いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

シリーズ『免疫力』、今回からは具体的に免疫力を高めるためのさまざまな取り組みの各論をお伝えしたいと思います。

第5回目の今日は免疫力アップに欠かせない

笑いの力

についてお伝えします。

結論から先にお伝えすると

しっかり笑うことは免疫力アップに非常に重要である

ということです。

なぜそう言い切れるのか、今回はストレスと笑いとの関係についても織り交ぜながらお伝えしたいと思います。

できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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ストレスはNK細胞を弱らせてしまう

これまでのブログの中でも何度も紹介してきましたが、人間の体の中にはさまざまな免疫細胞が存在しており、その中でも自然免疫の一つでもある

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

は非常に殺傷能力が高く、細菌やウイルスといった病原体だけでなく、がんなどの腫瘍細胞、細菌やウイルスに感染した細胞を

細胞ごと破壊する

ことで知られており

免疫力の要（かなめ）

とも言われています。

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このナチュラルキラー細胞（NK細胞）は非常に強力な免疫細胞である一方、その活性化には

ストレスによる影響を受けやすい

という特徴も持ち合わせています。

特に、免疫力に大きな作用を及ぼす

自律神経

がストレスによって乱されると、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は途端に弱くなってしまいます。

どういうことでしょうか？

自律神経がNK細胞に及ぼす影響

免疫力に大きな影響を及ぼす自律神経は

交感神経

副交感神経

から成り立っています。

交感神経は、好中球・好酸球・好塩基球といった

顆粒球（かりゅうきゅう）

に影響を及ぼします。

副交感神経は、ヘルパーT細胞・B細胞、そしてナチュラルキラー細胞（NK細胞）といった

リンパ球

に影響を及ぼします。

免疫力をもっとも発揮しやすいとされる体内の顆粒球とリンパ球の比率は

顆粒球：リンパ球＝６：４

とされています。

しかし、強いストレスを受けて不安や緊張状態が長く続くと、交感神経が働き続けてしまい、その結果

顆粒球が過剰に増えてしまう

という現象を引き起こします。

過剰な顆粒球は、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）などのリンパ球の働きを邪魔してしまうため

免疫力が下がる

要因になってしまいます。

さらにストレスで交感神経が優位になると、それを鎮めようとして副腎皮質（ふくじんひしつ）という組織から

コルチゾール

というホルモンが分泌されます。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）はコルチゾールにくっつきやすいという特性があるため、コルチゾールによってナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが止められてしまい

免疫力が下がる

ことに繋がってしまいます。

このように、ストレスにさらされることで、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが

どんどん弱くなってしまい

感染症や病気にかかりやすい体になってしまう

ことがお分かりいただけると思います。

笑うことはストレスをためない最も簡単な方法

現代社会はストレス社会とも言われており、ストレスがあることはごく当たり前であるとも言われています。

その一方で

「ストレスをなくそう！」

(ﾟ｀・益・´ﾟ)ﾟｦｦｦ!!

と躍起になってしまうと、かえってストレスをためる結果になってしまいますので

自分のストレスパターンを知る

適度なストレス発散方法を知る

ことが大切になってきます。

これらの内容は過去のブログでも取り上げていますので、この機会にぜひ参考にしていただけたらと思います。

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その上で、最も簡単なストレス解消法は

しっかり笑うこと

であると言えます。

その仕組みと笑い方について少し解説します。

笑うとNK細胞を活性化する脳内ホルモンが分泌される

笑いとナチュラルキラー細胞（NK細胞）との関連を調べた有名な実験があります。

1991年、吉本興業の「なんばグランド花月」で、がん患者を含む19人（20～62歳）に漫才、漫談、吉本新喜劇（計3時間）を鑑賞してもらい、その前後で血液採取を行い、血中のNK細胞の活性度や免疫システムのバランス力の変化を調べた。

その結果、測定できた18人中14人のNK細胞の活性度の上昇が認められた。

＜引用：公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネットより一部抜粋＞

そしてナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活性化の要因として、笑うことで

β（ベータ）-エンドルフィン

セロトニン

という脳内ホルモンが分泌され、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化する考えられています。

β-エンドルフィンは、鎮静効果や気分の高揚といった

多幸感

をもたらす神経伝達物質であり、代表的な現象としては

ランナーズハイ

という継続的な運動によって引き起こされる喜び、深い満足感、高揚感といったポジティブ感情を経験する感情的状態が知られています。

セロトニンは通称

幸せホルモン

として知られており、精神の安定をもたらす神経伝達物質です。

セロトニンは日光浴をすることで得られる

ビタミンD

とも大きく関係していることは過去のブログでもお伝えしています。

【合わせて読みたい関連記事】

これらが働くことで、ストレスによって生じるホルモンを抑制し

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化する

と考えられています。

できれば頭の中が真っ白になるくらい笑う方が良い

過去のブログでも何度も笑いについての効果を取り上げていますので、ぜひこの機会に笑いに関する記事も参考にしていただけたらと思います。

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その上で、次の4つについて意識して取り組んでみることをお勧めします。

1.自分の好きなお笑いやバラエティー番組を録画して毎日観て笑う

自分の笑いのツボにハマるお笑い番組やバラエティー番組を観てしっかり笑うことはとても大切なことです。

普段から笑う習慣をつけておくことで、ストレスへの対処が素早く行えます。

笑うときにはまわりを気にしないで良い環境下で

大きな声で笑う

ことも大切です。

2.家族で面白い話を共有して声に出して笑う

家族で一緒に笑える話題を作ることも大切です。

しっかり笑い合える関係も大切ですし

つくり笑い

クスッとした笑い

であっても、笑いの効果は十分に発揮されます。

親父ギャグで

「寒い」

{{(+ω+)}}ｻﾑｯ

と思っても、一緒に笑いましょう。

3.誰かと一緒にゲームや運動をしてしっかり笑う

ゲームや運動などを通じて一緒に笑うことも大切です。

特に、体を動かしながら笑うと

さらに免疫力が活性化する

ことも期待できるので、運動と笑いを織り交ぜることも重要になってきます。

また、何かを一緒に行うこと、すなわち活用を共有することは

不安を減らす

ことにとても効果があるので、一人だけではなく誰かと一緒に行える活動を通じて笑うことも大切です。

4.ニュースやワイドショーなどを見ない日を作る

新型コロナウイルス感染症のニュースは2020年から現時点（2021年4月）に至るまで、あちこちで放送されています。

私が訪問リハビリで訪問させていただいている先のご家庭でも、時間があればニュースやワイドショーなどをつけっぱなしにしているところもあります。

しかし、ニュースやワイドショーから流れる新型コロナウイルス感染症に関する話題ばかりを目にしたり耳にしていたりすると

不安ばかりがつのる

原因にもなり

笑えなくなる

不眠症になる

など、免疫力を大きく下げてしまう要因を作ってしまうこともあります。

ニュースやワイドショーから得る情報は必要最低限にとどめておいた上で

「きちんとした感染対策をしていれば何とかなる」

٩(`・ω・´)وﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞ!

くらいの心構えも必要です。

正しく恐れることはとても大切ですが、情報に振り回されて過度に不安になることは

免疫力を下げてしまう

ことはしっかりと覚えておいていただきたいところです。

まとめ

今回はシリーズ『免疫力』の第5回目として、免疫力アップに欠かせない

笑いの力

についてお伝えするとともに、ストレスと笑いとの関係についても織り交ぜながらお伝えしました。

笑う門には福来る

笑いは人の薬

という諺（ことわざ）にもあるように、笑うことは免疫力をアップさせる上でとても重要な要素であるとともに

最も身近で簡単に行える取り組み

であると言えます。

コロナ禍がひと段落をしても、感染症や病気から身をも守ることがとても大切になってくるということを私たち一人ひとりがしっかりと認識し、このシリーズを通して免疫力を少しでも高めることができるようになっていただければ、とても嬉しいです。

(ㅅ´ ˘ `)♡

免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず/小林弘幸（著），玉谷卓也（監修）

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The post 【心と体の健康】しっかり笑って免疫力アップ｜ストレスをためない笑いの力 first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

このページでは、『心の健康を保つ』ための記事をまとめたページになります。

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

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1.心の健康を保つための考え方

作業療法士の仕事は、患者さんや利用者さんやご家族に対しての体の健康だけではなく、心の健康がとても大切になってきます。

相手の話をしっかり聞いて、少しでも不安なことや不満に思っていることが良い方向にいってくれたら、私も嬉しくなります。

作業療法士に限らず、仕事や家庭や学校などで人と人との関わりをしていると、どうしても人間関係の問題が起きることも多いのも事実です。

わかっていても、自分の心をいたわる余裕がなかったり、つい誰かに辛く当たったりした経験は皆さんにもあると思います。

私は職場のリーダーのような役目をする管理者として、長年、同僚や部下の相談に乗ったり、仕事で知り合った他の方からの悩みの相談を受けたりすることがよくあります。

この記事では、そんな私がみなさんの相談に乗りながらも、私自身がいつも心がけている心の健康を保つための考え方をお伝えしています。

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2.“恐怖”という名の感染症　ウイルスよりも恐ろしいものに正しく向き合う

先がようやく見えてきたように思える新型コロナウイルス感染症ですが、依然として

はっきりとした先の見えない状況

に心身ともに疲れている方も多いと思います。

そんな中、誰もが陥る（おちいる）心の姿が

恐怖

というものです。

そしてその恐怖は

いとも簡単に人から人に感染する

性質を持っています。

恐怖は誰の心の中にもあり、それを全て消し去ることは不可能なことです。

しかし、恐怖をコントロールをすることは可能です。

そのためには情報に振り回されず、正しく恐れ、弱みにつけ込む者の心理を把握し、自分の恐れを言葉にしたり、恐れていることを書き出したりしていく必要があります。

そして何よりも

『行動』＝助け合うこと

『言葉』＝優しい言葉

『心』＝思いやりの心

を持った行動を心がけていけば、恐怖という名の感染症にかかることはありません。

この記事では、恐怖という名の感染症について、正しく向き合うためのお話をしています。

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3.笑わないと病気になる？　笑いがもたらす健康効果

『笑いは人の薬』と言われるほど、笑いは健康を保つための良い薬になります。

実際に、笑うことで

ストレスや痛みが軽減する

抑うつ気分がやわらぐ

血圧を下げる

認知機能の低下を予防する

心筋梗塞・脳梗塞のリスクを低下させる

といった効果が期待できます。

なので、作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

そして、よく笑う人に共通していることとして

人生を楽しく過ごしている

ことが言えます。

笑うだけで健康を保つことができて人生も楽しむことができるなら、これほど楽な方法はないですよね。

この記事では、笑いがもたらす健康効果についてお伝えしています。

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4.笑い方一つで病気とおさらば　たった4つの笑い方のポイント

『笑う門には福来たる』ということわざもあるように、昔から『笑い』は幸せをもたらしてくれると考えられています。

もちろん『笑い』というものは

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

です。

かといって、いつも大声で笑えるとは限りませんし、大声で笑わなくても効果のある笑い方もあります。

お腹の底から笑うことも大切ですが、その他の笑い方のポイントとしては

クスッと笑う

誰かの笑い声を聞く

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

といった方法でも、『笑い』による健康効果が期待できるのです。

この記事では、健康に良い笑い方のポイントをお伝えしています。

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5.“嫉妬（しっと）”のメカニズムと対処法

仕事や家庭や学校で人と人とに関わる場面においては、いつもプラスの感情で人と関わることができるとは限りません。

むしろ人間関係に悩むことが多くなり、プラスの感情よりもむしろマイナスの感情に左右されることがあります。

その特徴的なものが

嫉妬（しっと）

と呼ばれるものです。

人は感情の生き物と言われていますので、“嫉妬”を全く無視することは難しいと思います。

また、“嫉妬”をうまくコントロールできれば、

『向上心』

や

『自分や相手を応援する気持ち（相手を認める気持ち）』

といった、むしろプラスの感情として作用させることもできます。

この記事では、“嫉妬”のメカニズムについてお伝えするとともに、その対処法についてお話ししています。

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6.ストレスは万病の元！　ストレスパターンとその解消法を知りましょう！

新型コロナウイルス対策・対応に追われる日々が続くことで、気が休まることが少ない日も続いています。

『新しい生活様式』というものを取り入れていく必要があることは分かっていても、なかなか思うように進まないのも実情かと思います。

私たちのような医療・介護・福祉従事者は、仕事場面で常に気を張っているだけではなく、普段からの生活にもかなり気を配っています。

目に見える制限は徐々に解除されてはいるものの、テレワークの活用や出勤時間の調整やオフィスでの座って作業をする場所の変更、休みの日でもできるだけ人混みを避けて外出をする必要があるなど、いろいろな制限が続いています。

あれもダメ、これもダメ、気を遣うし、気疲れするし、習慣にしていた生活パターンが急に変わるし、などが重なっていると、ただでさえストレスをためやすい現代社会においてさらにストレスを増やす原因になってしまいます。

この記事では、新型コロナウイルスが鎮静化した後のことも含めて、皆さん自身がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらい、自分がとっているストレス対処以外の方法でもストレス解消に繋がる提案をしています。

なお、記事の中で使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した

『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』

から抜粋したものを使用しています。

٩(ˊᗜˋ*)و

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7.ストレスとうまく付き合う

ストレスに対する物事の捉え方はいくつもありますが、大きく分けるとストレスに対して

『後ろ向き』or『前向き』

なのかどうかということが言えます。

自分自身がストレスに対して『後ろ向き』なのか『前向き』なのかを知ることで、自分自身が

『悲観的』or『楽観的』

なのかがわかります。

ここで大切なのは、どちらの考え方が良いというわけではなく

1つの物事に対して1つの答えだけではない

ということを知っていただくことです。

そのことも含めて、この記事では

『心のいたわり上手』

に繋がる提案をしています。

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The post 心の健康を保つ　ブログ記事まとめ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

今年に入り、ずっと気が休まることなく新型コロナウイルス対策・対応に追われています。

私たちのような医療・介護・福祉従事者は常に気を張っているだけではなく、普段からの生活にもかなり気を配っています。

私たちのような仕事でなくとも、テレワークの導入や出勤時間の調整やオフィスでの座って作業をする場所の変更、休みの日でもできるだけ外出を自粛するなど、いろいろな制限が続いています。

あれもダメ、これもダメ、気を遣うし、気疲れするし、習慣にしていた生活パターンが急に変わるし、などが重なっていると、ただでさえストレスをためやすい現代社会においてさらにストレスを増やす原因になってしまいます。

そこで今回は、皆さんのストレス対処パターンを確認して自分がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらい、自分がとっているストレス対処以外の方法でもストレス解消に繋がる提案をしたいと思います。

なお、使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した

『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』

から抜粋したものを使用しています。

٩(ˊᗜˋ*)و

ストレスチェック

まずはストレス対処パターンを知る前に、皆さんがどれだけストレスを溜めているのかをチェックしたいと思います。

以下の表に従って「はい」「いいえ」でお答えください。

あまり深く考えずに、質問を見て感じたままでお答えください。

そして「はい」の数を数えておいてくださいね。

いかがでしたか？

「はい」の数で以下のように判定されます。

1〜4の人：ちょっと疲れ気味かも。

5〜8の人：ストレスがたまってきています。

9〜12の人：かなりのストレスです。

13以上の人：どうか燃え尽きませんように。

「はい」の数が少なくても

3.からだが疲れ果てる

4.精神的にまいってしまう

5.精魂が尽き果てる

を「はい」と答えた方は、特に注意が必要です。

これら3つが全て当てはまる方は、作業療法士や心療内科医やカウンセラーなど専門家に相談してみることを強くお勧めします。

適度にストレスがある状態は普通ですが、必要以上にストレスをためることは心身ともに悪い影響となってしまいますので、なんらかの対処法を身につける必要がありますね。

このストレスチェックは無料でPDFでダウンロードできますので、ぜひご活用ください。

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PDF版ストレスチェック

ストレス対処パターンチェック

では皆さんはどのようにストレスへの対処をしているのでしょうか。

ここではいくつかの代表的な対処パターンを整理しています。

ストレスを感じた時を想定して以下の表に従って「はい」「いいえ」でお答えください。

あまり深く考えずに、質問を見て感じたままでお答えください。

そして「はい」をつけた番号を覚えておいてくださいね。

いかがでしたか？

「はい」が多い番号で以下のように判定されます。

1〜3の番号が多い人：問題直面型

4〜6の番号が多い人：感情表出型

7〜9の番号が多い人：がまん型

10〜12の番号が多い人：積極的逃避型

13〜15の番号が多い人：消極的逃避型

「はい」が多い番号の数が同じであれば、以下の説明文を読んで今の自分はどの型が近いのかを確認してください。

このストレス対処パターンチェックは無料でPDFでダウンロードできますので、ぜひご活用ください。

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PDF版ストレス対処パターンチェック

1.問題直面型

このタイプの人はストレスに対して

真正面から立ち向かうタイプ

と言えます。

なんとか自分の力でストレスを克服したい、専門家などの人の力を借りるにしてもまずは自分が納得して相談したいという、真面目な人や責任感の強い人に多い型です。

でも、ストレスは自分自身の振る舞いだけではどうしようもないのも事実です。

特に周囲の環境による影響が大きいと、自分の力というよりもまわりの環境が変わらないとどんどん自分にストレスがたまってしまうだけです。

このタイプの人には

積極的逃避型もしくは消極的逃避型

を試してみることをお勧めします。

肩の力を抜いて、適度に無責任になって

「自分が考えてるほどこのストレスに真剣に向き合う価値ってないかもね」

と考えてみてはいかがでしょうか。

2.感情表出型

このタイプの人はストレスに対して

感情を出して発散させるタイプ

と言えます。

ストレスに正面から向き合うよりも、まずは感情を発散させてからストレスに向き合いたいという、感情の浮き沈みが大きい人や感情が安定すればストレスに冷静に対処できる人に多い型です。

基本的に感情を出せばすっきりするタイプの人ですが、逆に感情をうまく発散できない時や、愚痴を言った相手からお説教のようなことを言われるとかえってストレスをためてしまうことになります。

また、毎回ストレスのたびに感情を発散していたのではエネルギーを使い果たしてしまうこともあります。

このタイプの人には

消極的逃避型

を試してみることをお勧めします。

感情的になる前に

「ま、なんとかなるさ」

くらいの気持ちになることも必要かもしれません。

また、ストレスを感じて感情で表現する前に

4秒間ゆっくり息を吸って8秒間ゆっくり息を吐く呼吸法

を10回程度試してみることもお勧めします。

感情の起伏は自律神経に大きな負担をかけてしまうので、呼吸法で自律神経を整えることも大切です。

3.我慢型

このタイプの人はストレスに対して

とにかくがまんするタイプ

と言えます。

自分さえがまんすれば問題は解決するだろう、他の人には迷惑をかけたくないし他の人から変な目で見られたくないという、生真面目な人や他人の評価が気になる人に多い型です。

このタイプの人のストレス対処パターンは

一番危ない

と言えるかもしれません。

適度ながまんなら良いですが、このタイプの人は他人の評価を気にしすぎるところもあるので、人間関係で常に緊張を強いられていることが多く、場合によっては

うつ病

になってしまいます。

このタイプの人には

がまん型以外の型

を試してみることをお勧めします。

自分の弱みを曝（さら）け出しても、あなたの価値が下がるわけではないですし、もしそれであなたのもとを去る人がいれば、その人はあなたにとって必要でない人と言えるかもしれません。

ストレスに対してあなた自身が直接向き合わなくても、他の人に任せても良いこともたくさんあります。

がまんせずに誰かに問題をふってみたら

「そのくらいだったらやってあげるよ」

と言ってくれる人は必ずいますよ。

4.積極的逃避型

このタイプの人はストレスに対して

積極的に逃げるタイプ

と言えます。

とりあえず今考えても仕方のないことは考えない、この場にいるよりも他のことで気を紛らわしたいという、楽天的な人に多い型です。

確かに、ストレスに対して真正面から向き合うことよりも、スルスルっと軽くいなしておけば、いずれストレスの元になる問題は解決される場合があるのも事実ですし

逃げることは常に悪いわけではない

と言えます。

でも、逃げてばっかりではいつまでたってもストレスの元になる問題が解決しないこともあります。

特に仕事などで自分に与えられた役割からは逃げることができないので、逃げてばかりだと

結果的に問題が山積みになってしまう

ことになり、収拾がつかなくなることにもなりかねません。

このタイプの人には

問題直面型

を適度に試してみることをお勧めします。

逃げていても仕方のないことだと、時には腹をくくって問題解決に臨んでみてください。

その時に大切なことは

全部の問題を一度に解決しない

ことです。

問題を一度に解決しないために、優先順位を書き出すことをお勧めします。

優先順位を書き出す時には以下の表を参考にしてみてください。

この表ではそれぞれに①から④までの番号が振ってありますが、この数字は取り組む課題の優先順位を表しています。

この表の使い方を紹介した私のブログを参考にしてください。

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5.消極的逃避型

このタイプの人はストレスに対して

「なんとかなるさぁ」と考えるタイプ

と言えます。

時間が経てば自然に問題は解決するだろう、考えても仕方のないことは放っておこうという、流れに身をまかせたい人に多い型です。

柳（やなぎ）の木が風になびくように、流れに身をまかせておくことは心の安定のために役に立つことは多いと言えます。

特に周りが騒ぎ立てることに対して過敏に反応しないことや、未来のことは今考えても仕方ないという考え方はとても大切になってきます。

ただ、大きな濁流に巻き込まれそうな時は状況が異なりますので、その時には

問題直面型

のようにしっかりと問題に向き合わないと、そのまま濁流に飲み込まれてしまいます。

また、未来のことを考えていても仕方のないことは事実ですが

備（そなえ）あれば憂（うれい）なし

というのも事実です。

何も備えていないのに、勝手に問題が解決してくれるだろうという態度だと

無責任な人

として周囲から責任のある仕事や役割を任せてもらえなくなります。

4.積極的逃避型で提示した

優先順位をつけて対処する

ことも参考にしてみてください。

基本的な姿勢は消極的逃避でも構いませんが、いざという時に力を発揮できるようにしておくと良いですね。

まとめ

今回はストレスチェックをしていただくとともに、皆さんのストレス対処パターンを確認して自分がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらいました。

大切なことは、ストレスを感じた時に

自分はどんなストレス対処をしているのか

そのストレス対処はどんな特徴を持っているのか

自分のストレス対処以外のやり方も試してみる

ことで、少しでもストレスを減らすことです。

ストレス対処をしながら、定期的にストレスチェックを行ってみて、自分の心と体の状態をしっかりと知っておくことは健康を保つ上でとても重要なことになります。

♪(*￣ー￣)ｖ

なかなか体も心も休まることができない時期だからこそ、ストレス対処方法を理解して、しっかりと活用していただきたいと心から願っています。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

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