こんにちは。広島の作業療法士の川本健太郎です。
前回のブログでは、ストレスチェックとストレス対処法についてお話をさせていただきました。
↓ ↓ ↓
今回は、皆さん自身の物事に対する捉え方が
『後ろ向き』or『前向き』
なのかを分析するとともに、ストレスを軽減するための方法すなわち
『心のいたわり上手』
に繋がる提案をしたいと思います。
ちなみに今回のチェックでは
あまり真面目すぎる捉え方をしない
でください。
どちらかというと、質問を読んでクスッと笑ってもらったり、仲の良い友人や家族などでサクッとチェックして
「へぇ〜、そう考えるんだ」
(´・∀・｀)ﾍｰ
くらいに捉えてください。
真面目に考え過ぎるのもストレスの要因になりますからね。
なお、今回も使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した
『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』
から抜粋したものを使用しています。
٩(ˊᗜˋ*)و
後ろ向き前向きチェック
まずは以下の表を見ていただき、どちらか当てはまる方に○をつけてください。
例えば、
第1の質問は『時間』に対する物事の捉え方で、時間に余裕がない時にどのように考える傾向があるかを聞いています。
第2の質問は、『成長』に対する物事の捉え方で、何かに行き詰まった時にどのように考える傾向があるかを聞いています。
以下、それぞれ1つの物事に対するあなたの捉え方の傾向が対比されて書いてあります。
あまり深く考えずに、質問を見て感じたままでお答えください。
どちらが多かったでしょうか？
『後ろ向き』が多かった人は
悲観的に考える傾向
があります。
『前向き』が多かった人は
楽観的に考える傾向
があります。
もし『後ろ向き』が『前向き』よりも明らかに多い場合は、『後ろ向き』に○をつけた場所で、今から『前向き』に取り組めそうなところを行ってみてください。
なぜなら
後向きばかりだとストレスがたまってしまう
からです。
例えば、『お金がない』に○をしたのであれば、これを期に節約の機会だと思えば
『お金を使わず頭を使おう』
という発想になります。
∑(｡・д・｡)b ｱ､ﾅﾙﾎﾄﾞ!
もし『前向き』が『後ろ向き』よりも明らかに多い場合は、『前向き』に○をつけた場所で、今から『後ろ向き』に取り組めそうなところを行ってみてください。
なぜなら
前向きばかりだと周りが迷惑することがある
からです。
例えば、『時間をかけてよくがんばった』に○をしたのであれば、もしかしたら自分の仕事のペースが遅くて周りに迷惑をかけているかもしれないので、反省も込めて
『仕事が遅い』
という発想にしてみてください。
[´・ω・`]ｺﾞﾒﾝ
ここのチェックで大切なのは悲観的か楽観的かを知ることよりも
1つの物事に対して1つの答えだけではない
ということを知って欲しいということです。
物事の捉え方ひとつで気分も変わります。
固定した考え方ではなく柔らかい発想を持つことが、結果的に
ストレスを軽減する
ことに繋がるのです。
☆ (人´ω｀*).☆
この『後ろ向き前向きチェック』は無料でPDFでダウンロードできますので、ぜひご活用ください。
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心のいたわり上手チェック
次にあなたの『心のいたわり上手』をチェックしてみましょう。
以下の表に従って「はい」「いいえ」でお答えください。
あまり深く考えずに、質問を見て感じたままでお答えください。
そして「はい」をつけた数を覚えておいてくださいね。
いかがでしたか？
「はい」の数で以下のように判定されます。
1〜3の人：心が弱ってくるかもしれません。
4〜7の人：もう少し心をいたわりましょう。
8〜12の人：あなたはそこそこいたわり上手です。
12以上の人：あなたの心は幸せです。
このチェックでは、「はい」の数が多いほど心にゆとりがあると言えます。
そして、質問をよく見ていただくと、質問内容が
なんとなく『ほのぼの』する話
になっていることが分かるかと思います。
(*´ω｀*)
朝、目が覚めて仕事や家事や学校が始まるまでに何気なく過ごす時間
仕事や家事や学校の合間に見える空
ふと思い出す何気ない日常
自分の好きな何かに没頭できる時間
夜、寝る前に今日を振り返ってみる瞬間
などに、この『心のいたわり上手チェック』を思い出してみてください。
そして今日よりも明日、このチェックに「はい」がつくように少しだけ心の工夫をしてみてはいかがでしょうか。
『後ろ向き前向きチェック』の時と同じように、物事の捉え方ひとつで気分も変わりますし
明日が来るのが楽しみになる
こと間違いないですよ。
この『心のいたわり上手チェック』は無料でPDFでダウンロードできますので、ぜひご活用ください。
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☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆
まとめ
今回は、皆さん自身の物事に対する捉え方が
『後ろ向き』or『前向き』
なのかを分析するとともに、ストレスを軽減するための方法すなわち
『心のいたわり上手』
に繋がる提案をしました。
前回のブログと合わせて、自分がどんなストレスを感じていて、どんなストレス対処をしていて、それは前向きな考え方なのか後ろ向きな考え方に基づくものなのかを知って、上手に心をいたわることができれば、ストレスを減らすことができるようになります。
ぜひ、定期的にストレスチェック・ストレス対処法チェック・後ろ向き前向きチェック・心のいたわり上手チェックを行ってみてくださいね。
♪(*￣ー￣)ｖ
皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。
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