いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

前回のブログでは、かかりつけ医を選ぶ8つのポイントについてお伝えしました。

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かかりつけ医は基本的に、普段から自分がかかりつけていて

なんでも気軽に相談できるお医者さん

という意味です。

でも、お医者さんによっては、かかりつけ医として選ばない方が良いお医者さんもおられます。

「そうは言っても、自分からお医者さんに不満があることを言いにくい」

(;´・ω・)ｺﾜｲﾖ…

という方もおられますが、お医者さんと信頼関係を築くことができず、治療方針などについて納得ができない場合には

お医者さんを変える勇気

も必要になってきます。

私の知り合いで医学部の教授をしていたお医者さんは

医療行為の責任は医師にあり

医師を選ぶ責任は患者にある

とまで言われています。

それが全て正しいとは思いませんが、お医者さんを選ぶことは患者さんにとってとても重要なことですし、かかりつけ医として自分や家族の健康を任せるのであれば、なおさらしっかりとかかりつけ医を選びたいですね。

今日は『こんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイント』についてお伝えしたいと思います。

なお、今回も記事を書くにあたり、訪問看護ステーションの看護師さんたちにもご協力いただきましたm(_ _)m

また、皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆

お医者さんへの相談のしかた

『こんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイント』の話をする前に、少しだけお医者さんへの相談の仕方についてお伝えします。

病状や治療法に関すること、健康に関する不安などについては、正直にお医者さんに話すことが大切ですし

そもそも正直に話しができないお医者さんはかかりつけ医に向いていない

と言えます。

納得できないまま治療を続けていると、あとで後悔することにもなりかねないので、教えて欲しいと思うことは、お医者さんに

具体的に

丁寧に

落ち着いて

相談するようにしましょう。

この時の相談内容としては、次の8つの項目について意識しながらお医者さんと話をしましょう。

緊急時でなく、受診前に少し余裕がある場合には、この8つの項目をあげて、それぞれの内容について

メモを作成して持参する

ことをお勧めします。

①いつから

②どんな症状が

③どんなふうに

④どんなことがきっかけで

⑤どのくらい続いているか

⑥そのことで何に困っていて何が不安なのか

⑦これまでにかかった病名

⑧現在治療中の病気の経過と内服薬

これらの情報は、診察前の

問診票

にも書く内容ですが、初診時以外は問診票を書くことはほとんどありません。

また、診療情報提供書（紹介状）をもらっている場合には、ここにあげた8つの項目は基本的に紹介先のお医者さんに伝わりますが、大切なことは

自分がどんな症状なのか

自分がどんな気持ちになっているのか

といった

文章だけでは伝えられない心と体のありのままの姿

をお医者さんに伝えることです。

正しい相談方法をとっていなければ、どんな名医であってもさすがに対応には限界があります。

受診する側の心構えとして、ここでお伝えした8つの項目については、毎回受診するたびにお医者さんに伝えられるようにしておきたいですね。

こんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイント

ここまでの話を踏まえて、『こんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイント』についてお話をします。

1.自分の意見を押し付けてくる

お医者さんは病気のことは知っているかもしれませんが、患者さんの性格・価値観・思想信条、生活スタイル、家庭環境などについてはほとんど知りません。

そのため、お医者さんと患者さんとの間には、お互いの信頼関係を築くための

コミュニケーション

がとても重要になってきます。

お医者さんにとっては、たくさんいる患者さんのうちの一人を対応しているのかもしれませんが、患者さんにとっては目の前にいるお医者さんは

病気や健康に対する唯一の相談相手

になっていることがほとんどです。

そんな時に

患者さんの話を途中で遮って自分の意見を押し付ける

(# ﾟДﾟ)ﾝﾀﾞﾖ!

といった態度をされると、とても良い関係を築くことはできないと思います。

また、疑問や不安に思ったことを患者さんから伝えても

「病気のことは専門家が考えてるから余計なことは言わないように」

(´Д`)〜ｲﾗﾝｺﾄﾖ

「つべこべ言わずに言われた通りの治療を受けてればいいんです」

（｀Δ´）ﾀﾞﾏｯﾃﾛ!

と言われると、そもそもコミュニケーションが成立していませんし、不安が増すばかりです。

「そんなこと言っても、医者も忙しいんだよ」

(´･ω･`)ｲｿｶﾞｼｲﾉﾖ…

と言われるお医者さんもおられますが、お医者さんが最も大切にしている診療行為が

問診

であることは誰もが認識しているところです。

問診の基本は

患者さんの話や状態をしっかりとみて（診て）きく（聞く・聴く）

ことなので、自分の意見を押し付けてくるお医者さんは、これからもずっとお世話になりたいと思えるようなかかりつけ医には向いていないと言えます。

2.診察室でずっとパソコンに向かっている

診療のオンライン化やデジタル化が進み、今では電子カルテはほとんどの医療機関で導入しています。

今後さらにデジタル化が進み、医療情報の共有もオンラインで行うことは増えてくると思いますが、そこで問題になりやすいのが

患者さんを目の前にしてもずっとパソコンを向いているお医者さん

の存在です。

私のかかりつけ医は、デジタル化が進んでも医療行為の基本は

問診

視診

聴診

触診

打診

と言います。

そのためには、患者さんの表情や言動、症状や体の変化などをしっかりと確認することが必須だと言われます。

一方で、患者さんを目の前にしてもパソコンを向いているお医者さんは、こちらが質問をしても

話をしていても適当に相槌だけをしてキーボードをうっている

φ（・ω・｀）ﾊｲﾊｲ

ことがあり、さらに質問をすると

いかにも面倒だと思えるような不機嫌そうな表情をする

(´Д`)～ﾒﾝﾄﾞｸｾ~

ということもあります。

患者さんとお医者さんとの関係は、医療のスペシャリストかどうかという以前に

人と人との信頼関係

が大前提ですから、顔もろくに見ないで話をされることは

大変失礼

だと思います。

患者さんが多く、診察をしながら電子カルテを記入しないと、診療請求や薬剤処方に間に合わないというお医者さんや医療機関もありますが、診察の時にはきちんと患者さんの方を見て診療を行って欲しいですね。

3.薬の内容を説明してくれない

診断の結果、内服薬が処方されることがありますが、その時に薬の内容をお医者さんに尋ねても

「そんなことは薬の処方箋に書いてあるから」

「薬のことなんて細かいことは薬局で聞きなさい」

(*´Д｀)ｺｺﾃﾞｷｸﾅﾖ…

と言って取り合おうとしないお医者さんもおられます。

患者さんとしては、お薬を飲むことは症状改善の期待もありますが、同時に

副作用

についても気になるところですし、他の診療科にかかっている場合には、その診療科で処方されている薬との組み合わせについても気になるところです。

最近では

サプリメントを常用している人も多い

ので、薬とサプリメントとの関係についても知りたい人も増えてきています。

薬の種類は膨大な数あるので

その全てを把握することは不可能

ではありますが、少なくとも

処方された薬の作用と副作用

他の診療科で処方された薬との併用上の注意点

サプリメントなどの健康食品と薬との関係

について説明ができる、もしくはしっかりと調べてくれるお医者さんをかかりつけ医にしたいですね。

4.必要以上の検査をする

これは私自身も経験したことですが

「なんでこの検査が必要なんですか？」

と聞いても

「それはこちらが判断することです」

(# ﾟДﾟ)ﾀﾞﾏｯﾃﾅ!

と返され、きちんとした説明が無いまま検査費用等を請求されることがあります。

また、お医者さんによっては

「前の検査から3ヶ月が経つので再検査をしましょう」

(・д・)再検査ﾈ

と一見すると親切そうに言われるものの、その期間（例えば3ヶ月とか半年）の根拠がはっきりしないまま患者さんに検査を勧めるお医者さんもおられます。

ただ、誤解がないようにお伝えしますが

実際に検査をしてみないと分からないことが多い

のも事実ですし、治療内容によっては

ガイドラインが推奨する一定期間内での検査がある

のも事実です。

でもここで忘れてはいけないことは

なぜ今その検査が必要なのか

その検査で何が分かるのか

検査内容がお医者さんも患者さんも納得しているのか

ということが大切だということです。

なので十分な説明と納得が得られないままに闇雲に検査ばかりをするお医者さんはかかりつけ医として向いていないと言えます。

5.検査のほとんどを看護師など他の医療従事者にさせる

そんなことがあるのかと思われるかもしれませんが、検査のほとんどを看護師など他の医療従事者にさせるお医者さんもおられます。

例えば、胃の内視鏡検査で胃カメラを入れることは少しだけお医者さんが行い、その後の操作などを看護師や技師に任せっきりにすることなどです。

確かに

消化器内視鏡技師

といった内視鏡検査のスペシャリスト（臨床工学技士・放射線技師・臨床検査技士・看護師からなる）は存在しますし、熟練された技師がいる施設では医療安全への関心も高く、内視鏡診療のレベルが高いところが多いと言われています（参考：日本消化器内視鏡学会）。

しかしながら、患者さんへの内視鏡スコープ挿入と操作をして診断および治療をするのはお医者さんであり、内視鏡技師はあくまでも

医師のサポート役

です。

他にも、心電図での検査、肺機能検査（スパイロメトリー）、超音波検査（エコー検査）など、お医者さんが主体的に行わなければならない検査であっても、ほとんどを看護師や他の医療従事者にさせるようなお医者さんはかかりつけ医には向いていないと言えます。

6.そもそも相性が悪い

これを言うと、身も蓋もないかもしれませんが、どんなに名医と言われるお医者さんであっても

そもそも相性が悪い

場合は、かかりつけ医としてなんでも気軽に相談することは難しいですよね。

私は時々かかりつけ医と意見の食い違いなどでぶつかることもありますが、それでも信頼できるお医者さんですし、何よりも

一緒に治療法について真剣に考えてくれる

患者さんの性格や価値観をきちんと尊重してくれる

家族のこともしっかりとフォローしてくれる

からこそ、かかりつけ医として家族みんなでお世話になっているのです。

逆に、意見の食い違いばかりや態度が気に入らないなどでお互いが不機嫌になってしまうような関係ならば、無理にかかりつけ医になってもらう必要はないと思います。

肝心なのは

あなたに合ったお医者さんかどうか

なので、そもそも相性が悪いお医者さんはかかりつけ医には向いていないと思います。

まとめ

今回は『こんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイント』についてお伝えしました。

今回取り上げた6つのポイントは決してお医者さんの悪口を言っているのではないことを理解していただきつつ、できるだけきちんとした判断材料を持って、かかりつけ医を選んでいただけたらと思って記事を作成しました。

私の知り合いで医学部の教授をしていたお医者さんは

医療行為の責任は医師にあり

医師を選ぶ責任は患者にある

とまで言われています。

それが全て正しいとは思いませんが、お医者さんを選ぶことは患者さんにとってとても重要なことですし、かかりつけ医として自分や家族の健康を任せるのであれば、なおさらしっかりとかかりつけ医を選びたいですね。

いずれにしても、かかりつけ医を選ぶ上で一番大切なのは

あなたに合ったお医者さんかどうか

なんでも気軽に相談できるお医者さんかどうか

ということをしっかりと認識していただいた上で、かかりつけ医をもつようにしていただけたらと思います。

かかりつけ医をもち、適切なアドバイスをもらって普段から体調を整えておけば

きっと安心

もっと安心

して暮らせるようになります。

次回は「かかりつけ医選びでの私の失敗談」についてお伝えしたいと思います。

(´・ω・`)ゞﾅﾙﾎﾄﾞ…

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The post 【心と体の健康】こんなお医者さんはかかりつけ医にしたくない6つのポイント first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

皆さんは『かかりつけ医』を決めていますか？

元気だと思っていても、急に体調が悪くなることは誰にでも起こることです。

そんな時に、相談できるお医者さんがいると、とても安心できますよね。

今日は『かかりつけ医』をもったほうがよい6つの理由についてお伝えしたいと思います。

また、皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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何故かかりつけ医が必要なのか

歳を重ねるにつれて、今までできていたことができなくなったり、体のあちこちに色々な症状が出てきたりすると、誰でも不安になります。

特に高齢者は、いくつかの病気を併せ持ってる場合が多いので、さまざまな症状が一度に現れやすいのもさらに大きな不安に繋がる要因になります。

過去のブログでは高齢者の熱中症についてお伝えしていますが、これは夏場だけに限ったことではなく、部屋にこもりがちな冬場でも

こたつに長時間入ったままの状態

寒くて夜間にトイレに行きたくないので水分摂取を控える

体から熱を放出するための運動をしない

などを理由に、冬場であっても熱中症になる危険性は高いと言えます。

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また、成長期のお子様がおられるご家庭では

急な発熱

嘔吐・下痢

運動中のケガ

など、お子様だからこそ適切に対応する必要のある場面も多いと思います。

発熱時の注意点については、新型コロナウイルスが依然として収まる傾向にないことも含め、これからの季節は感染症（インフルエンザウイルス、ノロウイルスなど）に注意する必要があるので、振り返りも含めて過去のブログをチェックしておくことを強くお勧めします。

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ちょっとした不調を過剰に心配するのは問題ですが

重大な病気の初期症状が隠れている

こともあるので、体の不調や病気について不安になった時に、なんでも気楽に相談できるお医者さん、つまり

かかりつけ医

が必要となってくるのです。

かかりつけ医がいたほうがよい6つの理由

1.病気や健康状態を総合的に相談できる

持病の有無に関係なく、普段からかかりつけ医に相談しておくことで

ちょっとした体の異変を見逃さずに適切に対応してくれる

というメリットがあります。

また、定期的な健康診断をしてもらっている所であれば

自分では自覚していない病気の早期発見につながる

ことも、かかりつけ医をもっておくことのメリットと言えます。

2.家族の健康状態も相談できる

かかりつけ医の診療科にもよりますが

家族全員のかかりつけ医

になってもらっていると、家族の健康状態について、かかりつけ医にしっかりと把握してもらうことができます。

これは、家族の中に

基礎疾患

をもっている人がいる場合に

どのような点に家族が注意するべきか

といったアドバイスをもらうことができます。

3.症状に合う適切な病院・診療科・専門医などを紹介してもらえる

症状によっては、かかりつけ医のところでは対応が難しい場合もあります。

そんな時に

精密検査や入院のための病院を紹介してくれる

適切な診療科・専門医を紹介してくれる

のも、かかりつけ医の役割です。

特に、精密検査や入院を要する場合には、普段の状態を紹介先の医師や看護師も把握しておきたいので

かかりつけ医からの紹介状

は非常に重要な情報になります。

4.必要に応じて訪問診療・訪問看護・介護サービス・関係相談窓口につないでくれる

自力で通院することが困難な場合、介護が必要になった場合、医療に関する行政への手続きが必要になった場合など

必要に応じてそれぞれの専門分野につないでくれる

のもかかりつけ医の役割です。

通院が困難な場合は、かかりつけ医自身が訪問診療を行っているところもありますが、通院が困難な人の多くは

24時間の対応が必要な場合が多い

ため、かかりつけ医だけでは対応が難しい場合には、緊急時に往診をしてくれる医療機関を紹介してくれます。

また、24時間の対応が必要な人には

訪問看護

を利用することがあるため、かかりつけ医からの指示を受けた看護師やリハビリテーション専門職（作業療法士・理学療法士・言語聴覚士）が自宅に訪問して

普段からの健康管理

生活環境の調整

必要なリハビリテーション

を行うこともあります。

5.介護保険を利用するための認定調査に必要な意見書を書いてくれる

介護が必要になった場合に介護保険を利用することになる場合が多く、その時に

介護認定

を受けなければ介護保険のサービスを受けることはできません。

介護認定は

主治医の意見書

認定調査員による介護認定調査

に基づき、介護認定審査会で介護度が決められます。

主治医の意見書の多くは、介護認定を申請している人の病状をよくわかっている医師が意見書を書くことが望ましいとされているため、かかりつけ医に依頼するのが最適だと言えます。

6.自宅療養中に容態が悪化したり急変したりした場合に入院施設への紹介をしてくれる

自宅で療養中であったり、持病をもっている人と一緒に暮らしていると、容態が悪化したり急変したりすることは珍しくありません。

過去のブログでも、急変時の対応ついて繰り返しお伝えしている内容もあるので、振り返りも含めてぜひ参考にして欲しいと思います。

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急変時に救急車を呼ぶことは決して間違いではないのですが、かかりつけ医がいる場合には、救急車を呼ぶこととあわせて

かかりつけ医への連絡

を行うようにしてください。

自宅療養中や持病のある人の医療上の情報を一番よく分かっているのはかかりつけ医です。

救急隊が駆けつけた場合にも、容態について聞かれるとともに、必ず聞かれるのが

「どこかかかりつけの病院とかはありますか？」

(,,ﾟДﾟ)ﾄﾞｺ?

です。

この時に、かかりつけ医と連絡が取れるようであれば、救急隊にかかりつけ医のことを伝えることで

救命の必要な人をどこに搬送するのが良いのか

という判断が迅速に行えます。

特に、過去のブログでも触れている

アドバンス・ケア・プランニング（ACP）

をかかりつけ医とともに行っている場合には、このACPの情報が非常に役立ちます。

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予防接種もかかりつけ医で

ワクチン接種などの予防接種についても基本的には

かかりつけ医

に依頼することを強くお勧めします。

例えば、インフルエンザの予防接種の時期が来ると、毎年のように

「あそこの病院はちょっと値段が高いから、もっと安いところで予防接種した方がお得よね」

(；￢_￢)ﾎﾞｯﾀｸﾘﾖﾈ…

といった意見を聞くことがあります。

確かに、インフルエンザの予防接種の価格は病院・クリニックによって

1回3000円〜5000円程度

と価格に差があります。

2020年時点では、インフルエンザの予防接種は

任意の自由診療

なので、病院の立地や人件費、仕入れ価格、仕入れメーカーなどによっても差が出るため、病院・クリニックによっての価格差が生じているのも事実です^※1。

※1.以下の方は定期接種に相当するので、公費が適応されますので1回1000円〜1600円前後の自己負担になります。

☆65歳以上の方

☆60～64歳で、心臓、腎臓もしくは呼吸器の機能に障害があり、身の周りの生活を極度に制限される方

☆60～64歳で、ヒト免疫不全ウイルスによる免疫の機能に障害があり、日常生活がほとんど不可能な方

でも、忘れて欲しくないのは

どんな予防接種でも副反応^※2がある

ということです。

※2.一般的に、薬剤性のものは『副作用』と言い、ワクチンなどの予防接種では『副反応』と言いますが用語が指している内容は同じ意味です。

もし、予防接種の結果、副反応が出た場合

あなたの状態をほとんど知らない病院やクリニックできちんと対応してくれるかどうか

を考えていただきたいと思います。

かかりつけ医のところで予防接種をして、副反応などが見られた場合には

病歴・薬のアレルギーの有無

日頃の生活環境

子供の場合は発達や発育の状態

などをかかりつけ医が知っているので、素早く適切な対応をしてくれます。

体が健康な状態であれば、どこで予防接種をしても良いかもしれませんが、価格だけで安易に予防接種をする場所を選ぶことはお勧めできません。

まとめ

今回は『かかりつけ医』が何故必要なのかについての説明とともに、『かかりつけ医』をもったほうがよい6つの理由についてお伝えしました。

また、予防接種についても『かかりつけ医』のところで行ったほうがよい理由についてもお伝えしました。

かかりつけ医をもち、適切なアドバイスをもらって普段から体調を整えておけば

きっと安心

もっと安心

して暮らせるようになります。

次回は『かかりつけ医』を選ぶ時のポイントについてお伝えしたいと思います。

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The post 【心と体の健康】かかりつけ医をもったほうがよい6つの理由 first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

このページでは、『心の健康を保つ』ための記事をまとめたページになります。

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

記事のアイキャッチ画像をクリックしていただいても、「↓　↓　↓」の下の概要欄をクリックしていただいても目的の記事にリンクできるようにしています。

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1.心の健康を保つための考え方

作業療法士の仕事は、患者さんや利用者さんやご家族に対しての体の健康だけではなく、心の健康がとても大切になってきます。

相手の話をしっかり聞いて、少しでも不安なことや不満に思っていることが良い方向にいってくれたら、私も嬉しくなります。

作業療法士に限らず、仕事や家庭や学校などで人と人との関わりをしていると、どうしても人間関係の問題が起きることも多いのも事実です。

わかっていても、自分の心をいたわる余裕がなかったり、つい誰かに辛く当たったりした経験は皆さんにもあると思います。

私は職場のリーダーのような役目をする管理者として、長年、同僚や部下の相談に乗ったり、仕事で知り合った他の方からの悩みの相談を受けたりすることがよくあります。

この記事では、そんな私がみなさんの相談に乗りながらも、私自身がいつも心がけている心の健康を保つための考え方をお伝えしています。

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2.“恐怖”という名の感染症　ウイルスよりも恐ろしいものに正しく向き合う

先がようやく見えてきたように思える新型コロナウイルス感染症ですが、依然として

はっきりとした先の見えない状況

に心身ともに疲れている方も多いと思います。

そんな中、誰もが陥る（おちいる）心の姿が

恐怖

というものです。

そしてその恐怖は

いとも簡単に人から人に感染する

性質を持っています。

恐怖は誰の心の中にもあり、それを全て消し去ることは不可能なことです。

しかし、恐怖をコントロールをすることは可能です。

そのためには情報に振り回されず、正しく恐れ、弱みにつけ込む者の心理を把握し、自分の恐れを言葉にしたり、恐れていることを書き出したりしていく必要があります。

そして何よりも

『行動』＝助け合うこと

『言葉』＝優しい言葉

『心』＝思いやりの心

を持った行動を心がけていけば、恐怖という名の感染症にかかることはありません。

この記事では、恐怖という名の感染症について、正しく向き合うためのお話をしています。

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3.笑わないと病気になる？　笑いがもたらす健康効果

『笑いは人の薬』と言われるほど、笑いは健康を保つための良い薬になります。

実際に、笑うことで

ストレスや痛みが軽減する

抑うつ気分がやわらぐ

血圧を下げる

認知機能の低下を予防する

心筋梗塞・脳梗塞のリスクを低下させる

といった効果が期待できます。

なので、作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

そして、よく笑う人に共通していることとして

人生を楽しく過ごしている

ことが言えます。

笑うだけで健康を保つことができて人生も楽しむことができるなら、これほど楽な方法はないですよね。

この記事では、笑いがもたらす健康効果についてお伝えしています。

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4.笑い方一つで病気とおさらば　たった4つの笑い方のポイント

『笑う門には福来たる』ということわざもあるように、昔から『笑い』は幸せをもたらしてくれると考えられています。

もちろん『笑い』というものは

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

です。

かといって、いつも大声で笑えるとは限りませんし、大声で笑わなくても効果のある笑い方もあります。

お腹の底から笑うことも大切ですが、その他の笑い方のポイントとしては

クスッと笑う

誰かの笑い声を聞く

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

といった方法でも、『笑い』による健康効果が期待できるのです。

この記事では、健康に良い笑い方のポイントをお伝えしています。

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5.“嫉妬（しっと）”のメカニズムと対処法

仕事や家庭や学校で人と人とに関わる場面においては、いつもプラスの感情で人と関わることができるとは限りません。

むしろ人間関係に悩むことが多くなり、プラスの感情よりもむしろマイナスの感情に左右されることがあります。

その特徴的なものが

嫉妬（しっと）

と呼ばれるものです。

人は感情の生き物と言われていますので、“嫉妬”を全く無視することは難しいと思います。

また、“嫉妬”をうまくコントロールできれば、

『向上心』

や

『自分や相手を応援する気持ち（相手を認める気持ち）』

といった、むしろプラスの感情として作用させることもできます。

この記事では、“嫉妬”のメカニズムについてお伝えするとともに、その対処法についてお話ししています。

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6.ストレスは万病の元！　ストレスパターンとその解消法を知りましょう！

新型コロナウイルス対策・対応に追われる日々が続くことで、気が休まることが少ない日も続いています。

『新しい生活様式』というものを取り入れていく必要があることは分かっていても、なかなか思うように進まないのも実情かと思います。

私たちのような医療・介護・福祉従事者は、仕事場面で常に気を張っているだけではなく、普段からの生活にもかなり気を配っています。

目に見える制限は徐々に解除されてはいるものの、テレワークの活用や出勤時間の調整やオフィスでの座って作業をする場所の変更、休みの日でもできるだけ人混みを避けて外出をする必要があるなど、いろいろな制限が続いています。

あれもダメ、これもダメ、気を遣うし、気疲れするし、習慣にしていた生活パターンが急に変わるし、などが重なっていると、ただでさえストレスをためやすい現代社会においてさらにストレスを増やす原因になってしまいます。

この記事では、新型コロナウイルスが鎮静化した後のことも含めて、皆さん自身がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらい、自分がとっているストレス対処以外の方法でもストレス解消に繋がる提案をしています。

なお、記事の中で使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した

『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』

から抜粋したものを使用しています。

٩(ˊᗜˋ*)و

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7.ストレスとうまく付き合う

ストレスに対する物事の捉え方はいくつもありますが、大きく分けるとストレスに対して

『後ろ向き』or『前向き』

なのかどうかということが言えます。

自分自身がストレスに対して『後ろ向き』なのか『前向き』なのかを知ることで、自分自身が

『悲観的』or『楽観的』

なのかがわかります。

ここで大切なのは、どちらの考え方が良いというわけではなく

1つの物事に対して1つの答えだけではない

ということを知っていただくことです。

そのことも含めて、この記事では

『心のいたわり上手』

に繋がる提案をしています。

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The post 心の健康を保つ　ブログ記事まとめ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

今年に入り、ずっと気が休まることなく新型コロナウイルス対策・対応に追われています。

私たちのような医療・介護・福祉従事者は常に気を張っているだけではなく、普段からの生活にもかなり気を配っています。

私たちのような仕事でなくとも、テレワークの導入や出勤時間の調整やオフィスでの座って作業をする場所の変更、休みの日でもできるだけ外出を自粛するなど、いろいろな制限が続いています。

あれもダメ、これもダメ、気を遣うし、気疲れするし、習慣にしていた生活パターンが急に変わるし、などが重なっていると、ただでさえストレスをためやすい現代社会においてさらにストレスを増やす原因になってしまいます。

そこで今回は、皆さんのストレス対処パターンを確認して自分がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらい、自分がとっているストレス対処以外の方法でもストレス解消に繋がる提案をしたいと思います。

なお、使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した

『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』

から抜粋したものを使用しています。

٩(ˊᗜˋ*)و

ストレスチェック

まずはストレス対処パターンを知る前に、皆さんがどれだけストレスを溜めているのかをチェックしたいと思います。

以下の表に従って「はい」「いいえ」でお答えください。

あまり深く考えずに、質問を見て感じたままでお答えください。

そして「はい」の数を数えておいてくださいね。

いかがでしたか？

「はい」の数で以下のように判定されます。

1〜4の人：ちょっと疲れ気味かも。

5〜8の人：ストレスがたまってきています。

9〜12の人：かなりのストレスです。

13以上の人：どうか燃え尽きませんように。

「はい」の数が少なくても

3.からだが疲れ果てる

4.精神的にまいってしまう

5.精魂が尽き果てる

を「はい」と答えた方は、特に注意が必要です。

これら3つが全て当てはまる方は、作業療法士や心療内科医やカウンセラーなど専門家に相談してみることを強くお勧めします。

適度にストレスがある状態は普通ですが、必要以上にストレスをためることは心身ともに悪い影響となってしまいますので、なんらかの対処法を身につける必要がありますね。

このストレスチェックは無料でPDFでダウンロードできますので、ぜひご活用ください。

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PDF版ストレスチェック

ストレス対処パターンチェック

では皆さんはどのようにストレスへの対処をしているのでしょうか。

ここではいくつかの代表的な対処パターンを整理しています。

ストレスを感じた時を想定して以下の表に従って「はい」「いいえ」でお答えください。

あまり深く考えずに、質問を見て感じたままでお答えください。

そして「はい」をつけた番号を覚えておいてくださいね。

いかがでしたか？

「はい」が多い番号で以下のように判定されます。

1〜3の番号が多い人：問題直面型

4〜6の番号が多い人：感情表出型

7〜9の番号が多い人：がまん型

10〜12の番号が多い人：積極的逃避型

13〜15の番号が多い人：消極的逃避型

「はい」が多い番号の数が同じであれば、以下の説明文を読んで今の自分はどの型が近いのかを確認してください。

このストレス対処パターンチェックは無料でPDFでダウンロードできますので、ぜひご活用ください。

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PDF版ストレス対処パターンチェック

1.問題直面型

このタイプの人はストレスに対して

真正面から立ち向かうタイプ

と言えます。

なんとか自分の力でストレスを克服したい、専門家などの人の力を借りるにしてもまずは自分が納得して相談したいという、真面目な人や責任感の強い人に多い型です。

でも、ストレスは自分自身の振る舞いだけではどうしようもないのも事実です。

特に周囲の環境による影響が大きいと、自分の力というよりもまわりの環境が変わらないとどんどん自分にストレスがたまってしまうだけです。

このタイプの人には

積極的逃避型もしくは消極的逃避型

を試してみることをお勧めします。

肩の力を抜いて、適度に無責任になって

「自分が考えてるほどこのストレスに真剣に向き合う価値ってないかもね」

と考えてみてはいかがでしょうか。

2.感情表出型

このタイプの人はストレスに対して

感情を出して発散させるタイプ

と言えます。

ストレスに正面から向き合うよりも、まずは感情を発散させてからストレスに向き合いたいという、感情の浮き沈みが大きい人や感情が安定すればストレスに冷静に対処できる人に多い型です。

基本的に感情を出せばすっきりするタイプの人ですが、逆に感情をうまく発散できない時や、愚痴を言った相手からお説教のようなことを言われるとかえってストレスをためてしまうことになります。

また、毎回ストレスのたびに感情を発散していたのではエネルギーを使い果たしてしまうこともあります。

このタイプの人には

消極的逃避型

を試してみることをお勧めします。

感情的になる前に

「ま、なんとかなるさ」

くらいの気持ちになることも必要かもしれません。

また、ストレスを感じて感情で表現する前に

4秒間ゆっくり息を吸って8秒間ゆっくり息を吐く呼吸法

を10回程度試してみることもお勧めします。

感情の起伏は自律神経に大きな負担をかけてしまうので、呼吸法で自律神経を整えることも大切です。

3.我慢型

このタイプの人はストレスに対して

とにかくがまんするタイプ

と言えます。

自分さえがまんすれば問題は解決するだろう、他の人には迷惑をかけたくないし他の人から変な目で見られたくないという、生真面目な人や他人の評価が気になる人に多い型です。

このタイプの人のストレス対処パターンは

一番危ない

と言えるかもしれません。

適度ながまんなら良いですが、このタイプの人は他人の評価を気にしすぎるところもあるので、人間関係で常に緊張を強いられていることが多く、場合によっては

うつ病

になってしまいます。

このタイプの人には

がまん型以外の型

を試してみることをお勧めします。

自分の弱みを曝（さら）け出しても、あなたの価値が下がるわけではないですし、もしそれであなたのもとを去る人がいれば、その人はあなたにとって必要でない人と言えるかもしれません。

ストレスに対してあなた自身が直接向き合わなくても、他の人に任せても良いこともたくさんあります。

がまんせずに誰かに問題をふってみたら

「そのくらいだったらやってあげるよ」

と言ってくれる人は必ずいますよ。

4.積極的逃避型

このタイプの人はストレスに対して

積極的に逃げるタイプ

と言えます。

とりあえず今考えても仕方のないことは考えない、この場にいるよりも他のことで気を紛らわしたいという、楽天的な人に多い型です。

確かに、ストレスに対して真正面から向き合うことよりも、スルスルっと軽くいなしておけば、いずれストレスの元になる問題は解決される場合があるのも事実ですし

逃げることは常に悪いわけではない

と言えます。

でも、逃げてばっかりではいつまでたってもストレスの元になる問題が解決しないこともあります。

特に仕事などで自分に与えられた役割からは逃げることができないので、逃げてばかりだと

結果的に問題が山積みになってしまう

ことになり、収拾がつかなくなることにもなりかねません。

このタイプの人には

問題直面型

を適度に試してみることをお勧めします。

逃げていても仕方のないことだと、時には腹をくくって問題解決に臨んでみてください。

その時に大切なことは

全部の問題を一度に解決しない

ことです。

問題を一度に解決しないために、優先順位を書き出すことをお勧めします。

優先順位を書き出す時には以下の表を参考にしてみてください。

この表ではそれぞれに①から④までの番号が振ってありますが、この数字は取り組む課題の優先順位を表しています。

この表の使い方を紹介した私のブログを参考にしてください。

↓　↓　↓

5.消極的逃避型

このタイプの人はストレスに対して

「なんとかなるさぁ」と考えるタイプ

と言えます。

時間が経てば自然に問題は解決するだろう、考えても仕方のないことは放っておこうという、流れに身をまかせたい人に多い型です。

柳（やなぎ）の木が風になびくように、流れに身をまかせておくことは心の安定のために役に立つことは多いと言えます。

特に周りが騒ぎ立てることに対して過敏に反応しないことや、未来のことは今考えても仕方ないという考え方はとても大切になってきます。

ただ、大きな濁流に巻き込まれそうな時は状況が異なりますので、その時には

問題直面型

のようにしっかりと問題に向き合わないと、そのまま濁流に飲み込まれてしまいます。

また、未来のことを考えていても仕方のないことは事実ですが

備（そなえ）あれば憂（うれい）なし

というのも事実です。

何も備えていないのに、勝手に問題が解決してくれるだろうという態度だと

無責任な人

として周囲から責任のある仕事や役割を任せてもらえなくなります。

4.積極的逃避型で提示した

優先順位をつけて対処する

ことも参考にしてみてください。

基本的な姿勢は消極的逃避でも構いませんが、いざという時に力を発揮できるようにしておくと良いですね。

まとめ

今回はストレスチェックをしていただくとともに、皆さんのストレス対処パターンを確認して自分がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらいました。

大切なことは、ストレスを感じた時に

自分はどんなストレス対処をしているのか

そのストレス対処はどんな特徴を持っているのか

自分のストレス対処以外のやり方も試してみる

ことで、少しでもストレスを減らすことです。

ストレス対処をしながら、定期的にストレスチェックを行ってみて、自分の心と体の状態をしっかりと知っておくことは健康を保つ上でとても重要なことになります。

♪(*￣ー￣)ｖ

なかなか体も心も休まることができない時期だからこそ、ストレス対処方法を理解して、しっかりと活用していただきたいと心から願っています。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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The post ストレスは万病の元！　ストレスパターンとその解消法を知りましょう！ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

作業療法士の仕事は、患者さんや利用者さんやご家族に対しての体の健康だけではなく、心の健康がとても大切になってきます。

相手の話をしっかり聞いて、少しでも不安なことや不満に思っていることが良い方向にいってくれたら、私も嬉しくなります。

でも、作業療法士の仕事をしていると、自分自身の心の健康も大切になります。

特に、仕事に関係した人間関係で疲れてしまって、作業療法士としての仕事ができなくなってしまい、この仕事から離れてしまう人も少なくありません。

私は職場のリーダーのような役目をする管理者として、長年、同僚や部下の相談に乗ったり、仕事で知り合った他の方からの悩みの相談を受けたりすることがよくあります。

今日は、そんな私がみなさんの相談に乗りながらも、自分自身がいつも心がけている心の健康を保つための考え方をお伝えしたいと思います。

心の健康を保つために

私は心の健康を保つために、次の4つのことを心がけています。

1.心にいつも余裕を持つ

私たちは心に余裕がない時には、話しかけられてもついつい嫌な顔をしたり、言葉に出てしまったりすることがあります。

「この忙しい時に、何？」

(#ﾟДﾟ)ｱ!?

「後にして、後に」

（σ｀Д´）σﾝﾀﾞﾖ!?

「今、休憩中なんだけど」

(#ﾟДﾟ) ﾌﾟﾝｽｺ！

って、言っちゃいますよね。

でも、そうすると、周りの人たちはますます気をつかってしまいますし、顔色をみながら話しかけないといけなくなるのでお願い事があっても頼みにくくなってしまい、結果として一番大切にしないといけないこと（例えば、患者さんのケアだったり、必要なことをみんなで共有しないといけないことだったり）ができなくなってしまいます。

忙しいときこそ

ちょっとひと息入れて

周りの人が話しかけやすいような雰囲気を

自分から作ること

が大切なのではないでしょうか。

2.すべては「いっとき」のこととして受け入れる

私たちは嫌なことや悩み事があると、ついつい

「いつまでこのつらいことが続くんだろう」

（；´д｀ ）

「この人間関係のつらさはいつまで続くんだろう」

(・_・、)

「いつまでたってもうまく行かない」

(´口`);

と考えるのではないでしょうか。

私自身もこうした悩みを抱えることは少なくないです。

でも、時間は自分の都合に関係なく過ぎていきます。

また、どんなことでも永遠に続くことはありません。

つらいことも人間関係もうまくいかないことも、何かのきっかけで急に変わることも珍しくないです。

「ま、そのうちなんとかなるさ」

ｿﾝﾅﾓﾝｻ♪(・∀・)

くらいに思っていると、案外うまくいくものです。

3.過去の自分を受け入れる

過去の自分の経験が、今の自分を苦しめていて、それが不安や悩みになっていることがあります。

「もうこんな失敗はしたくない」

(>へ＜)

「お父さんやお母さんに嫌われたくない」

σ(ＴεＴ；）

「自分の顔や体や性格のことがずっとコンプレックス（劣等感）だった」

（ノ_・。）ﾅﾔﾑﾖ…

私自身も、足を切断して義足生活になって、他の人とは違う生活を送ることになった時には、こういったことはよく考えたものですし、今でも考えることがあります。

特に、つらい時には

「なんで自分はこんな体になったんだろう」

（・_；）

と思うことは当たり前のようにあります。

でも、過去のことを考えていても、実はあまり意味がないんです。

むしろ、その過去があったから、今の自分があると思えば、今の自分を楽しもうと思えるようになります。

失敗してもいいんです。

お父さんやお母さんに嫌われてもいいんです。

コンプレックスがあるから今の自分があるんです。

今すぐには過去の自分を受け入れるのは難しくても、ありのままの自分を受け入れていけばいいんです。

4.『いいかげん』が『良い加減』と考える

悩みが多いと、いろいろと難しく考えてしまいがちです。

特に、SNSとかが急に広がってきて、必要な情報以上に必要でない情報までもが目につきます。

人は目から得る情報に左右されやすい生き物です。

特に、自分にとってマイナスの情報はプラスの情報よりも敏感に受け止めてしまいやすいです。

その結果、マイナスの情報ばかりを探し回ってしまい、「ああでもない」「こうでもない」という思いとともに、より不安が強くなってしまいやすいのです。

不安が強くなるから、不安をなくしたくなって、またネットや口コミで少しでも不安を無くそうとしてしまってドツボから出られなくなることを経験する人も少なくないです。

また、できないことを無理に頑張ってしまって、心も体も疲れることも多いと思います。

「頑張らないと、仕事を任せてもらえない」

(*・`д・;)

「自分がしっかりしていないとダメになる」

o(・`д・´｡;;)

「頑張らないと、周りからダメな人だと思われる」

(;๑•̀ㅂ•́;)و

その結果、悩みばかりがどんどん増えていってしまいます。

でも、もっと単純に考えていいんです。

一番大切なのは

自分が幸せになる

ことです。

自分が幸せになれば、周りも幸せになります。

だから、自分が幸せになるために、考え方をもっと単純にするんです。

「ま、いっか」

٩(๑´3｀๑)۶

「それがどうした」

ﾌｯ(*´_ゝ｀)

「できないものはできない」

(9｀・ω・)ﾑﾘﾀﾞﾖ…

と考えてみることです。

『いいかげん』が結局は『良い加減（いいかげん）』なんです。

そう考えると、難しく考えている悩みが、案外そんなに大事なものではないことに気づくものです。

まとめ

今日は私がいつも心がけている心の健康を保つための考え方をお伝えしました。

こうした考え方はすぐには実行できないことかもしれませんが、何度も読み返していただき、自分の心の健康を保つことを心がけてみてください。

他にも、心の健康を保つために本の力を借りることもあります。

心の健康を保つために役立つ本についての記事を書いていますので是非参考にして見てください😊

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