いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

シリーズ『免疫力』、第8回目の今日は免疫力アップにつながる

免疫力を上げるためのオススメの運動

についてお伝えします。

記事の前半は説明文が多いのですが、後半の『免疫力を上げるための運動』では動画を用いて解説していますので、説明文を読むのが面倒だと思われる方は、ぜひ動画を参考にしていただけたらと思います。

できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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アスリートは風邪をひきやすい！？

運動といえば、スポーツに関連した

アスリート

をイメージする人も多いのではないでしょうか。

アスリートたちは常に最高のパフォーマンスが行えるように、激しい運動を繰り返しながら肉体・精神を日々鍛えていますよね。

そんなアスリートたちは、特別な病気以外では、一般的には

健康的であり

免疫力が高い

というイメージを持たれやすく、病気とは無縁であるかのように思われています。

しかし、意外と思われるかもしれませんが

アスリートたちは風邪をひきやすい

という報告があります。

2012年のロンドンオリンピック開催中に、病気で医務室を訪れた選手のうち、最も多かったのが

 

上気道感染症（風邪）：41%

 

であり、その他の大きな国際大会で起こる内科系疾患の順位においても、風邪が最も多いという内容であり、その大きな理由として、ウイルスや細菌を捕まえて唾液・消化液・涙などの粘膜への侵入を防ぐ

 

SlgA（分泌型免疫グロブリン）

 

という物質が、激しい運動によって

 

急激に下がってしまう

 

ことで、風邪などの病気にかかりやすいと言われています。

＜引用出典：日経Gooday 30+『アスリートは風邪をひきやすい？ スポーツ医が語る真実』より＞

また、激しい運動をすると、免疫細胞の要（かなめ）として、たびたびこのブログにも登場している

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

は活性化しますが、運動後には急激に下がるため、急激に下がったタイミングで感染源となる

ウイルス

細菌

が体内に侵入すると、容易に病気になりやすいとも言われています（下図参照）。

この図での増減は、NK細胞に限らず、免疫細胞である

キラーT細胞

ヘルパーT細胞

においても、NK細胞の増減幅の大きさではないものの、ほぼ同様の動きを見せます。

他にも、激しい運動で呼吸が浅くなると、末梢血管まで血液が十分に行き渡らずに

血流が悪くなってしまう

ことで、免疫細胞の行き場が限られてしまうことで感染症にかかりやすくなってしまったり、プロスポーツならではのプレッシャーから

過度のストレスを抱えてしまう

ことで、NK細胞の活動が制限されてしまい

感染症にかかりやすくなる

とも言われています。

したがって、激しい運動をするアスリートよりも、程よく軽い運動をしている人の方が

免疫力が下がりにくい

と言えるのだと思います。

ジョギングは免疫に良い働きがあるのか？

「じゃあ、ジョギングくらいなら良いのかな？」

(´・ω・)ｿﾉｸﾗｲﾅﾗ

という意見もあると思います。

確かに、健康のためにジョギングをされている方も多いですね。

しかし、こと免疫力に限った話で言うと

ジョギングはあまりお勧めできない

ところがあります。

寒い日または気温の低い朝などは、朝起きた時点ではまだ身体の中の細胞・組織・臓器・ホルモンなどがまだ十分に活動できる状況にないため、朝起きてすぐにジョギングをすると

身体の変化に細胞・組織・臓器・ホルモンなど耐えられなくなり

免疫力の働きが阻害されてしまい

感染症などへの抵抗力が落ちてしまう

という結果に繋がってしまいます。

また、ジョギングは

血圧を急激に上下させてしまう

ことでも知られているため

心不全など循環器疾患のリスクが上がる

要因にもなってしまいます。

胃腸の働きに関連したことで言うと、ジョギングをすることで体温や心拍数を上げるために

交感神経の働きが優位になる

ことで、心臓や筋肉の働きが促進されますが、一方で胃腸の働きを良くするための

副交感神経の働きが抑えられる

ことで、胃腸の活動が弱まり、腸内環境が乱れやすくなり

免疫力が下がってしまう

ことが言えます。

腸内環境と生活習慣については、過去の記事でも紹介していますので、ぜひこの機会に参考にしていただけたらと思います。

リンク：免疫力アップで健康生活｜腸内環境を整えるための生活習慣

「ジョギングはダメなの？今までずっと続けているけど…」

(・ω・`)ｲﾏｻﾗ…

と不安になる方もおられるかもしれませんが、ジョギングが絶対ダメだと言っているわけではありません。

次のような場合は、ジョギングをしても問題ありません。

①ジョギングが習慣化している

②ジョギング前の準備運動を入念に行っている

③医師から運動制限・水分摂取制限などの指示が出ていない

④基礎疾患の管理がきちんと行えている

要するに、自己管理がきちんと行えていて、それでいてジョギングが習慣化されているのであれば、その人にとってジョギングは軽い運動に分類されるため

免疫力が下がりにくい

と言えます。

このことは理学療法士のもっちーさんの動画で分かりやすく解説されていますので、そちらも参考にしていただけたらと思います（ジョギング＝ランニングとしてご紹介しています）。

この動画では、免疫力に影響を与える

運動

栄養

睡眠

についても分かりやすく説明されていますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

免疫力を上げるための運動

ここまでは、激しい運動をする人よりも、程よく軽い運動をしている人の方が

免疫力が下がりにくい

ことをお伝えしてきました。

では具体的にどのような運動がお勧めなのでしょうか？

腸内環境を良くするための生活習慣の記事でも取り上げた

ウォーキング（1日3000歩から5000歩を目標）

エアロバイク（低負荷の有酸素運動）

ストレッチ（無理のない範囲で朝昼晩10分程度）

スロースクワット（5秒かけて膝を曲げて5秒かけて膝を伸ばす）

太極拳（指導者のもとで呼吸法と合わせて）

など、体に無理のない範囲で

じんわりと汗をかく程度

の運動はお勧めできます。

この内容も含めて、私は以下の3つを例にあげて説明したいと思います。

1.ウォーキング

ウォーキングは最も行いやすく、かつ、免疫力を高めるためにとても効果的な運動です。

最近は健康志向の影響もあり、スマホやアップルウォッチなどに搭載されている

デジタル万歩計

を参考にしたり、健康関連のアプリを活用してウォーキングをされている方も多いようです。

ウォーキングをする際のポイントとしては、次の3つがあげられます。

①のんびりぼつぼつ歩く

のんびりぼつぼつと歩くことで、身体の中の細胞・組織・臓器・ホルモンなどがじわりじわりと活動を始め、少し汗をかく程度まで歩く頃には

血流が良くなり

免疫力も上がってくる

ことが言えます。

また、森林浴なども取り入れることで

リラックス効果が期待できる

ので、リラックスすることで

副交感神経が高まり

腸の働きが良くなる

ことにも繋がり、その結果

NK細胞が活性化する

腸管免疫機能が高まる

ことにも繋がります。

②リズミカルに歩く

鼻歌を歌いながらや音楽を聴きながら歩くことで気分が良くなり、免疫力向上にもつながる

セロトニン

が分泌されます。

セロトニンは

幸せホルモン

とも呼ばれており、特に

抗ストレス作用がある

ことでも知られており、セロトニンが分泌されることで気分がさらに良くなり、その結果

NK細胞が活性化する

腸管免疫機能が高まる

ことにも繋がります。

ただし、音楽を聴きながらのウォーキングの際には

歩行者

自転車

自動車

電車

など、周囲の環境には十分に注意する必要があります。

③1日3000歩〜5000歩が目安

厚生労働省は1日あたりの効果的な歩数を約8000歩としており、目標は10000歩と計算しています（リンク：厚生労働省 身体活動・運動）。

しかしこれはあくまでも目安であって、普段からそもそも歩いていない人にとっては8000歩ですら体の負担になります。

この記事では

1日3000歩〜5000歩

とお伝えしていますが

普段歩き慣れていない人は、普段の「歩数＋1000歩」くらいできれば十分

と思ってください。

スマホやアップルウォッチなどに搭載されている万歩計や、健康関連のアプリなどを参考にして自分の歩数をカウントしてくれる機能を活用して

まずは自分の普段の歩数を確認

してから、それよりもちょっと歩くくらいのペースを守りましょう。

2.ヨガ・ピラティス・ストレッチ

ヨガ・ピラティス・ストレッチといった運動は、自宅でも行える運動です。

ゆっくりとした呼吸を伴う運動は

副交感神経の働きを良くする

血液循環が良くなって末梢までの血流量が上がる

ことが期待でき、その結果

免疫力を上げる

ことにも繋がります。

こうした運動はまとまった時間に一気に行うのではなく

少しずつ

できるだけ多く

行うことが効果的です。

参考として、お勧めの動画を紹介いたします。

＜ヨガ＞

＜自律神経を整えて免疫力を上げるヨガ＞

ヨガマットを用いて、呼吸とゆったりとした動作を組み合わせて、自律神経を整えて免疫力を上げるヨガを22分程度で分かりやすく解説をしています。

ヨガは腹式呼吸を意識して行うので、この動画でも腹式呼吸の方法について詳しく述べられています。

＜ピラティス＞

＜有酸素ピラティス：初級〜シニア＞

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが、幼少期に自身の病弱な身体を改善するために考案したのがそもそもの始まりです。

その後、第一次世界大戦で従軍看護師として看護にあたっていたことで、負傷兵が寝たままリハビリできるエクササイズへと発展し、さらに1926年にピラティス氏がアメリカに渡り、そのエクササイズがニューヨークのダンサーに受け入れられたことが、現在のピラティスにつながっています。

＜引用出典：「ヨガ」と「ピラティス」の違いは？どっちが効果ある？それぞれの起源や歴史、やり方を解説＞

ピラティスがヨガと異なるのは、胸式呼吸を用いるところです。

この動画では、お腹周りを意識したピラティスの動きについて

まだピラティスをしたことがない人

立ったままでの実施が難しい人

短時間から始めたい人

向けに音楽に合わせて7分程度の簡単なエクササイズで構成されています。

＜ストレッチ＞

＜たった3分でできる2つの簡単なストレッチ＞

健康院クリニックの健康カウンセラーの小原桂子さんが、マットを用いて簡単に行えるストレッチを紹介されています。

4分程度で四つ這いの姿勢で行えるストレッチを紹介されています。

四つ這いになれる場所であれば、どこでも簡単に行えるストレッチであり、肩や腰への負担も最小限に抑えることができるので、お勧めのストレッチ方法だと言えます。

ただし

股関節・膝・肩・障害ある人

ぎっくり腰の既往がある人

は、実施前に医師または理学療法士など、医療専門職に相談をしてから実施をしてください。

3.太極拳

太極拳は

体の中心を意識しながら

呼吸法を用いて

一つ一つの動作を意識して

関節と普段使わない筋肉を同時に動かす

ことが特徴です。

呼吸法を用いることで

リラックス効果

血液循環を良くする

だけではなく、一つ一つの動作をしっかりと行うことで

運動機能向上

感覚神経を高める

心肺機能の向上

といった、免疫力を高めること以上の効果が期待できます。

私のブログ友達でもある

marugeさん

のブログで、太極拳の極意について分かりやすく、かつ、詳しく説明されていますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

＜marugeさんのブログ：随筆★太極拳＞

また、太極拳をこれから始めたい人、やり方がいまいち分からない人は、次に紹介する

【おうちで体操】太極拳〜ビギナー編〜

を参考にされると良いでしょう。

12分程度の動画で、太極拳における動作のポイントが分かりやすく解説されています。

＜太極拳〜ビギナー編〜＞

ある程度、太極拳ができるようになっている人は、中村げんこうさんの動画がお勧めです。

なかなか覚えられない太極拳のコツについて25分程度の動画で分かりやすく解説されています。

少し長めの説明でもあるので、ゆっくりと見ながらその場で動きの再現ができるような状況で動画を見ることをお勧めします。

＜太極拳覚え方のコツ！＞

中村げんこうさんは、他にも太極拳について、初心者から上級者までの分かりやすい動画を数多くupされていますので、この機会にぜひ参考にしてみてください。

＜リンク：太極拳中村げんこう＞

まとめ

今回はシリーズ『免疫力』の第8回目として、免疫力アップにつながる

免疫力を上げるためのオススメの運動

をお伝えするとともに

アスリートと免疫力との関係

ジョギングと免疫力との関係

免疫力を上げるためにおススメできる運動

についてお伝えしました。

運動一つ取り上げても、免疫力を上げることにつながる運動もあれば、むしろ免疫力を下げてしまう運動もあります。

今まで運動を続けてきた人も、これから運動を始めようとしている人も、この記事が少しでもお役に立つことができれば幸いです。

コロナ禍がひと段落しても、感染症や病気から身を守ることがとても大切になってくるということを私たち一人ひとりがしっかりと認識し、このシリーズを通して免疫力を少しでも高めることができるようになっていただければ、とても嬉しいです。

(ㅅ´ ˘ `)♡

免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず/小林弘幸（著），玉谷卓也（監修）

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The post 【心と体の健康】アスリートは風邪をひきやすい!?　免疫力を上げるためのオススメの運動とは first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

この記事は私の好きな言葉でもある【一期一会】をもとに、作業療法士としての日々の出会いや色々な思いを綴ったショートストーリーです。

思わずクスッと笑える話から、ちょっと心のどこかに届くような話しなど、サクッと読めるように心がけていますので、お気軽に読んでみてください。

(*´▽｀)ﾉﾉ

訪問看護で困る◯◯◯問題

「どこでいつするのかが悩みよね〜」

(。-`ω´-)ﾝｰ

なんの話をしているのかというと、訪問看護などの訪問系サービスに従事している人なら誰でも困る

トイレ問題

についてのことです。

訪問看護では、利用者さんのご自宅を訪問させていただいた後、一度ステーションに戻って書類仕事などを行い、また次の訪問先に行き、訪問後にはまたステーションに戻ることの繰り返しです。

でも実際は、訪問先が遠かったり、ステーションまで帰ってくる時間がなかったり、訪問予定先が何軒も重なっていたりすると、ステーションには戻らずに

利用者さん宅から利用者さん宅への移動の連続

であることの方が多いです。

場合によっては、昼食も外で済ませることもあり

朝ステーションを出たら夕方までステーションに帰れない

ことも珍しくありません。

そんな時に頭を悩ませるのが

いつどのタイミングでどこのトイレに行くか

という問題です。

「いや、ステーションで済ませればいいじゃん」

( `・д・)ﾅﾝﾃﾞ?

と思われるかもしれませんし、訪問看護ステーションによっては、ステーションの方針として

ステーション以外でのトイレの使用は禁止

(乂`д´)ｱｶﾝ!

にしているところもあります。

特に、新型コロナウイルス感染症が拡大して以降、コンビニなどで感染対策の一環として

トイレの使用禁止

になっていたり、トイレを設置している施設であっても

“買い物に来られた方以外の使用禁止”

といった張り紙を見かけることも少なくありません。

確かに、利用者さん宅から利用者さん宅に直接訪問する仕事に携わっている以上

感染症のリスクを下げる

ことは必須のことです。

しかしながら、トイレに関してはその日の体調のこともありますし、ステーションに戻れない移動が重なるとかなり深刻な問題になってきます。

また、利用者さんのご自宅に伺った時にありがちなのが

というお気遣いです。

大前提の話として、訪問看護に従事している者は、利用者さんからの利益供与を堅く禁止されています。

それはたとえ一杯のお茶であっても、基本的には

とお伝えするようにしています。

とはいえ、利用者さんやご家族にとってみれば、せっかく煎れたお茶をそのままにされることで余計に気を遣われる方もおられますし、中には

と、思いっきり不機嫌になられる方もおられます（というか、怒られます）。

訪問での作業療法では、本人の役割活動として

お客さんへお茶をたてる

ということを作業療法の一環として取り入れている方もおられるので、なおさら煎れて下さったお茶を飲まないわけにはいかないこともあります。

なので、お断りをしつつも、どうしてもという場合はお茶をいただくようにしていますが、そうなるとどうしても

トイレが近くなる

(。·ˇ_ˇ·。)ﾑｩ…

ようになってしまいます。

しかも、1軒だけならよいのですが、続けて訪問した先でも同様にお茶を勧められることもよくあることなので、気づけば

お腹がたっぽんたっぽん

になってしまい

「いや、マジ、ヤバいっす！」

(|||゜Д゜)ｩｩｩ…

ということもあります。

そこで、訪問看護ステーションの職員間で

「どこでいつするのかが悩みよね〜」

(。-`ω´-)ﾝｰ

という話が出てくるというわけです。

ちなみに私の場合は利用者さんのご自宅周囲を含め、訪問先のルート上で

いくつかのトイレ利用場所をマッピングしておく

ことを心がけており、利用者さんのご自宅でトイレをお借りすることは極力避けるようにしています。

もちろん、どんなところでもトイレを綺麗に使用するために

流せるウェットティッシュ

アルコール消毒剤を入れたアトマイザー（噴霧器）

清潔なハンカチやタオルを2枚以上

携帯用トイレ

ビニール袋

を持ち歩くようにしていますし、私自身の感染対策が結果的に

利用者さん・ご家族への感染対策

にも繋がるので、どんな時でも対応できるようにしています。

・・・とはいえ、どうしてもの時、私は顔に出やすいようで、利用者さんやご家族から

と言われることもあり、その時にはトイレをお借りするようにしています（苦笑）

今日も私は患者さん・利用者さんの人生の伴走者として

一期一会

を大切にしながら、日々の仕事を続けています。

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このページでは、これまでにお伝えしてきた『かかりつけ医』に関する記事をまとめたページになります。

元気だと思っていても、急に体調が悪くなることは誰にでも起こることです。

そんな時に、相談できるお医者さんがいると、とても安心できますよね。

かかりつけ医は基本的に、普段から自分がかかりつけていて

なんでも気軽に相談できるお医者さん

という意味です。

この『かかりつけ医』シリーズは『かかりつけ医』に関して少しでも気になる方には是非とも見ていただきたい内容となっています。

かかりつけ医をもち、適切なアドバイスをもらって普段から体調を整えておけば

きっと安心

もっと安心

して暮らせるようになります。

このシリーズを通じて、かかりつけ医について広く知っていただき、ご自身やご家族の医療についての認識を深めていただけたらと思います。

(´・ω・`)ゞﾅﾙﾎﾄﾞ…

また、このシリーズでは、訪問看護ステーションの看護師さんたちにも記事作成にご協力いただいております。

m(_ _)m

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

記事のアイキャッチ画像をクリックしていただいても、「↓　↓　↓」の下の概要欄をクリックしていただいても目的の記事にリンクできるようにしています。

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かかりつけ医をもったほうがよい6つの理由

歳を重ねるにつれて、今までできていたことができなくなったり、体のあちこちに色々な症状が出てきたりすると、誰でも不安になります。

特に高齢者は、いくつかの病気を併せ持ってる場合が多いので、さまざまな症状が一度に現れやすいのもさらに大きな不安に繋がる要因になります。

また、成長期のお子様がおられるご家庭では

急な発熱

嘔吐・下痢

運動中のケガ

など、お子様だからこそ適切に対応する必要のある場面も多いと思います。

新型コロナウイルスが依然として収まる傾向にないことも含め、これからの季節は感染症（インフルエンザウイルス、ノロウイルスなど）にも注意する必要があります。

ちょっとした不調を過剰に心配するのは問題ですが

重大な病気の初期症状が隠れている

こともあるので、体の不調や病気について不安になった時に、なんでも気楽に相談できるお医者さん、つまり

かかりつけ医

が必要となってくるのです。

この記事では、かかりつけ医をもったほうがよい6つの理由についてお伝えしています。

予防接種を受けられる方も必見です！

↓　↓　↓

かかりつけ医を選ぶ8つのポイント

大きな病院は、専門的な治療や高度な先進医療などを受ける時に非常に心強いところでもあります。

しかしながら、病院そのものを受診する患者さんの数が多いことや、忙しい時には分刻みでの予約が入っていることも多い（しかもだいたい時間がおしてしまう）ことなどから

ひとりひとりの患者さんの全体像を把握して

その人にあった医療提供について

時間をかけて相談に乗ってくれることは難しい

のが現状です。

一方、かかりつけ医であれば、これらの問題点に対して、一つ一つ丁寧に対応してもらえることが多いと言えます。

では、かかりつけ医を選ぶときに押さえておきたいポイントはどのようなところなのでしょうか。

この記事では、かかりつけ医を選ぶ8つのポイントについてお伝えしています。

かかりつけ医を選ぶ上で一番大切なのは

あなたに合ったお医者さんかどうか

なんでも気軽に相談できるお医者さんかどうか

ということをしっかりと認識していただいた上で、かかりつけ医をもつようにしていただけたらと思います。

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こんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイント

かかりつけ医は基本的に、普段から自分がかかりつけていて

なんでも気軽に相談できるお医者さん

という意味です。

でも、お医者さんによっては、かかりつけ医として選ばない方が良いお医者さんもおられます。

「そうは言っても、自分からお医者さんに不満があることを言いにくい」

(;´・ω・)ｺﾜｲﾖ…

という方もおられますが、お医者さんと信頼関係を築くことができず、治療方針などについて納得ができない場合には

お医者さんを変える勇気

も必要になってきます。

私の知り合いで医学部の教授をしていたお医者さんは

医療行為の責任は医師にあり

医師を選ぶ責任は患者にある

とまで言われています。

それが全て正しいとは思いませんが、お医者さんを選ぶことは患者さんにとってとても重要なことですし、かかりつけ医として自分や家族の健康を任せるのであれば、なおさらしっかりとかかりつけ医を選びたいですね。

この記事ではこんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイントについてお伝えしたいと思います。

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かかりつけ医選びでの私の失敗談

このかかりつけ医をテーマにしたブログ記事を作成した理由として

私自身の失敗経験

があったこと、同じような経験をこの記事を読んでくださる人には

絶対にして欲しくない

という気持ちで書いています。

私の場合は、30歳代前半で受けた

健康診断

が全ての始まりであり、そこから

検査が増え

病気が増え

薬が増え

といった悪循環に陥り、身も心もボロボロになってしまったという苦い経験がありました。

この記事では、かかりつけ医選びでの私の失敗談をお伝えします。

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いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

皆さんは『かかりつけ医』を決めていますか？

元気だと思っていても、急に体調が悪くなることは誰にでも起こることです。

そんな時に、相談できるお医者さんがいると、とても安心できますよね。

今日は『かかりつけ医』をもったほうがよい6つの理由についてお伝えしたいと思います。

また、皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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何故かかりつけ医が必要なのか

歳を重ねるにつれて、今までできていたことができなくなったり、体のあちこちに色々な症状が出てきたりすると、誰でも不安になります。

特に高齢者は、いくつかの病気を併せ持ってる場合が多いので、さまざまな症状が一度に現れやすいのもさらに大きな不安に繋がる要因になります。

過去のブログでは高齢者の熱中症についてお伝えしていますが、これは夏場だけに限ったことではなく、部屋にこもりがちな冬場でも

こたつに長時間入ったままの状態

寒くて夜間にトイレに行きたくないので水分摂取を控える

体から熱を放出するための運動をしない

などを理由に、冬場であっても熱中症になる危険性は高いと言えます。

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また、成長期のお子様がおられるご家庭では

急な発熱

嘔吐・下痢

運動中のケガ

など、お子様だからこそ適切に対応する必要のある場面も多いと思います。

発熱時の注意点については、新型コロナウイルスが依然として収まる傾向にないことも含め、これからの季節は感染症（インフルエンザウイルス、ノロウイルスなど）に注意する必要があるので、振り返りも含めて過去のブログをチェックしておくことを強くお勧めします。

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ちょっとした不調を過剰に心配するのは問題ですが

重大な病気の初期症状が隠れている

こともあるので、体の不調や病気について不安になった時に、なんでも気楽に相談できるお医者さん、つまり

かかりつけ医

が必要となってくるのです。

かかりつけ医がいたほうがよい6つの理由

1.病気や健康状態を総合的に相談できる

持病の有無に関係なく、普段からかかりつけ医に相談しておくことで

ちょっとした体の異変を見逃さずに適切に対応してくれる

というメリットがあります。

また、定期的な健康診断をしてもらっている所であれば

自分では自覚していない病気の早期発見につながる

ことも、かかりつけ医をもっておくことのメリットと言えます。

2.家族の健康状態も相談できる

かかりつけ医の診療科にもよりますが

家族全員のかかりつけ医

になってもらっていると、家族の健康状態について、かかりつけ医にしっかりと把握してもらうことができます。

これは、家族の中に

基礎疾患

をもっている人がいる場合に

どのような点に家族が注意するべきか

といったアドバイスをもらうことができます。

3.症状に合う適切な病院・診療科・専門医などを紹介してもらえる

症状によっては、かかりつけ医のところでは対応が難しい場合もあります。

そんな時に

精密検査や入院のための病院を紹介してくれる

適切な診療科・専門医を紹介してくれる

のも、かかりつけ医の役割です。

特に、精密検査や入院を要する場合には、普段の状態を紹介先の医師や看護師も把握しておきたいので

かかりつけ医からの紹介状

は非常に重要な情報になります。

4.必要に応じて訪問診療・訪問看護・介護サービス・関係相談窓口につないでくれる

自力で通院することが困難な場合、介護が必要になった場合、医療に関する行政への手続きが必要になった場合など

必要に応じてそれぞれの専門分野につないでくれる

のもかかりつけ医の役割です。

通院が困難な場合は、かかりつけ医自身が訪問診療を行っているところもありますが、通院が困難な人の多くは

24時間の対応が必要な場合が多い

ため、かかりつけ医だけでは対応が難しい場合には、緊急時に往診をしてくれる医療機関を紹介してくれます。

また、24時間の対応が必要な人には

訪問看護

を利用することがあるため、かかりつけ医からの指示を受けた看護師やリハビリテーション専門職（作業療法士・理学療法士・言語聴覚士）が自宅に訪問して

普段からの健康管理

生活環境の調整

必要なリハビリテーション

を行うこともあります。

5.介護保険を利用するための認定調査に必要な意見書を書いてくれる

介護が必要になった場合に介護保険を利用することになる場合が多く、その時に

介護認定

を受けなければ介護保険のサービスを受けることはできません。

介護認定は

主治医の意見書

認定調査員による介護認定調査

に基づき、介護認定審査会で介護度が決められます。

主治医の意見書の多くは、介護認定を申請している人の病状をよくわかっている医師が意見書を書くことが望ましいとされているため、かかりつけ医に依頼するのが最適だと言えます。

6.自宅療養中に容態が悪化したり急変したりした場合に入院施設への紹介をしてくれる

自宅で療養中であったり、持病をもっている人と一緒に暮らしていると、容態が悪化したり急変したりすることは珍しくありません。

過去のブログでも、急変時の対応ついて繰り返しお伝えしている内容もあるので、振り返りも含めてぜひ参考にして欲しいと思います。

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急変時に救急車を呼ぶことは決して間違いではないのですが、かかりつけ医がいる場合には、救急車を呼ぶこととあわせて

かかりつけ医への連絡

を行うようにしてください。

自宅療養中や持病のある人の医療上の情報を一番よく分かっているのはかかりつけ医です。

救急隊が駆けつけた場合にも、容態について聞かれるとともに、必ず聞かれるのが

「どこかかかりつけの病院とかはありますか？」

(,,ﾟДﾟ)ﾄﾞｺ?

です。

この時に、かかりつけ医と連絡が取れるようであれば、救急隊にかかりつけ医のことを伝えることで

救命の必要な人をどこに搬送するのが良いのか

という判断が迅速に行えます。

特に、過去のブログでも触れている

アドバンス・ケア・プランニング（ACP）

をかかりつけ医とともに行っている場合には、このACPの情報が非常に役立ちます。

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予防接種もかかりつけ医で

ワクチン接種などの予防接種についても基本的には

かかりつけ医

に依頼することを強くお勧めします。

例えば、インフルエンザの予防接種の時期が来ると、毎年のように

「あそこの病院はちょっと値段が高いから、もっと安いところで予防接種した方がお得よね」

(；￢_￢)ﾎﾞｯﾀｸﾘﾖﾈ…

といった意見を聞くことがあります。

確かに、インフルエンザの予防接種の価格は病院・クリニックによって

1回3000円〜5000円程度

と価格に差があります。

2020年時点では、インフルエンザの予防接種は

任意の自由診療

なので、病院の立地や人件費、仕入れ価格、仕入れメーカーなどによっても差が出るため、病院・クリニックによっての価格差が生じているのも事実です^※1。

※1.以下の方は定期接種に相当するので、公費が適応されますので1回1000円〜1600円前後の自己負担になります。

☆65歳以上の方

☆60～64歳で、心臓、腎臓もしくは呼吸器の機能に障害があり、身の周りの生活を極度に制限される方

☆60～64歳で、ヒト免疫不全ウイルスによる免疫の機能に障害があり、日常生活がほとんど不可能な方

でも、忘れて欲しくないのは

どんな予防接種でも副反応^※2がある

ということです。

※2.一般的に、薬剤性のものは『副作用』と言い、ワクチンなどの予防接種では『副反応』と言いますが用語が指している内容は同じ意味です。

もし、予防接種の結果、副反応が出た場合

あなたの状態をほとんど知らない病院やクリニックできちんと対応してくれるかどうか

を考えていただきたいと思います。

かかりつけ医のところで予防接種をして、副反応などが見られた場合には

病歴・薬のアレルギーの有無

日頃の生活環境

子供の場合は発達や発育の状態

などをかかりつけ医が知っているので、素早く適切な対応をしてくれます。

体が健康な状態であれば、どこで予防接種をしても良いかもしれませんが、価格だけで安易に予防接種をする場所を選ぶことはお勧めできません。

まとめ

今回は『かかりつけ医』が何故必要なのかについての説明とともに、『かかりつけ医』をもったほうがよい6つの理由についてお伝えしました。

また、予防接種についても『かかりつけ医』のところで行ったほうがよい理由についてもお伝えしました。

かかりつけ医をもち、適切なアドバイスをもらって普段から体調を整えておけば

きっと安心

もっと安心

して暮らせるようになります。

次回は『かかりつけ医』を選ぶ時のポイントについてお伝えしたいと思います。

(´・ω・`)ゞﾅﾙﾎﾄﾞ…

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The post 【心と体の健康】かかりつけ医をもったほうがよい6つの理由 first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

新型コロナウイルス感染症への対応・対策では、誰もがみんな

先の見えない状況

に心身ともに疲れていると思います。

そんな中、誰もが陥る（おちいる）心の姿が

恐怖

というものです。

そしてその恐怖は

いとも簡単に人から人に感染する

性質を持っています。

作業療法士は人の心を知り、人の心に寄り添うことを仕事としてるので、恐怖をどのように考えて扱っていくかについて、専門的に扱える職種でもあります。

今回は、恐怖という名の感染症について、正しく向き合うためのお話をしたいと思います。

恐怖という名の感染症

まずはこちらの動画をご覧ください。

＜【日本赤十字社】「ウイルスの次にやってくるもの」（3分弱の動画）＞

いかがでしたでしょうか。

この動画は、「ウイルスの次にやってくるもの」と題したもので、日本赤十字社が制作しています。

私のような、医療・介護・福祉の従事者だけではなく、今は誰もが

目に見えない恐怖

というものを体験しています。

それは、ウイルスだけではなく

恐怖という名の感染症

というものも含まれています。

ちなみに感染というものは、病気などの感染のほかに

ある物事の影響を受け、それにそまること。 

＜三省堂 大辞林 第三版＞

という意味を含みます。

恐怖はいとも簡単に

相手に対する攻撃的な反応を引き起こし

相手にも恐怖を植えつけてしまい

人と人との信頼関係を失わせ

最終的には自分自分が疲れ切ってしまい

『絶望』という名の死に至る病を引き起こす

ものです。

恐怖というものは何とも厄介なものですが、恐怖は全て悪いというものではありません。

私たちは、長い歴史の中で

火を恐れ

てきました。

小さな火でも、勢いに乗るとすぐに大きな火となり、それは形あるものを全て焼き尽くし、土地という土地を荒野や廃墟に変えてしまうほどの力を持っています。

でも、私たちは不完全ながらも

火を上手に使う

ことができるようになり、今では私たちの生活に、火は欠かせないものとなっています。

また、初動（しょどう：最初の行動）さえ間違えなければ

火事もごく小さな被害で抑えることができる

ことも知っています。

恐怖もまた同じことが言えます。

恐怖はコントロールがうまくできないと、自分ではどうしようもできないほどに大きくなってしまい、さらに

恐怖は人から人へすぐに感染する

という性質を持っています。

でも、恐怖を完全に拭い去ることはできませんし、恐怖を感じるからこそ

冷静な判断

慎重な言動や行動

危険な状況からの脱出

をとるように意識を向け、行動を起こすことができるのです。

また、火事と同じように初動さえ間違えなければ

恐怖もごく小さな被害で抑えることができる

という性質を持っています。

ただし、恐怖というものは誰の心の中に必ずいつもあるものなので

火以上に常にコントロールをすることを心がける必要があります。

恐怖をコントロールするために

では、どのようにして恐怖をコントロールすれば良いのでしょうか。

以前、ブログで人の心の弱さである『三毒（さんどく）』を『三密』でコントロールすることの大切さをお伝えしていますので、そちらもぜひ参考にしてみてください。

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1.情報ばかりを追いかけない

人間は、楽観的な要素と悲観的な要素が同じくらい存在する時には

悲観的な要素

を探す傾向にあると言われています。

これは先ほどお話しした、恐怖を感じるからこそ

自分の生命を守ろうとするための行動

に繋がるからです。

今はネット社会でもあり、あらゆるところに情報が溢れています。

そして恐怖を感じると、恐怖を打ち消すための情報を探そうとしますが、そういう時には

私の感じている恐怖は他の人も感じているのではないか

といった心理状態となってしまう傾向にあります。

つまり

同じような恐怖を知らず知らずに探してしまう

という行動に出てしまい、結果的に知らず知らずのうちに

恐怖がより強くなる

ことになります。

恐怖を感じている時にはネットやテレビから流れてくる情報を追いかけず、ネットやテレビを遮断して

私はいったい何を恐れているのか

を暖かい飲み物でも飲んでみたり、外の景色を見て少し気持ちを落ち着けながら考えたり、親しい人とたわいもない話をしてみてください。

自分が感じている恐怖は考えすぎが原因だと分かることが多いと思います。

2.正しく恐れる

恐怖を完全に消そうと思わないでください。

恐怖は使い方次第では、自分の身を守るための大切な感情です。

恐怖を上手に使いこなすためには

正しい思考

が必要になってきます。

正しい思考になるためには

正しい情報

正しい状況

を把握しておく必要があります。

そのためには

情報や状況の元となっているものは何か（誰が何を言っているのか）

情報や状況が意図することは何か（何の目的なのか）

情報や状況が自分の行動をどう変えるのか（どんな行動変容を求めているのか）

を冷静に考えて行動に繋げる必要があります。

冷静に考えているうちに

元を正せばいったい何だったのだろうか

と思える場面が非常に多いことに気づくと同時に、自分自身がいろいろな情報や状況に振り回されていただけだと気づくことが多いと思います。

3.詐欺師の心理を知る

恐怖は不安をさらに強めます。

詐欺師がつけ込むのは、まさに

恐怖で支配され不安で満たされてしまった心

です。

自分は人一倍用心深いから詐欺師には騙されないと言っている人ほど騙されやすいのは、先ほどお伝えした、人間の

悲観的な要素

を探す傾向にあることを逆手（さかて）に取られているのです。

詐欺師は恐怖と不安を煽り、矢継ぎ早にあの手この手でこちらの思考を停止させるように仕向けてきます。

人は思考が停止すると必ず『誰か』に助けを求める傾向にあります。

まさにその『誰か』の相手が詐欺師になってしまうことが多いことを知った上で

いま私は冷静な判断ができていない

だったら自分のことをよく知っている人にこちらから確認しよう

ということを行ってみてください。

あなたをよく知っている人は、あなたに対して冷静にアドバイスをしてくれます。

4.恐怖を言葉に出し、書き出してみる

自分が何を恐れているのか、それを言葉に出してみることはとても大切なことです。

一人で頭の中で考えていると、負のスパイラルに陥ってしまうことでも、誰から話をすることで解決することもたくさんあります。

また、テレビやネットの情報は一方向しかないため、言葉に出してこちらから問いかけをすることができないからこそ、恐怖で思考停止にもなりやすくなってしまいます。

自分が恐怖に思っていることを伝えれる相手がいるならば、積極的に伝えてみてください。

そしてできれば恐怖に思っていることを

書き出してみる

ことを試してみてください。

そして書き出す時には以下の表を参考にしてみてください。

この表ではそれぞれに①から④までの番号が振ってありますが、この数字は

取り組む課題の優先順位

を表したものです。

自分が恐怖に思っていることを、おおよその目安で良いのでこの表を参考に書き込んでみてください。

例えば

感染しない・させないために手洗いをしなければならない

感染しない・させないために外出時にはマスクをしなければならない

といったことは、行動のつど必要とされることであり、自分の力でできることなので①に該当することと言えます。

親戚に不幸があったけど県外なのでどうしよう

子供が熱を出して仕事に出れなくなったけどどうしよう

といったことは、急ぐことかもしれないけれど、自分の力でできることが限られているので②に該当することと言えます。

家にある食料品が少し減ってきたけどどうしよう

離れて暮らす親のことが心配だけどどうしよう

といったことは、それほど急ぐことではなく、自分の力でできることでもあるので③に該当することと言えます。

コロナウイルスに感染したらどうしよう

コロナが収まって世界はどうなるのだろうか

ウイルスは誰のせいで広まったのか

といったことは、今考えても仕方のないことであり、自分の力でできないことなので④に該当することと言えます。

こうして書き出してみることで自分の恐怖や不安に対する取り組みの優先順位が分かってきて、意外なほど

焦って解決する必要のないこと

すなわち

余計な恐怖を感じなくて済むこと

が浮き彫りになってくると思います（特に④のグループです）。

また、②のようなグループに分類されるものは

相手（同僚、上司、仲間、親戚）に任せる

ことがとても大切になってきます。

恐怖を一人で抱え込まず、気の許せる相手と分かち合うことや、優先順位を書き出して整理してみることで、驚くほど気持ちが楽になると思います。

まとめ

今回は、恐怖という名の感染症について、正しく向き合うためのお話をしました。

恐怖は誰の心の中にもあり、それを全て消し去ることは不可能なことです。

しかし、恐怖をコントロールをすることは可能です。

そのためには情報に振り回されず、正しく恐れ、弱みにつけ込む者の心理を把握し、自分の恐れを言葉にしたり、恐れていることを書き出したりしていく必要があります。

そして何よりも

『行動』＝助け合うこと

『言葉』＝優しい言葉

『心』＝思いやりの心

を持った行動を心がけていけば、恐怖という名の感染症にかかることはありません。

大変な時期だからこそ、優しい言葉で思いやりの心を持って助け合うよう心がけましょう。

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The post “恐怖”という名の感染症　ウイルスよりも恐ろしいものに正しく向き合う first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

医療従事者でもある作業療法士は、患者さん・利用者さん・ご家族の体調の変化を常に見逃さないように注意しています。

また、この記事を投稿している時期はちょっとした体の変化に敏感になっていると思います。

特に

発熱

に関しては、何を基準にどう判断して対応したら良いのか、難しいところでもあります。

新型コロナウイルスに関連した発熱に関することでは

風邪の症状や37.5度以上の発熱が4日以上続く場合（解熱剤を飲み続けなければならないときを含みます）

高齢者をはじめ、基礎疾患がある方や透析を受けている方、免疫抑制剤や抗がん剤など用いている人では

風邪の症状や37.5度以上の発熱が２日程度続く場合

には、「帰国者・接触者相談センター」へ問い合わせることが推奨されています（2020年4月15日時点）

そもそも発熱とはどんな状態を言うのでしょうか。

今回は発熱に関する基本的なお話と注意点、対応方法についてお伝えします。

発熱とは

体温は、脳にある視床下部の体温調節中枢によって一定に調整されています。

要するに

体温は脳で調整される

ということです。

体温調節中枢によって設定された体温の基準を

セットポイント

と言います。

そして、実際の体温がセットポイントと等しくなるように

熱を作る（熱産生）

熱を発散する（熱放散）

を行うように命令を出します。

例えば

屋外の温度が上がる→「汗をかけ」「血管を広げろ」と命令が出る→熱を放散する→体温を下げる

といった流れです。

＜図引用：看護roo！＞

しかし、なんらかの原因でセットポイントが上昇して、設定された温度まで体温が上昇した状態のことを

発熱

と言います。

一方、体温調節中枢に作用されるものではなく、衣類や高温環境やうつ伏せ寝など外的要因によって急激に体温が上昇した状態を

うつ熱

と言います。

うつ熱では

セットポイントの上昇は無い

ことが特徴です。

うつ熱の代表的なものは熱中症です。

発熱の基準

平熱の基準は

36.5±0.5℃

とされています。

一方、発熱の基準は個人の平熱によって異なりますが

• 微熱：37.0〜37.9℃
• 中等熱：38.0〜38.9℃
• 高熱：39.0℃以上

が目安となります。

ただし高齢者は新陳代謝が低下していることから

平熱が低い傾向にある

ことに注意してください。

体温測定の注意点

体温は、一般的に

早朝は低く夕方高くなる傾向

にあります。そのため

0.5℃の誤差は許容範囲

と考えてください。

ただし、

1日のうちの変化（日内変動）が1.0℃以上あると異常

と考えてください。

また、測定する部位・姿勢・状態などによっても値が変化します。

測定する部位での体温の変化は（36.5℃を平熱とすると）

腋窩温（脇の温度）36.5℃＜鼓膜温36.5〜37.0℃＜口腔温（口の中の温度）37.0〜37.5℃＜直腸温38.0℃

と測る場所によって変化します（数値はあくまでもおおよその目安です）。

測定する姿勢での体温の変化は、例えば横向きで寝ている状態で体が下になっている側で体温を測ると、圧迫を受けている場所では血流が阻害されているため

体温は低く測定される

傾向にあります。

これは、脳梗塞などで麻痺が生じている側でも同じように血流の低下が生じていることが多いので、体温測定の時には

非麻痺側（麻痺をしていない側）で測定する

ことに気をつけましょう。

発熱をきたす疾患

発熱の原因は多くありますが、大部分は

感染症

です。

しかしながら、発熱の原因をすぐに感染症と決め付けるのではなく、感染性のものではない（非感染性）ことも気をつけなければなりません。

概ねの基準としては

2週間以内の発熱は感染症であることが多い

2週間以上の発熱は悪性腫瘍や膠原病（こうげんびょう）であることが多い

です。

以下に発熱を来す疾患を表にまとめています。

発熱の熱型

発熱の熱型は主に3つに分類されます。

稽留熱（けいりゅうねつ）

1日の体温の変動が1℃以内で長期にわたって高熱状態が続く状態。

弛張熱（しちょうねつ）

1日の体温の変化が1℃以上で平熱までなかなか下がらない状態。

間欠熱（かんけつねつ）

1日の体温の変化が1℃以上あっても、平熱に下がることもある状態で、一定の間隔で体温が上がったり下がったりを繰り返す（間欠）状態。

一般的なウイルス性感染症は間欠熱の熱型をとることが多いため、新型コロナウイルス感染症に関して、初期症状があっても熱が一時的に下がることがあるため

「熱が下がったから大丈夫」

と自己判断した結果、ウイルスを拡散させてしまうことが最も懸念されていることです。

以下に熱型を表にまとめています。

他にも

抗生物質

解熱剤

副腎皮質ホルモン

などを投与している人は、典型的な熱型とはならないことに注意してください。

発熱時の観察のポイント

発熱時の観察のポイントを次の4つにまとめています。

この4つの何か、もしくは複数の項目に当てはまる場合は、医療機関への受診が必要です。

1.何かいつもと違う、という第一印象がとても重要

顔が青くなる・冷や汗をかく・脈拍が速くなったり（頻脈）するといった

ショック症状

呼吸困難などの

呼吸不全

意識がボーッとする・問いかけへの反応がないなどの

意識障害

を伴う場合は、緊急度が高いと判断します。

2.震えなどの症状が見られる

体がゾクゾクしたて寒気がする（悪寒：おかん）、ガタガタ震えるような症状（シバリング）を伴う高熱では、

感染症が全身に広がっている可能性があります。

3.基礎疾患や内服薬での注意点

糖尿病や血液疾患患者、副腎皮質ステロイドや抗腫瘍薬服用中の利用者は

免疫低下

を生じているので、必ずしも高熱が見られるとは限らず、

微熱でも重篤（重症）となっている

こともあるので基礎疾患や内服治療中の人の発熱に関しては注意が必要です。

4.高齢者で注意したいところ

高齢者は感染症にかかりやすいのですが、基本的な代謝能力の低下、免疫不全、さまざまな基礎疾患を抱えていることから

発熱がわかりにくい

ことが多く、自覚症状を伴わないことも多いので、観的な訴えだけではなく

客観的な情報（体温測定、発汗の有無、表情・言動・行動の観察など）

を加味しておく必要があります。

発熱時の対応方法

発熱時には前出の『発熱時の観察のポイント』を参考にしていただきながら

1.体温を測定する

発熱があった場合には体温を測ることは皆さんされると思いますが、その際には

どの部位で測定したか

をチェックするようにしてください。

前出の『体温測定の注意点』でもお伝えしましたが、測る時間帯や測る部位によっては測定値に差が出てきます。

できるだけ同じ部位での測定が望ましい

ことを認識しておいてください。

医療機関への問い合わせや受診の際には

何時にどの部位で測定したか

を伝えると、より正確な情報を医療機関に伝えることができます。

2.発熱時の状態をよく観察する

前述の『発熱時の観察のポイント』を参考に、発熱時の状態をよく観察してください。

子供の場合では

機嫌が悪い

寝つきが悪い

食事を嫌がる

など、いつもと違った反応や行動をする時には急に熱が上がる場合があるので要注意です。

逆に

食欲がある

意識がはっきりしている

水分摂取も行えている

下痢や便秘などの症状がない

などの場合は、すぐに解熱剤を飲むのではなく、経過観察をしてから医療機関への受診を考えても良いと言えます。

3.必要があればクーリングを行う

一般的に、発熱時に氷枕などで頭部を冷やすことは皆さんもされていることかと思います。

ただしこの方法はあくまでも

本人の苦痛を和らげる

体温の過剰な上昇を防ぐ

ための一時的な対応方法なので

体温を低下させるわけではない

ことに注意してください。

むしろ、着ているものや掛けている布団を調整したり、水分を適切に補給したりすることの方が大切になってくることの方が多いです。

また、発熱を来す疾患や熱型、ふるえや悪寒といった症状によっては

クーリングは禁忌

ですので、基礎疾患を抱えている人や発熱のタイプをよく観察して、医療機関に問い合わせをして指示をもらうようにしましょう。

4.発熱原因と思われる内容を把握しておく

発熱にはなんらかの原因があるものと、原因がわからないもの（不明熱）とがありますが、多くの場合はなんらかの原因が考えられます。

昨日食べたものや飲んだもの

発熱前にあらわれた発熱以外の症状（寒気がした、吐き気がした、眠れなかった、筋肉痛があったなど）

基礎疾患の有無（病院でなんらかの治療をしている、定期薬として服用しているものがあるなど）

など、発熱の原因と考えられるものをできるだけ正確に把握しましょう。

5.医療機関への受診

発熱がある場合には、なんらかの病気があると考えなければなりません。

しかしながら、40℃あるから重症であるというわけではないですし、38℃だから安心というわけでもありません。

体温測定で出される数値はあくまでも目安であって、

本人の具合をみる

ことが最も大切になってきます。

前出の『発熱時の対応方法』の1〜4を参考にしながら

水分が摂れない

意識がおかしい

嘔吐や下痢がおさまらない

呼吸困難や痛みなどの激しい苦痛を伴う

などといった場合には、速やかに病院を受診することをお勧めします。

発熱時の受診の目安については、メディカルノートに分かりやすく掲載されていますので、そちらも参考にしてみてください。

また、新型コロナウイルスに関しては、全国「帰国者・接触者相談センター」へ問い合わせることが推奨されていますのでそちらも参考にしてみてください（2020年4月15日時点）。

まとめ

今回は発熱に関する基本的なお話と注意点、対応方法についてお伝えしました。

新型コロナウイルス感染症が広がる中、発熱した場合のことを考えるととても神経質になっていると思います。

こういった状況だからこそ、冷静に対応することが求められていますし、慌てて病院受診をすることでかえって病気にかかってしまうこともあります。

発熱時にどのような対応をすれば良いのか、この記事が少しでも皆さんのお役に立てたらと思います。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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こんにちは。広島の作業療法士の川本健太郎です。

医療従事者でもある私は、感染症が気になる季節になると、どのような方法で除菌や消毒をするのかに気を配っています。

特に、この記事を書いている時期は、新型コロナウイルス（COVID-19）についてのことが連日のようにニュースで流れており、自分の身の回りのことも含めて、感染症に対してとても神経を使っています。

石鹸、アルコール系製品、塩素系製品など、除菌・消臭・消毒に関する製品はたくさん出ていますが、今回は、仕事でご一緒させていただくことの多い、広島市にある

『協同組合 福祉・環境ラボ』

で取り扱いをされている

『安定型次亜塩素酸ナトリウム　ウイルスキック』

についてご紹介させていただきたいと思います。

以前は、『安定型次亜塩素酸ナトリウム ジア・ラボ』で紹介させていただきましたが、このたび新しいネーミングとなり、価格もお求めやすくなっております。

また、前回の投稿時以降、アルコールなどでの手指消毒の際に手荒れなどをされる

アルコール過敏症

の方々から大変ご好評をいただいております。

＊以下の紹介文は『協同組合 福祉・環境ラボ』『一般社団法人 福祉キャリアセンター』のご協力を得て紹介させていただいています。

詳しいお問い合わせは、『一般社団法人 福祉キャリアセンター』（TEL:082-247-7333）　

担当：高砂（たかさご）・原田（はらだ）・平岡（ひらおか）までお願いいたします。

安定型次亜塩素酸ナトリウムとは

安定型次亜塩素酸ナトリウムとは、次亜塩素酸ナトリウムを純水（RO水）中で安定させたもので、弱アルカリ性・無揮発となり、従来の次亜塩素系と異なる性質のものです。

哺乳瓶の洗浄にも使われています。

「次亜塩素酸水」と「安定型次亜塩素酸ナトリウム水」の違いについて

＜2020年6月10日更新＞

連日、テレビで「次亜塩素酸水」について取り上げられ、ここで紹介している「安定型次亜塩素酸ナトリウム」との違いが分からず、混乱しているとの問い合わせがありましたので、紹介させていただきます。

「次亜塩素酸水」は次亜塩素酸ナトリウムNaClO（アルカリ性）をベース剤に塩素系物質の異物を混合しており、アルカリ性ではなく酸性の物質です。

「安定型次亜塩素酸ナトリウム水」は次亜塩素酸ナトリウム100%で異物を混合しておらず、NaClO（アルカリ性）のままの低濃度、弱アルカリ性です。

なので、「次亜塩素酸水」と「安定型次亜塩素酸ナトリウム」は全くの別物です。

製品の安全性についても、次亜塩素酸ナトリウム100%であり、他の成分を混合しておらず、100%のNaClO（アルカリ性）として認証されており、また、第三者機関での実証実験を繰り返し、既に10年以上の実績を誇っております。

詳しく『安定型次亜塩素酸ナトリウム水普及協会』のプレスリリース版の資料をPDFにまとめていますので、ご参照ください。

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PDF版 「次亜塩素酸水」と「安定型次亜塩素酸ナトリウム水」の違いについて

『ウイルスキック』の特徴

1.除菌力

アルコール製品では対処できないものから、さまざまな細菌・ウイルスまで対応しています。

時間をかけずに一瞬で除菌するので、空気中に浮遊する細菌やウイルスにも有効とされています。

2.消臭力

気になる臭いを強力に瞬間消臭します。

タバコの臭いやペットの臭いなど、臭いに敏感な方にご活用できます。

ニオイ成分を包んで封じ込めるのではなくニオイ成分を分解し、元となる成分も変化させる2重作用で高い消臭効果を発揮します。（←4月2日更新記事）

『ウイルスキック』は、ほぼ無臭のため、製品そのものの臭いが気になりません。

3.無揮発・弱アルカリ性

手荒れや乾燥、敏感肌や肌の弱い人でも安心してお使いいただけます。

小さなお子さまから高齢者の方まで安心してお使いいただけます。（←4月2日更新記事）

4.安心して使用できる

塩素系製品で問題とされる発癌物質の『トリハロメタン』をはじめ、人体に有毒なガスの発生がありません。

金属製品や繊維に対する腐食（いわゆる『サビ』や『色落ち』など）の心配もなく、繊維に対する漂白の心配もほぼありません。

また、使用場所を選ばないので、いつでもどこでも使うことができます。

『ウイルスキック』の使用方法

1.直接手指・衣類にスプレーする

手指に直接スプレーすることができます。

『ウイルスキック』をハンドスプレーの小分けボトルなどに入れて、携帯して使用することができます。

私はアトマイザーの容器を使用しています。（←4月2日更新記事）

2.ドアノブ、テーブルなどに直接スプレーする

トリガー式のボトルなどに『ウイルスキック』を入れて使用することができます。

3.超音波加湿器での噴霧

タンク容量の大きなものでも、携帯型の超音波加湿器に空のボトル（ペットボトル、空の容器）をセットして使用することも可能です。

私は携帯型（USB接続型）の超音波加湿器にペットボトルを接続して使用しています。

USB接続型超音波加湿器

＜重要！！＞『ウイルスキック』使用上の注意

●小さなお子様が誤って飲むことが無いよう、保管場所に気をつけてください。

●遮光性容器以外での使用はできるだけ避けてください（ペットボトルなどを活用する場合はできるだけ1日から3日程度2週間以内で消費するように心がけてください）。（←4月2日更新記事）

●高温多湿の場所では保管しないでください。

●直射日光が当たらない涼しい場所での保管をお勧めします（紫外線は成分変化をもたらします）。（←4月2日更新記事）

●加湿器は超音波式をお勧めします。スチーム式（加温タイプ）での使用はできません（効果がなくなります）。加湿器によっては使用できないものもあるので、加湿器の使用上の注意をよく読んでお使いください。

●水道水で薄めることはしないでください。

●故障の原因となるの恐れがあるので、電気製品・電気機器など濡れると壊れるものに直接噴霧したり濡らしたりすることはしないでください。

●酸性タイプの製品と混合したり併用したりしないでください。

●デリケートな繊維、シミや脱色の恐れのあるものなどは目立たない部分で試してからご使用ください。

●異常がある場合はすぐに使用を停止し、医師の診断を受けてください。

＜2020年6月16日更新＞

『ウイルスキック』の説明資料です

実際に使ってみた感想

『ウイルスキック』を実際に使ってみた感想です。

＊あくまで個人の感想ということをご理解ください。

①持ち運びがしやすい

私の場合は、アトマイザーに『ウイルスキック』を入れて携帯しています。

私は訪問での作業療法を行っているので、

訪問先を出る時

次の訪問先までの移動の時

に手の殺菌をしたい時などに重宝しています。

基本的には、移動ごとに手洗いをするよう心がけていますが、手洗い場まで移動するまでの間が気になるので小分けボトルの『ウイルスキック』の実用性が高いです。

小分けボトルは遮光性ではありませんが、すぐに使い切るので必要分のみをこまめに補充しながら使っています。

また、トリガー式の噴霧器は、テーブルの消毒や除菌などに使っています。（←4月2日更新記事）

②手荒れの心配がない

私は皮膚がアルコールに反応しやすく、アルコール系消毒液では手荒れが多かったのですが、『ウイルスキック』を使うようになって、手荒れが少なくなりました。

肌が敏感な子供にも使える

ことも、大きなメリットです。

③塩素系、アルコール系独特の刺激臭がない

私は臭いに敏感なところもあるので、塩素系やアルコール系消毒液の特有の強い臭いがとても苦手です。

『ウイルスキック』は安定型次亜塩素酸ナトリウムなので

ほとんど臭いがなく

それでいて

消臭効果がある

ので、臭いの悩みがありません。

④長期間の保存でも安定的に効果が期待できる

安定型次亜塩素酸ナトリウムに関しては、類似品も含めて長期間保存をしても、除菌効果が期待できるという報告があります（参照：日東理化学株式会社 ホームページ）。

『ウイルスキック』については、遮光性容器に入れることで

約6ヶ月

保存をしても、その効果は持続します。

⑤まだ未知数なところも多い

安定型次亜塩素酸ナトリウムの効果については、徐々に明かになってきていますが、まだ一般には知られていない事の方が多く、

塩素系およびアルコール系消毒液

のほうが現在は認知度も高く、価格帯としても手頃に手に入るように思われます。

また、同じ安定型次亜塩素酸ナトリウムでも、類似品での製品内容や使用方法が異なっている場合があるので、注意が必要です。

まとめ

今回は

『協同組合 福祉・環境ラボ』

で取り扱いをされている

『安定型次亜塩素酸ナトリウム　ウイルスキック』

についてご紹介させていただきました。

感染症の時期には、除菌・消臭・消毒など、注意しなければならないことが多いと思います。

『ウイルスキック』が感染症の時期に、より多くの方々に有効活用していただけることを期待しています。

『ウイルスキック』についての詳しいお問い合わせは、『一般社団法人 福祉キャリアセンター』（TEL:082-247-7333）　

担当：高砂（たかさご）・原田（はらだ）・平岡（ひらおか）までお願いいたします。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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