いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

シリーズ『免疫力』、第8回目の今日は免疫力アップにつながる

免疫力を上げるためのオススメの運動

についてお伝えします。

記事の前半は説明文が多いのですが、後半の『免疫力を上げるための運動』では動画を用いて解説していますので、説明文を読むのが面倒だと思われる方は、ぜひ動画を参考にしていただけたらと思います。

できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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アスリートは風邪をひきやすい！？

運動といえば、スポーツに関連した

アスリート

をイメージする人も多いのではないでしょうか。

アスリートたちは常に最高のパフォーマンスが行えるように、激しい運動を繰り返しながら肉体・精神を日々鍛えていますよね。

そんなアスリートたちは、特別な病気以外では、一般的には

健康的であり

免疫力が高い

というイメージを持たれやすく、病気とは無縁であるかのように思われています。

しかし、意外と思われるかもしれませんが

アスリートたちは風邪をひきやすい

という報告があります。

2012年のロンドンオリンピック開催中に、病気で医務室を訪れた選手のうち、最も多かったのが

 

上気道感染症（風邪）：41%

 

であり、その他の大きな国際大会で起こる内科系疾患の順位においても、風邪が最も多いという内容であり、その大きな理由として、ウイルスや細菌を捕まえて唾液・消化液・涙などの粘膜への侵入を防ぐ

 

SlgA（分泌型免疫グロブリン）

 

という物質が、激しい運動によって

 

急激に下がってしまう

 

ことで、風邪などの病気にかかりやすいと言われています。

＜引用出典：日経Gooday 30+『アスリートは風邪をひきやすい？ スポーツ医が語る真実』より＞

また、激しい運動をすると、免疫細胞の要（かなめ）として、たびたびこのブログにも登場している

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

は活性化しますが、運動後には急激に下がるため、急激に下がったタイミングで感染源となる

ウイルス

細菌

が体内に侵入すると、容易に病気になりやすいとも言われています（下図参照）。

この図での増減は、NK細胞に限らず、免疫細胞である

キラーT細胞

ヘルパーT細胞

においても、NK細胞の増減幅の大きさではないものの、ほぼ同様の動きを見せます。

他にも、激しい運動で呼吸が浅くなると、末梢血管まで血液が十分に行き渡らずに

血流が悪くなってしまう

ことで、免疫細胞の行き場が限られてしまうことで感染症にかかりやすくなってしまったり、プロスポーツならではのプレッシャーから

過度のストレスを抱えてしまう

ことで、NK細胞の活動が制限されてしまい

感染症にかかりやすくなる

とも言われています。

したがって、激しい運動をするアスリートよりも、程よく軽い運動をしている人の方が

免疫力が下がりにくい

と言えるのだと思います。

ジョギングは免疫に良い働きがあるのか？

「じゃあ、ジョギングくらいなら良いのかな？」

(´・ω・)ｿﾉｸﾗｲﾅﾗ

という意見もあると思います。

確かに、健康のためにジョギングをされている方も多いですね。

しかし、こと免疫力に限った話で言うと

ジョギングはあまりお勧めできない

ところがあります。

寒い日または気温の低い朝などは、朝起きた時点ではまだ身体の中の細胞・組織・臓器・ホルモンなどがまだ十分に活動できる状況にないため、朝起きてすぐにジョギングをすると

身体の変化に細胞・組織・臓器・ホルモンなど耐えられなくなり

免疫力の働きが阻害されてしまい

感染症などへの抵抗力が落ちてしまう

という結果に繋がってしまいます。

また、ジョギングは

血圧を急激に上下させてしまう

ことでも知られているため

心不全など循環器疾患のリスクが上がる

要因にもなってしまいます。

胃腸の働きに関連したことで言うと、ジョギングをすることで体温や心拍数を上げるために

交感神経の働きが優位になる

ことで、心臓や筋肉の働きが促進されますが、一方で胃腸の働きを良くするための

副交感神経の働きが抑えられる

ことで、胃腸の活動が弱まり、腸内環境が乱れやすくなり

免疫力が下がってしまう

ことが言えます。

腸内環境と生活習慣については、過去の記事でも紹介していますので、ぜひこの機会に参考にしていただけたらと思います。

リンク：免疫力アップで健康生活｜腸内環境を整えるための生活習慣

「ジョギングはダメなの？今までずっと続けているけど…」

(・ω・`)ｲﾏｻﾗ…

と不安になる方もおられるかもしれませんが、ジョギングが絶対ダメだと言っているわけではありません。

次のような場合は、ジョギングをしても問題ありません。

①ジョギングが習慣化している

②ジョギング前の準備運動を入念に行っている

③医師から運動制限・水分摂取制限などの指示が出ていない

④基礎疾患の管理がきちんと行えている

要するに、自己管理がきちんと行えていて、それでいてジョギングが習慣化されているのであれば、その人にとってジョギングは軽い運動に分類されるため

免疫力が下がりにくい

と言えます。

このことは理学療法士のもっちーさんの動画で分かりやすく解説されていますので、そちらも参考にしていただけたらと思います（ジョギング＝ランニングとしてご紹介しています）。

この動画では、免疫力に影響を与える

運動

栄養

睡眠

についても分かりやすく説明されていますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

免疫力を上げるための運動

ここまでは、激しい運動をする人よりも、程よく軽い運動をしている人の方が

免疫力が下がりにくい

ことをお伝えしてきました。

では具体的にどのような運動がお勧めなのでしょうか？

腸内環境を良くするための生活習慣の記事でも取り上げた

ウォーキング（1日3000歩から5000歩を目標）

エアロバイク（低負荷の有酸素運動）

ストレッチ（無理のない範囲で朝昼晩10分程度）

スロースクワット（5秒かけて膝を曲げて5秒かけて膝を伸ばす）

太極拳（指導者のもとで呼吸法と合わせて）

など、体に無理のない範囲で

じんわりと汗をかく程度

の運動はお勧めできます。

この内容も含めて、私は以下の3つを例にあげて説明したいと思います。

1.ウォーキング

ウォーキングは最も行いやすく、かつ、免疫力を高めるためにとても効果的な運動です。

最近は健康志向の影響もあり、スマホやアップルウォッチなどに搭載されている

デジタル万歩計

を参考にしたり、健康関連のアプリを活用してウォーキングをされている方も多いようです。

ウォーキングをする際のポイントとしては、次の3つがあげられます。

①のんびりぼつぼつ歩く

のんびりぼつぼつと歩くことで、身体の中の細胞・組織・臓器・ホルモンなどがじわりじわりと活動を始め、少し汗をかく程度まで歩く頃には

血流が良くなり

免疫力も上がってくる

ことが言えます。

また、森林浴なども取り入れることで

リラックス効果が期待できる

ので、リラックスすることで

副交感神経が高まり

腸の働きが良くなる

ことにも繋がり、その結果

NK細胞が活性化する

腸管免疫機能が高まる

ことにも繋がります。

②リズミカルに歩く

鼻歌を歌いながらや音楽を聴きながら歩くことで気分が良くなり、免疫力向上にもつながる

セロトニン

が分泌されます。

セロトニンは

幸せホルモン

とも呼ばれており、特に

抗ストレス作用がある

ことでも知られており、セロトニンが分泌されることで気分がさらに良くなり、その結果

NK細胞が活性化する

腸管免疫機能が高まる

ことにも繋がります。

ただし、音楽を聴きながらのウォーキングの際には

歩行者

自転車

自動車

電車

など、周囲の環境には十分に注意する必要があります。

③1日3000歩〜5000歩が目安

厚生労働省は1日あたりの効果的な歩数を約8000歩としており、目標は10000歩と計算しています（リンク：厚生労働省 身体活動・運動）。

しかしこれはあくまでも目安であって、普段からそもそも歩いていない人にとっては8000歩ですら体の負担になります。

この記事では

1日3000歩〜5000歩

とお伝えしていますが

普段歩き慣れていない人は、普段の「歩数＋1000歩」くらいできれば十分

と思ってください。

スマホやアップルウォッチなどに搭載されている万歩計や、健康関連のアプリなどを参考にして自分の歩数をカウントしてくれる機能を活用して

まずは自分の普段の歩数を確認

してから、それよりもちょっと歩くくらいのペースを守りましょう。

2.ヨガ・ピラティス・ストレッチ

ヨガ・ピラティス・ストレッチといった運動は、自宅でも行える運動です。

ゆっくりとした呼吸を伴う運動は

副交感神経の働きを良くする

血液循環が良くなって末梢までの血流量が上がる

ことが期待でき、その結果

免疫力を上げる

ことにも繋がります。

こうした運動はまとまった時間に一気に行うのではなく

少しずつ

できるだけ多く

行うことが効果的です。

参考として、お勧めの動画を紹介いたします。

＜ヨガ＞

＜自律神経を整えて免疫力を上げるヨガ＞

ヨガマットを用いて、呼吸とゆったりとした動作を組み合わせて、自律神経を整えて免疫力を上げるヨガを22分程度で分かりやすく解説をしています。

ヨガは腹式呼吸を意識して行うので、この動画でも腹式呼吸の方法について詳しく述べられています。

＜ピラティス＞

＜有酸素ピラティス：初級〜シニア＞

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティスが、幼少期に自身の病弱な身体を改善するために考案したのがそもそもの始まりです。

その後、第一次世界大戦で従軍看護師として看護にあたっていたことで、負傷兵が寝たままリハビリできるエクササイズへと発展し、さらに1926年にピラティス氏がアメリカに渡り、そのエクササイズがニューヨークのダンサーに受け入れられたことが、現在のピラティスにつながっています。

＜引用出典：「ヨガ」と「ピラティス」の違いは？どっちが効果ある？それぞれの起源や歴史、やり方を解説＞

ピラティスがヨガと異なるのは、胸式呼吸を用いるところです。

この動画では、お腹周りを意識したピラティスの動きについて

まだピラティスをしたことがない人

立ったままでの実施が難しい人

短時間から始めたい人

向けに音楽に合わせて7分程度の簡単なエクササイズで構成されています。

＜ストレッチ＞

＜たった3分でできる2つの簡単なストレッチ＞

健康院クリニックの健康カウンセラーの小原桂子さんが、マットを用いて簡単に行えるストレッチを紹介されています。

4分程度で四つ這いの姿勢で行えるストレッチを紹介されています。

四つ這いになれる場所であれば、どこでも簡単に行えるストレッチであり、肩や腰への負担も最小限に抑えることができるので、お勧めのストレッチ方法だと言えます。

ただし

股関節・膝・肩・障害ある人

ぎっくり腰の既往がある人

は、実施前に医師または理学療法士など、医療専門職に相談をしてから実施をしてください。

3.太極拳

太極拳は

体の中心を意識しながら

呼吸法を用いて

一つ一つの動作を意識して

関節と普段使わない筋肉を同時に動かす

ことが特徴です。

呼吸法を用いることで

リラックス効果

血液循環を良くする

だけではなく、一つ一つの動作をしっかりと行うことで

運動機能向上

感覚神経を高める

心肺機能の向上

といった、免疫力を高めること以上の効果が期待できます。

私のブログ友達でもある

marugeさん

のブログで、太極拳の極意について分かりやすく、かつ、詳しく説明されていますので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

＜marugeさんのブログ：随筆★太極拳＞

また、太極拳をこれから始めたい人、やり方がいまいち分からない人は、次に紹介する

【おうちで体操】太極拳〜ビギナー編〜

を参考にされると良いでしょう。

12分程度の動画で、太極拳における動作のポイントが分かりやすく解説されています。

＜太極拳〜ビギナー編〜＞

ある程度、太極拳ができるようになっている人は、中村げんこうさんの動画がお勧めです。

なかなか覚えられない太極拳のコツについて25分程度の動画で分かりやすく解説されています。

少し長めの説明でもあるので、ゆっくりと見ながらその場で動きの再現ができるような状況で動画を見ることをお勧めします。

＜太極拳覚え方のコツ！＞

中村げんこうさんは、他にも太極拳について、初心者から上級者までの分かりやすい動画を数多くupされていますので、この機会にぜひ参考にしてみてください。

＜リンク：太極拳中村げんこう＞

まとめ

今回はシリーズ『免疫力』の第8回目として、免疫力アップにつながる

免疫力を上げるためのオススメの運動

をお伝えするとともに

アスリートと免疫力との関係

ジョギングと免疫力との関係

免疫力を上げるためにおススメできる運動

についてお伝えしました。

運動一つ取り上げても、免疫力を上げることにつながる運動もあれば、むしろ免疫力を下げてしまう運動もあります。

今まで運動を続けてきた人も、これから運動を始めようとしている人も、この記事が少しでもお役に立つことができれば幸いです。

コロナ禍がひと段落しても、感染症や病気から身を守ることがとても大切になってくるということを私たち一人ひとりがしっかりと認識し、このシリーズを通して免疫力を少しでも高めることができるようになっていただければ、とても嬉しいです。

(ㅅ´ ˘ `)♡

免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず/小林弘幸（著），玉谷卓也（監修）

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The post 【心と体の健康】アスリートは風邪をひきやすい!?　免疫力を上げるためのオススメの運動とは first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

このページでは、『体の健康を保つ』ための記事をまとめたページになります。

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1.質の良い睡眠を得るための10のコツ

毎日を忙しく過ごして夜遅くまで起きていたり、テレビやインターネットなどを見ていてついつい夜更かしをしたりすることは、誰でも経験することだと思います。

睡眠が大切であることは分かっていても、いろいろなことが気になって寝られないこともありますよね。

その結果、睡眠不足で翌日だけでなく、次の日もその次の日も疲れがなかなか取れないということがあります。

「人生の3分の1は睡眠です」

というキャッチフレーズのテレビコマーシャルがあるように、生活においては睡眠がとても重要な役割を果たします。

特に、『質の良い睡眠』が得られないと、いつの間にか体調を崩してしまい、病気にかかりやすくなってしまいます。

この記事では『質の良い睡眠』を得るための10のコツについてお伝えしています。

今まで睡眠に関してそれほど関心がなかった方もおられるかもしれませんが、この機会にご自分の睡眠の質について考えてみてはいかがでしょうか。

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2.その発熱大丈夫！？　発熱時の注意点と対応方法

医療従事者でもある作業療法士は、患者さん・利用者さん・ご家族の体調の変化を常に見逃さないように注意しています。

一年中を通じて

発熱

に関しては、新型コロナウイルスの流行以降、私たちはどうしても神経質にならざるを得ないところもあります。

でも、発熱があるからといって慌てて病院受診をすることでかえって病気にかかってしまうこともあります。

ではいったい発熱とはどんな状態を言うのでしょうか。

この記事では発熱に関する基本的なお話と注意点、対応方法についてのお話をしています。

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3.歌の力で心も体もすっきり！　心と体の健康のために歌いましょう

作業療法では、歌や楽器演奏を治療として用いることや、健康を保つための方法として用いることがあります。

この記事ではそんな音楽の中でも

歌の力で心も体もすっきりする方法

についてお話をしています。

声に出して歌うことで、横隔膜をしっかりと使った腹式呼吸が自然と行えるようになったり、食べ物を食べたり飲み込んだりする『摂食・嚥下』といった機能の改善にも繋がります。

また、声を出さなくてもハミング（鼻歌）だけでも、喉や鼻の通りを良くするだけではなく、気分を楽しくさせる『ドーパミン』というホルモンの分泌を促すこともできます。

この記事では発熱に関する基本的なお話と注意点、対応方法についてのお話をしています。

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4.日光浴をしないと病気になる？　ビタミンDの特徴と効果

日本人は

日焼け＝がんなどの病気になる

という認識が1990年代から強まり、その結果、日光にあたる機会が減り

十分なビタミンDが体内で生成されずに健康にも影響してきている

という指摘をされる専門家も多く存在します。

ビタミンDは他のビタミンと違い

食材だけでなく日光を浴びることでも体内で作ることができる

という特徴があります。

しかも日光を浴びることによって

80%〜90%を体内で作ることができる

という特徴もあります。

さらに、骨や筋肉を丈夫にする、免疫系の働きをよくする、生活習慣病の予防になるなど、その効果の大きさに科学者も注目していて、ビタミンDのことを

万能ビタミン

と呼ぶことも増えてきています。

『日光浴をしないと病気になる？』シリーズ第1回目は、ビタミンDの特徴と効果についてお伝えしています。

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5.日光浴をしないと病気になる？　ビタミンD生成に必要な日光浴・食事の目安

ビタミンD生成に必要な日光浴や食事の目安はどうなってるのでしょうか。

厚生労働省をはじめとする様々な研究機関で、日光浴や食事の目安がまとめられています。

日光浴に関しては、さまざまな条件はありますが

30分程度

を一つの目安にして、食事に関しては

きのこ類、魚類、肉類、卵黄

などからビタミンDを摂り入れることをこの記事で推奨させていただいています。

不足しがちなビタミンDをしっかりと体に取り入れるために、推奨するビタミンDの摂取量の根拠となる具体的に数値での目安も掲載しています。

『日光浴をしないと病気になる？』シリーズ第2回目は、ビタミンD生成に必要な日光浴・食事の目安についてお伝えしています。

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6.日光浴をしないと病気になる？　ガラス越しの日光浴でビタミンDは作られるのか

室内で過ごす時間が長いと、どうしても屋外で日光浴をする時間がないという人も少なくないと思います。

「外に出ると日焼けもするし、ガラス越しでの日光浴でもしっかり効果があるのでは」

と考えておられる方もおられるようです。

しかし結論から先に言いますと

ガラス越しの日光浴でビタミンDは作られません

なぜでしょうか？

その理由は紫外線の波長の違いが影響しています。

『日光浴をしないと病気になる？』シリーズ第2回目は、ガラス越しの日光浴でビタミンDは作られるのかについてお伝えしています。

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The post 体の健康を保つ　ブログ記事まとめ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

前回の記事で、『笑い』というものは

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

であるとお伝えしました。

作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

今回は笑い方一つで健康へのさまざまな効果が期待できるというお話をします。

お腹の底から笑う

お腹の底から大声で笑うことで、深い深呼吸をする

腹式呼吸

になります。

すると、酸素を体の中に多く取り入れることができるので、血液の流れが良くなります。

それと同時に、笑うことで呼吸に関係する筋肉である

横隔膜

を鍛えることができるので、肺の機能の強化にもつながります。

通常、胸で呼吸する場合（胸式呼吸）では、1回に出入りする空気の量は、およそ500mL程度ですが、腹式呼吸の場合は最大2000mLと胸式呼吸の4倍以上の空気が出入りをします。

この空気の出入りでは、酸素を取り込むだけではなく、体の中に溜まっている大量の

二酸化炭素

をしっかりと吐き出すことができるので、その分、酸素が体内に入りやすくなるのです。

肺の機能が良くなれば

動作・運動をする時の疲労が少なくなる

持久力がつく

という効果にもつながります。

また、腹式呼吸は

副交感神経（ふくこうかんしんけい）

の働きを助け、興奮した時に分泌されるノルアドレナリンの分泌を抑えてくれるので、自律神経を整えるためにとても役立ちます。

今は、新型コロナウイルス感染症対策のため、三つの『密』は避けなければなりませんが

テレビやパソコンやスマホに向かって大声で笑う

ヾ(＠°▽°＠)ﾉあはは

誰かと電話やテレビ会議で話をしながら大声で笑う

((ヾ(≧∇≦)ﾉｼ)) ｷﾞｬﾊﾊﾊ!!

お風呂の中で大声で笑う（映画『となりのトトロ』で家族みんなでお風呂に入って笑っている場面みたいに）

( ﾉ∇≦*)ｷｬﾊ

など、できるだけ大きな声でお腹の底から笑うことが望ましいのです。

クスッと笑う

「そうは言っても、なかなか大声で笑えないですよ」

(･´ω`･)困ｯﾀﾅｧ…

と言われる方もおられると思います。

そんな方は

クスッと笑う

ことを心がけてください。

( *´艸｀)ｸｽｯ♪

クスッと笑う程度でも、口角（こうかく：唇の両端の部分）を上げる大頬骨筋（だいきょうこつきん）や目の周りの眼輪筋（がんりんきん）などの表情筋が働いて、笑顔を作ることができます。

この程度の笑いでも、脳では

笑っている

と認識して、気分がほぐれてくるのです。

少し面白いことがあった時、何かに気付いて驚いた時、サプライズがあった時など

ちょっとした楽しい経験

の時にクスッと笑うことも大切ですが、それとは逆に、悲しいことがあった時、がっかりした時、何か不快でイラッとした時、など

楽しいとは言えない経験

の時にも努めてクスッと笑ってみることをお勧めします。

ただ、この場合、場所や場面を選ばないと相手に誤解を与えてしまうことにもなりかねないので、楽しいとは言えない経験をした時には

その場から少し離れて

一度深呼吸をして

何がそんなに嫌だったのかな

と少し気持ちを落ち着けてから、クスッと笑ってみてください。

もしも、クスッと笑えないのであれば、クスッと笑えるネタを用意しておくことをお勧めします。

私の場合は

面白いネタをスマホのメモ機能にこまめに入れておく

『シルバー川柳』を持ち歩く

ということをしています。

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ちょっとした隙間時間や、少し不快な思いをして表情が険しくなっているように思ったら、メモや川柳をこっそり見て

クスッと笑う

( *´艸｀)ｸｽｯ♪

ようにしています。

先ほどもお話をしましたが、笑いは

脳が認識

していることなので、たとえ楽しいとは言えない経験をした時にクスッと笑ってても、笑っていると脳が認識するので、気分がほぐれてくるのです。

こうしたクスッと笑うことは

負の感情から解放される

ためにとても大切なことであり、これを続けることで

体も心もすっきりしてくる

前向きに物事を考えることができるようになる

という大きな利点があるのです。

誰かの笑い声を聞く

誰かの笑い声を聞くことも、笑い方の一つです。

これは、自分と周りの人との関係を確認するための

社会的存在を認識する

活動としてとても重要な要素になっています。

誰かの笑い声が、もし、親しい人や家族や知り合いのものであるならば、自分の周りにいる人や社会との

繋がりを感じることができる

だけではなく、その場所に自分が居ても良いという

安心感

に繋がります。

「なんか、あっちの方で楽しくやってるみたいだね」

ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉヽ( ﾟ◇ﾟ)ﾉ

「よっぽど面白いことがあったんだろうね」

ヘ(^∇^ヘ)ヘ(^∇^ヘ)

など、誰かの笑い声を聞くだけでも、そちらに自分の関心が向くと同時に、自分がここに居て別のことをしていても、みんなで楽しそうにしているのであれば、安心して自分のしたいことに取り組めますよね。

安心感を持つことで、精神的にも落ち着いてきます。

また、誰かの笑い声が聞こえたら、思わずそちらに行ってみたくなりますよね。

そうすることで、一人でいることよりも、楽しそうなところに行く気持ちになり、興味・関心が刺激され

心がウキウキしてくる

ようになり、気持ちも楽になってくると思います。

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

顔をブスーっとしたままの、いわゆる『仏頂面（ぶっちょうずら）』している人とは付き合いづらいですよね。

仕事でも付き合いでも、笑顔のない人とは付き合いにくいと思います。

私はハワイが大好きなのですが、ハワイに行くと、基本的にどんな人も

とにかく笑顔で話しかけてくる

ことが多いです。

「いや、そりゃ、ハワイも商売だからね」

彡(-ω-;)彡

と言われるかもしれませんが、商売だからとかいう以前に、笑顔で話しかけられて不快な思いはしませんよね。

英語が喋れなくても、良くわかっていなくても

「なんとかあなたの力になりたい」

(๑•̀ㅂ•́)و

「なんとかあなたの要望を叶えたい」

(○≧ω≦)9

という思いが、笑顔とともにひしひしと伝わってきます。

気持ちが落ち込んでいても

笑顔でいればだんだん力が湧いてくる

ものですし、笑顔でいる人の周りには人が自然と集まってきます。

普段の会話で笑顔ができているかどうか

家族・友人・同僚などに定期的に会話時の表情をチェックしてもらう

ことはとても大切なことです。

口角（こうかく）は下がっていないか

目も笑っているか

表情に関係する筋肉がしっかり動いているか

などをチェックしてもらうと良いでしょう。

また、電話などをしている時に

鏡をみながら電話をする

ことも、会話中の自分の表情を確認するためには効果的です。

無意識のうちに出ている表情が、実は普段の自分の表情に最も近いということを忘れないでください。

まとめ

今回は、笑い方一つで健康へのさまざまな効果が期待できるということで

お腹の底から笑う（腹式呼吸）

クスッと笑う

誰かの笑い声を聞く

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

といった内容をお伝えしました。

「笑う門には福来たる」

ヾ(=^▽^=)ノ

ということわざにもあるように、笑いは幸福や健康を保つためのとても良い薬になります。

新型コロナウイルスへの対応で、なかなか体も心も休まることができない時期だからこそ、笑いの持つ力をしっかりと活用していただきたいと心から願っています。

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