明らかに怒りを込めた内容が記録されており、これだけをみると

恩知らず

にも見えてしまいます。

【関連記事】

リンク：新米小坊主の小話 お大師さまがめっちゃ怒る！？

お大師さまが唐から無断で帰国した後、朝廷に対して少なからず尽力してくれた伝教大師最澄に対しては

「ともに密教を広めるために力を貸して欲しい」

(*´∀`人)ｵﾈｶﾞｲ!

と、お大師さま自らが言われて、互いに経典の貸し借りをしていた間柄だったのですが、その経典の貸し借りについて

「忙しいからこっちに来てくださいな」

(o・ω・)ノﾖﾛ♪

と、お大師さまよりも年長であり、また、当時の僧侶の位（くらい）からしても上の立場であった最澄を呼びつけています。

┐(´～｀)┌ﾔﾚﾔﾚ…

他にも、嵯峨天皇の次代の淳和天皇（じゅんなてんのう：西暦786年〜840年）から

少僧都（しょうそうず）

という僧侶の位を賜るはずでしたが、その位を辞退する上奏文では

「忙しいので無理っす（意訳）」

（n´Д｀）ﾑﾘ~

と断ったりしています。

【関連記事】

リンク：新米小坊主の小話 どこか不器用なお大師さまの魅力

ここまでを見ると

親に相談もせず大学を無断でサボる＆退学

遣唐使期間を勝手に縮める

恩人の叔父へキレる

仏教の大先輩の最澄を呼びつける

天皇の頼みをあっさり断る

と、当時の時代情勢を考えても

無礼

ルール無視

と捉えられてもおかしくないですね。

その一方で、真言密教の僧侶が守らなければならない決まり事として

四重禁戒（しじゅうきんかい）

というものがあります。

この決まり（戒律）は、修行を続ける上で

決して疎（おろそ）かにしてはいけないこと

として、お大師さまも弟子たちに厳しく言い伝えています。

この四重禁戒の内容をそれぞれ見ていくと

1.不応捨正法戒：正法＝密教の教えを捨ててはいけない

2.不応捨離菩提心戒：菩提心＝仏さまを体現するための心を捨ててはいけない

3.不応慳悋正法戒：密教の教えを伝えることを惜しんではいけない

4.不応不利衆生行戒：衆生＝他人に対して不利益な行為をしてはいけない

というものです。

そう考えると先程の話と四重禁戒とを比較してみると

大学をやめる→他人の期待や希望を優先して密教の教えを捨てるわけにはいかない（不応捨正法戒）

遣唐使期間を短縮→恵果阿闍梨から託された密教をいち早く日本に持ち帰ることこそ菩提心であり、万が一にも罪に問われても自分自身で罪を被れば済むことだという覚悟があった（不応捨離菩提心戒）

最澄を呼びつける→密教の教えを少しでも早く多くの人に広めるためには、上下の関係は意味をなさない（不応慳悋正法戒）

叔父へキレる・天皇の依頼を断る→特定の人々の不利益を考えるのではなく、より多くの人々の幸せ（＝利他）のために行動する（不応不利衆生行戒）

といった行動原理がお大師さまにあったようにも見え、それは

四重禁戒はきちんと守っている

ようにも見えますね。

確かに当時の礼儀や決まり事からしたら、お大師さまの振る舞いは決して褒められたものではないとは思いますし、ルール違反をしまくっているようにも見えます。

しかしお大師さまはそれでも

「密教をこの手で完成させてより多くの人々の幸せに尽くさねば！」

o(・`д・´｡)ﾔﾗﾈﾊﾞ!

という強い思いを持ちながら

自分自身がもっと成長したい！

社会をもっと良くしたい！！

そのための革新的改革をどんどん進めたい！！！

と考えて、ひたすら前に進むことをされてきたのではないかと思います。

今の時代、どこか自己中心的で自分さえ良ければ良いという流れになりやすい中で、お大師さまが自分自身の行動において

前に進むための覚悟を持って臨んでいた

ことは、今を生きる私たちも学ぶことが多いのではないかと思います。

とはいえ、さすがに身内の文句を書き記すことや、目上の人を呼びつけたり、上司の依頼を無視したりすることは避けたいですね。

(´・д・｀)ゞｻｽｶﾞﾆﾈ…

＜お大師さまゆかりの地＞

四国霊場八十八ヶ所

第三十五番札所

醫王山 鏡池院 清瀧寺

（いおうざん きょうちいん きよたきじ）

清瀧寺は、養老7年（723年）に行基菩薩（ぎょうきぼさつ）がこの地を訪れた時に、霊気を感得して薬師如来像を彫られ、これを本尊として影山密院 釋本寺（えいざんみついん しゃくほんじ）として開山されたのが初めとされています。

弘仁年間（810年〜824年）に弘法大師がこの地を訪ね、本堂から300mほどの岩山に壇を築き、五穀豊穣を祈願して閼伽井権現（あかいごんげん）と龍王権現（りゅうおうごんげん）に七日間の修法をされ、最後の七日目の結願の日に岩の上を金剛杖（こんごうつえ）で突いたところ、清水がこんこんと湧き出て滝になったことが寺の名前に由来になったとされています。

＜約4分の動画で清瀧寺を紹介しています＞

この清水は、田畑を潤すだけではなく、和紙の原料である三椏（みつまた）をさらして紙を漉く（すく）うえでも重宝され、高知県を代表する土佐和紙産業（とさわしさんぎょう）を興すことにも貢献しています。

＜三椏の花＞

清瀧寺は本堂の屋根よりも高い大きな薬師如来がシンボルであり、厄除け祈願の寺としてもその名を知られています。

＜薬師如来立像＞

お大師さまの高弟の一人でもある高岳親王（たかおかしんのう）が弘法大師の夢のお告げで出家して真如（しんにょ）と名乗り、唐に渡る直前にこの寺を訪ねて息災増益を祈願して、五輪塔を建立したとされています。

なお、この五輪塔は高岳親王塔と呼ばれていますが、この塔は高岳親王が生前に建立した墓標（逆修の塔：ぎゃくしゅうのとう）であることから、この塔のある一帯は聖域とされ、立ち入りを禁止されています。

所在地：〒781-1104 高知県土佐市高岡町丁568-1

電話：088-852-0316

交通アクセス：四国八十八ケ所霊場會

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いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

シリーズ『免疫力』、第7回目の今日は免疫力低下につながる

体の冷えを予防すること

についてお伝えします。

できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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体の冷えと免疫力との関係

体を冷やしてしまうと、免疫細胞の要（かなめ）として、たびたびこのブログにも登場している

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

の働きが著しく低下してしまい

感染症にかかりやすくなってしまう

と言われています。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は

36.5℃以上で活性化する

とも言われているので、体が冷えてしまうとナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが弱くなってしまいます。

また、お腹の冷えは腸の働きを悪くしてしまい、腸内環境のバランスが崩れてしまうために

腸の中の免疫システムが弱まる

ことでも知られており、腸の中の免疫システムが弱まることで

感染症にかかりやすくなってしまう

ことも言えます。

腸の中の免疫システムについては、下図も参考にしてください。

腸が弱まってしまうと、善玉菌の働きも弱くなり、悪玉菌が増えて病原体が増えやすい環境になってしまうことでも知られていますね。

他にも、体の冷えは

全身の血液の流れが悪くなる

肩こりを引き起こしやすくなる

頭痛がひどくなる

睡眠の質が下がる

がん細胞が元気になる

などの症状を引き起こし、体と心のバランスを崩しやすくなる結果、免疫力の低下につながるのです。

免疫力を下げないための理想的な体温は？

免疫細胞は体内温度が

35.0℃台（or 35.0℃以下）で弱まる

と言われており、逆に

37.0℃以上で活性化する

と言われています。

実際に脇の下での検温では

36.0℃〜36.5℃

が一つの目安になります。

「いやいや、私は元々体温が低いですから」

(´Д｀A;)低ｲﾖ…

と言われる方も多いと思いますし、特に女性では基礎体温が低い方も多いとも言われています。

確かに、体の仕組み上、男性と異なり女性は周期的に低温期と高温期の二相に分かれると言われていますが、平熱時との差は

0.3℃〜0.5℃

ほどとされているので、基本的には性別による有意差はなく、やはり36℃台で推移していると考えても良いと思います。

＜引用出典：OMRON オムロン式美人より一部抜粋＞

体温測定時に低い値が出てしまうことの多くは

脇の下に汗をかいている

正しく脇の下に挟んでいない

非接触型の体温計ばかりを使用している

といった要因が考えられます。

脇の下で測定する場合の正しい検査方法は

1.脇の下の汗を拭き取る

2.脇のくぼみの中央に、体温計の先端を下から上に向けて押し上げるように挟む

3.上半身に対して30度くらいの角度で脇をしっかりと閉めて手のひらを上に向けて肘を密着させる

4.測定していない方の手で測定している側の肘を軽く押さえる

5.実測式なら10分以上、予測式なら電子音が鳴るまで（20〜30秒程度）じっとしておく

＜引用出典：TERUMO 正しい検温方法についてより一部改変＞

という方法を参考にしてください。

非接触型の体温計は、新型コロナウイルス感染症の拡大に伴って非常に多くの場面で使われるようになりましたが、その多くは額（ひたい）や手首で測定することが多いため

頭髪

汗

活動直後の体温上昇

機器と測定部位との距離・範囲

などの影響を受けやすいため

誤差も大きい

とされています。

また、非接触型体温計に関しては取扱メーカーによる誤差の大きさも指摘されています。

新型コロナウイルス感染症の拡大に伴い、さまざまな場面で非接触型の体温計での測定が増えていますが、自分自身の平熱時の状態を把握しておくためにも、できるだけ正しい方法で正確な測定をしておくことをお勧めします。

年間を通して体の冷えを予防しよう！

体の冷えの元になる原因は季節を問わずにあります。

寒暖の差（春先〜初夏・初秋〜初冬）

冷房（初夏〜初秋）

日中が寒い（初冬〜春先）

といった感じで、年間を通して体が冷える原因があります。

特に夏場の時期には

熱中症（暑くなる）

冷房（寒くなる）

という、相反する条件を気にしておかないといけないので大変な時期でもあります。

熱中症に関してはこれからの季節は特に対応を気をつけておかないといけないので、過去のブログ記事をぜひ参考にしてください。

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リンク：熱中症予防から対処方法までこの記事一つで全てがわかる　熱中症ブログ記事まとめ

⑴冷房の設定温度

冷房の目安は

外気との温度差5℃以内

が目安です。

それ以上温度を下げてしまうと、一時的な体の冷えから

慢性的な冷え性

に繋がる恐れがあります。

冷房に当たりすぎる、または冷房の中ばかりで活動をしていると、体の中の奥深い部分や内臓を冷やしてしまい、体温調整のために働いている

自律神経のバランスが崩れてしまう

ことになります。

自律神経の乱れは

免疫力の低下

に繋がってしまいますので、注意したいところです。

しかし、外出先で冷房が効きすぎていて、自分では冷房の調整ができないこともあると思います。

そういった場合は

足元を冷やさない対策をする

ことをお勧めします。

冷たい空気は基本的に下（床側）に流れ込んでいき、それから少しずつ上（天井側）に流れていきます。

足元が冷えると体全体の血流が悪くなるだけでなく、冷たい空気で冷やされた血液が全身を回って体を冷やしてしまいます。

なので、お勧めなのは

足首が隠れる長めの靴下

レッグウォーマー

膝掛け（ブランケット）

などを持ち歩くことです。

荷物がかさばって嫌かも知れませんが、いざ寒いと感じた時に、何も持ち歩いていないことの方が体の冷えを助長されてしまうので、一つでも良いので足元を冷やさないものを持ち歩くようにしましょう。

⑵三つの『首』を冷やさない

人間の体には大きく分けて三つの『首』があります。

首

手首

足首

の三つです。

いずれも体にとって大切な

太い血管が通っている

ことでも知られています。

特に、この三つの『首』は脇や股やお腹などと異なり

露出していることが多い

ので、冷やした場合に太い血管を伝って全身が冷えてしまいやすい傾向にあります。

首に関して、夏場であれば

スカーフ

を1枚巻いているだけでも冷え対策になりますし、冬場であれば

ハイネック

タートルネック

ネックウォーマー

マフラー

などが有効です。

手首に関しては、通年でも

長袖

リストバンド

の着用も良いですし、冬場であれば長袖に加えて

手袋

手首を覆える手袋

なども有効です。

足首に関しては（１）でもお伝えしましたが

足首が隠れる長めの靴下

レッグウォーマー

膝掛け（ブランケット）

などが有効です。

⑶体の各部位を冷やさない工夫

これまでにお伝えした部位以外での冷やさない工夫をお伝えします。

❶口（喉）

夏は暑いのでついつい冷たい飲み物を一気に飲みがちですよね。

でも冷たい飲み物を一気に飲むと、内臓が冷えてしまい、結果的に体を冷やす原因になってしまいます。

また、空気が乾燥しやすい冬場では、喉が乾いて水分を多量に飲んでしまいがちです。

過剰に摂取した水分は体内に溜まって体を冷やす原因にもなります。

ポイントとしては

少し温かい（or 温かい）飲み物を

喉の渇きを潤す程度に

少しずつこまめに飲む

ことが大切になってきます。

別記事でもお伝えしていますが、少しずつの水分をとる習慣として

ウォーターローディング

もお勧めしています。

この時に摂取する水分量の目安は

100mL〜200mL

ほどです。

ウォーターローディングは体を冷やさないだけではなく

熱中症予防

としても効果的です。

❷上半身

夏場であっても

カーディガン

薄手のジャケット

などを持ち歩いて、こまめに着脱してその場の気温に合わせるようにしましょう。

冬場は厚手のコートなどを着ることも多くなると思いますが、室内外の温度差が激しい時には、こまめに着脱して体温を一定に保つようにしましょう。

❸お腹と腰

お腹から足元まで覆うことのできる

膝掛け（ブランケット）

は足首だけではなく、お腹周りを冷やさないための必需品と言えます。

最近は季節を問わずに

腹巻

使い捨てカイロ

を使用する人も増えてきています。

特に、夏場は寝苦しくて無意識に布団をはがしたり、衣類がきちんと着れていないうちにお腹周りが冷えてしまって体調を崩すことも珍しくないので

寝ている時にお腹を冷やさない工夫

が大切になってきます。

❹下半身

暑い夏であっても、スポーツをする時以外であれば、できるだけ肌の露出を少なくするために

長ズボン

長めのスカート

を着用することをお勧めします。

冷房の効いた部屋に入ると、足元から冷えてくるため、露出している部分が体の下側であればあるほど、体の冷えが急速に進んでしまいます。

❺お風呂

体を温める方法として最もよく取り入れられていますが、この時にシャワーではなく

湯船に浸かる

ことが大切になってきます。

湯船に浸かることで

体の奥深くまで温める

ことができ、体の冷えを予防することができます。

また、お風呂に入ってリラックスすすることで

副交感神経が優位

になり、免疫力低下の大きな要因でもある

ストレスも解消される

ことから、湯船につかることが良いと言えます。

湯船に浸かる時には

40℃のぬるま湯で

15分程度浸かる

ことが良いとされていますし、心臓への負担をかけたくな人であれば

半身浴

でも十分に体の冷えを予防することができます。

半身浴をする際には

肩にタオルをかけておく

ことで首から脇にかけてを冷やさない工夫にもなります。

まとめ

今回はシリーズ『免疫力』の第7回目として、免疫力低下につながる

体の冷えを予防すること

についてお伝えするとともに

体の冷えと免疫力との関係

免疫力を下げないための理想的な体温

年間を通して体の冷えを予防する方法

についてお伝えしました。

今までの話は免疫力を上げる話が中心でしたが、今回は免疫力を下げないための取り組みについてお伝えしました。

コロナ禍がひと段落しても、感染症や病気から身を守ることがとても大切になってくるということを私たち一人ひとりがしっかりと認識し、このシリーズを通して免疫力を少しでも高めることができるようになっていただければ、とても嬉しいです。

(ㅅ´ ˘ `)♡

免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず/小林弘幸（著），玉谷卓也（監修）

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The post 【心と体の健康】体の冷えは免疫力低下につながる｜年間を通して体の冷えを予防しましょう！ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

この記事は私の好きな言葉でもある【一期一会】をもとに、作業療法士としての日々の出会いや色々な思いを綴ったショートストーリーです。

思わずクスッと笑える話から、ちょっと心のどこかに届くような話しなど、サクッと読めるように心がけていますので、お気軽に読んでみてください。

(*´▽｀)ﾉﾉ

在宅医療・介護の主役は誰？

「こうしてあげた方が（私は）良いと思う」

( ｰ`дｰ´)ｱﾀﾘﾏｴﾖ!

「こうしてあげないとああゆうタイプの人はダメになると（私は）思う」

(　･`ω･´)ｿｳﾖ!

在宅医療・介護に関係する仕事をしていると、こういった会話はよく聞く内容の話です。

一見すると、相手のことを思っての会話のように聞こえますが、その多くは

「自分（医療者・介護者側）が考えたことが良いに決まってる」

(・`ω´・ ●)ｱｯﾀﾘﾏｴﾖ!

という思考になっている視点に繋がりやすいことも指摘されています。

しかもこの考え方、自分で気づくことがほとんどなく、周りから

「そうは言っても、◯◯さん（利用者さん）のこだわりとかもあるからね」

(´・ω・)ｳｰﾝ…

「もう少し、相手の思いをじっくりを聞いてから考えて見たらどう？」

(・ω・`)_/ｲｿｶﾞｽﾞﾄﾓ…

と言われると

「それって、専門職として無責任じゃない！？」

( ｰ`дｰ´)ﾝﾀﾞﾖ!

「そんなワガママ言うなら、私は知らんわ！」

(￣д￣)ｒｼﾗﾈ~

と余計に意固地になってしまう人もいます。

特に、専門職と呼ばれる人にこの傾向は強く、自分の思い通りにならないといつの間にか

利用者さんやご家族のせいにしてしまう

関わってる他職種のせいにしてしまう

ことも珍しくなく、そのことで利用者さんや家族だけでなく、職場内でもトラブルを起こしてしまうことになります。

在宅医療・介護の基本は

利用者さん・ご家族の立場に立つ

ことが大前提です。

そのためには、利用者さんやご家族が大事にされてこられた

生活史

性格

価値観

興味・関心

思想信条（宗教も含む）

病気や障害への自己認識

対応する人との相性

などを大切にし、決して医療者や介護職員側の都合や考え方を押し付けてはいけないと常日頃から私は思っています。

また、訪問看護も含めて在宅に興味を持った方の新規採用の面談の時に、よく言われることが

「病院だとゆっくりと患者さんをみることができなかったので、在宅にくれば利用者さんのことがじっくりとみれて、自分の思い描く看護・リハビリができると思って志望しました」

(*´ｰ`*人)

という方も少なくありません。

でも実際は、

在宅医療・介護だからこそ、むしろ

制約が多い

自分の思い描くことはできないことが多い

のが現実です。

特に、在宅医療・介護は利用者さんやご家族だけでなく、さまざまな専門職が同時進行で関わることが多いので、その調整のための働きかけや説明を多く求められます。

当然、思ったことがすぐに実行できることの方が少なく（生命に関わることは別ですが）、いざ実行するまでに時間がかかったり、伝達していた内容がなかなか周知徹底されないことも多いです。

だからこそ、粘り強く相手に理解してもらうための取り組みを続けるための

マネージメント力

がとても大切になります。

そしてその時には必ず利用者さんやご家族の立場で物事を考えないといけなくなります。

在宅医療・介護の主役は利用者さんやご家族である

ことをまず第一に考え、そこで自分自身が何ができるのかを考えて言葉と行動と心をフル回転させることこそ、在宅医療・介護に求められる

プロフェッショナルの姿勢

ではないかと思います。

でもね・・・

専門職だって感情を持ち合わせている人間ですから、いつも利用者さんやご家族の思いばかりを聞いていただけではストレスになることもありますよ。

(●´ ^｀)ｶﾐｻﾏｼﾞｬﾅｲｶﾗﾈ~

そんな時に、自分を支えてくれる仲間とのコミュニケーションを普段からしっかりとっておき、何かあった時には

「少し手伝おうか？」

(*´ｰ`*)ﾃﾂﾀﾞｳﾖ

「一緒に考えようか？」

 (*ᴗˬᴗ)⁾⁾ｳﾝｳﾝ

とお互いに言える関係でありたいですね。

(人´∀`)ｱﾘｶﾞﾄｰ♪

今日も私は患者さん・利用者さんの人生の伴走者として

一期一会

を大切にしながら、日々の仕事を続けています。

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ナイチンゲールの市街戦（全２巻）/原作：鈴木洋史，作画：東裏友希

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