このページでは、『心の健康を保つ』ための記事をまとめたページになります。

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1.心の健康を保つための考え方

作業療法士の仕事は、患者さんや利用者さんやご家族に対しての体の健康だけではなく、心の健康がとても大切になってきます。

相手の話をしっかり聞いて、少しでも不安なことや不満に思っていることが良い方向にいってくれたら、私も嬉しくなります。

作業療法士に限らず、仕事や家庭や学校などで人と人との関わりをしていると、どうしても人間関係の問題が起きることも多いのも事実です。

わかっていても、自分の心をいたわる余裕がなかったり、つい誰かに辛く当たったりした経験は皆さんにもあると思います。

私は職場のリーダーのような役目をする管理者として、長年、同僚や部下の相談に乗ったり、仕事で知り合った他の方からの悩みの相談を受けたりすることがよくあります。

この記事では、そんな私がみなさんの相談に乗りながらも、私自身がいつも心がけている心の健康を保つための考え方をお伝えしています。

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2.“恐怖”という名の感染症　ウイルスよりも恐ろしいものに正しく向き合う

先がようやく見えてきたように思える新型コロナウイルス感染症ですが、依然として

はっきりとした先の見えない状況

に心身ともに疲れている方も多いと思います。

そんな中、誰もが陥る（おちいる）心の姿が

恐怖

というものです。

そしてその恐怖は

いとも簡単に人から人に感染する

性質を持っています。

恐怖は誰の心の中にもあり、それを全て消し去ることは不可能なことです。

しかし、恐怖をコントロールをすることは可能です。

そのためには情報に振り回されず、正しく恐れ、弱みにつけ込む者の心理を把握し、自分の恐れを言葉にしたり、恐れていることを書き出したりしていく必要があります。

そして何よりも

『行動』＝助け合うこと

『言葉』＝優しい言葉

『心』＝思いやりの心

を持った行動を心がけていけば、恐怖という名の感染症にかかることはありません。

この記事では、恐怖という名の感染症について、正しく向き合うためのお話をしています。

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3.笑わないと病気になる？　笑いがもたらす健康効果

『笑いは人の薬』と言われるほど、笑いは健康を保つための良い薬になります。

実際に、笑うことで

ストレスや痛みが軽減する

抑うつ気分がやわらぐ

血圧を下げる

認知機能の低下を予防する

心筋梗塞・脳梗塞のリスクを低下させる

といった効果が期待できます。

なので、作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

そして、よく笑う人に共通していることとして

人生を楽しく過ごしている

ことが言えます。

笑うだけで健康を保つことができて人生も楽しむことができるなら、これほど楽な方法はないですよね。

この記事では、笑いがもたらす健康効果についてお伝えしています。

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4.笑い方一つで病気とおさらば　たった4つの笑い方のポイント

『笑う門には福来たる』ということわざもあるように、昔から『笑い』は幸せをもたらしてくれると考えられています。

もちろん『笑い』というものは

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

です。

かといって、いつも大声で笑えるとは限りませんし、大声で笑わなくても効果のある笑い方もあります。

お腹の底から笑うことも大切ですが、その他の笑い方のポイントとしては

クスッと笑う

誰かの笑い声を聞く

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

といった方法でも、『笑い』による健康効果が期待できるのです。

この記事では、健康に良い笑い方のポイントをお伝えしています。

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5.“嫉妬（しっと）”のメカニズムと対処法

仕事や家庭や学校で人と人とに関わる場面においては、いつもプラスの感情で人と関わることができるとは限りません。

むしろ人間関係に悩むことが多くなり、プラスの感情よりもむしろマイナスの感情に左右されることがあります。

その特徴的なものが

嫉妬（しっと）

と呼ばれるものです。

人は感情の生き物と言われていますので、“嫉妬”を全く無視することは難しいと思います。

また、“嫉妬”をうまくコントロールできれば、

『向上心』

や

『自分や相手を応援する気持ち（相手を認める気持ち）』

といった、むしろプラスの感情として作用させることもできます。

この記事では、“嫉妬”のメカニズムについてお伝えするとともに、その対処法についてお話ししています。

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6.ストレスは万病の元！　ストレスパターンとその解消法を知りましょう！

新型コロナウイルス対策・対応に追われる日々が続くことで、気が休まることが少ない日も続いています。

『新しい生活様式』というものを取り入れていく必要があることは分かっていても、なかなか思うように進まないのも実情かと思います。

私たちのような医療・介護・福祉従事者は、仕事場面で常に気を張っているだけではなく、普段からの生活にもかなり気を配っています。

目に見える制限は徐々に解除されてはいるものの、テレワークの活用や出勤時間の調整やオフィスでの座って作業をする場所の変更、休みの日でもできるだけ人混みを避けて外出をする必要があるなど、いろいろな制限が続いています。

あれもダメ、これもダメ、気を遣うし、気疲れするし、習慣にしていた生活パターンが急に変わるし、などが重なっていると、ただでさえストレスをためやすい現代社会においてさらにストレスを増やす原因になってしまいます。

この記事では、新型コロナウイルスが鎮静化した後のことも含めて、皆さん自身がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらい、自分がとっているストレス対処以外の方法でもストレス解消に繋がる提案をしています。

なお、記事の中で使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した

『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』

から抜粋したものを使用しています。

٩(ˊᗜˋ*)و

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7.ストレスとうまく付き合う

ストレスに対する物事の捉え方はいくつもありますが、大きく分けるとストレスに対して

『後ろ向き』or『前向き』

なのかどうかということが言えます。

自分自身がストレスに対して『後ろ向き』なのか『前向き』なのかを知ることで、自分自身が

『悲観的』or『楽観的』

なのかがわかります。

ここで大切なのは、どちらの考え方が良いというわけではなく

1つの物事に対して1つの答えだけではない

ということを知っていただくことです。

そのことも含めて、この記事では

『心のいたわり上手』

に繋がる提案をしています。

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前回の記事で、『笑い』というものは

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

であるとお伝えしました。

作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

今回は笑い方一つで健康へのさまざまな効果が期待できるというお話をします。

お腹の底から笑う

お腹の底から大声で笑うことで、深い深呼吸をする

腹式呼吸

になります。

すると、酸素を体の中に多く取り入れることができるので、血液の流れが良くなります。

それと同時に、笑うことで呼吸に関係する筋肉である

横隔膜

を鍛えることができるので、肺の機能の強化にもつながります。

通常、胸で呼吸する場合（胸式呼吸）では、1回に出入りする空気の量は、およそ500mL程度ですが、腹式呼吸の場合は最大2000mLと胸式呼吸の4倍以上の空気が出入りをします。

この空気の出入りでは、酸素を取り込むだけではなく、体の中に溜まっている大量の

二酸化炭素

をしっかりと吐き出すことができるので、その分、酸素が体内に入りやすくなるのです。

肺の機能が良くなれば

動作・運動をする時の疲労が少なくなる

持久力がつく

という効果にもつながります。

また、腹式呼吸は

副交感神経（ふくこうかんしんけい）

の働きを助け、興奮した時に分泌されるノルアドレナリンの分泌を抑えてくれるので、自律神経を整えるためにとても役立ちます。

今は、新型コロナウイルス感染症対策のため、三つの『密』は避けなければなりませんが

テレビやパソコンやスマホに向かって大声で笑う

ヾ(＠°▽°＠)ﾉあはは

誰かと電話やテレビ会議で話をしながら大声で笑う

((ヾ(≧∇≦)ﾉｼ)) ｷﾞｬﾊﾊﾊ!!

お風呂の中で大声で笑う（映画『となりのトトロ』で家族みんなでお風呂に入って笑っている場面みたいに）

( ﾉ∇≦*)ｷｬﾊ

など、できるだけ大きな声でお腹の底から笑うことが望ましいのです。

クスッと笑う

「そうは言っても、なかなか大声で笑えないですよ」

(･´ω`･)困ｯﾀﾅｧ…

と言われる方もおられると思います。

そんな方は

クスッと笑う

ことを心がけてください。

( *´艸｀)ｸｽｯ♪

クスッと笑う程度でも、口角（こうかく：唇の両端の部分）を上げる大頬骨筋（だいきょうこつきん）や目の周りの眼輪筋（がんりんきん）などの表情筋が働いて、笑顔を作ることができます。

この程度の笑いでも、脳では

笑っている

と認識して、気分がほぐれてくるのです。

少し面白いことがあった時、何かに気付いて驚いた時、サプライズがあった時など

ちょっとした楽しい経験

の時にクスッと笑うことも大切ですが、それとは逆に、悲しいことがあった時、がっかりした時、何か不快でイラッとした時、など

楽しいとは言えない経験

の時にも努めてクスッと笑ってみることをお勧めします。

ただ、この場合、場所や場面を選ばないと相手に誤解を与えてしまうことにもなりかねないので、楽しいとは言えない経験をした時には

その場から少し離れて

一度深呼吸をして

何がそんなに嫌だったのかな

と少し気持ちを落ち着けてから、クスッと笑ってみてください。

もしも、クスッと笑えないのであれば、クスッと笑えるネタを用意しておくことをお勧めします。

私の場合は

面白いネタをスマホのメモ機能にこまめに入れておく

『シルバー川柳』を持ち歩く

ということをしています。

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ちょっとした隙間時間や、少し不快な思いをして表情が険しくなっているように思ったら、メモや川柳をこっそり見て

クスッと笑う

( *´艸｀)ｸｽｯ♪

ようにしています。

先ほどもお話をしましたが、笑いは

脳が認識

していることなので、たとえ楽しいとは言えない経験をした時にクスッと笑ってても、笑っていると脳が認識するので、気分がほぐれてくるのです。

こうしたクスッと笑うことは

負の感情から解放される

ためにとても大切なことであり、これを続けることで

体も心もすっきりしてくる

前向きに物事を考えることができるようになる

という大きな利点があるのです。

誰かの笑い声を聞く

誰かの笑い声を聞くことも、笑い方の一つです。

これは、自分と周りの人との関係を確認するための

社会的存在を認識する

活動としてとても重要な要素になっています。

誰かの笑い声が、もし、親しい人や家族や知り合いのものであるならば、自分の周りにいる人や社会との

繋がりを感じることができる

だけではなく、その場所に自分が居ても良いという

安心感

に繋がります。

「なんか、あっちの方で楽しくやってるみたいだね」

ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉヽ( ﾟ◇ﾟ)ﾉ

「よっぽど面白いことがあったんだろうね」

ヘ(^∇^ヘ)ヘ(^∇^ヘ)

など、誰かの笑い声を聞くだけでも、そちらに自分の関心が向くと同時に、自分がここに居て別のことをしていても、みんなで楽しそうにしているのであれば、安心して自分のしたいことに取り組めますよね。

安心感を持つことで、精神的にも落ち着いてきます。

また、誰かの笑い声が聞こえたら、思わずそちらに行ってみたくなりますよね。

そうすることで、一人でいることよりも、楽しそうなところに行く気持ちになり、興味・関心が刺激され

心がウキウキしてくる

ようになり、気持ちも楽になってくると思います。

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

顔をブスーっとしたままの、いわゆる『仏頂面（ぶっちょうずら）』している人とは付き合いづらいですよね。

仕事でも付き合いでも、笑顔のない人とは付き合いにくいと思います。

私はハワイが大好きなのですが、ハワイに行くと、基本的にどんな人も

とにかく笑顔で話しかけてくる

ことが多いです。

「いや、そりゃ、ハワイも商売だからね」

彡(-ω-;)彡

と言われるかもしれませんが、商売だからとかいう以前に、笑顔で話しかけられて不快な思いはしませんよね。

英語が喋れなくても、良くわかっていなくても

「なんとかあなたの力になりたい」

(๑•̀ㅂ•́)و

「なんとかあなたの要望を叶えたい」

(○≧ω≦)9

という思いが、笑顔とともにひしひしと伝わってきます。

気持ちが落ち込んでいても

笑顔でいればだんだん力が湧いてくる

ものですし、笑顔でいる人の周りには人が自然と集まってきます。

普段の会話で笑顔ができているかどうか

家族・友人・同僚などに定期的に会話時の表情をチェックしてもらう

ことはとても大切なことです。

口角（こうかく）は下がっていないか

目も笑っているか

表情に関係する筋肉がしっかり動いているか

などをチェックしてもらうと良いでしょう。

また、電話などをしている時に

鏡をみながら電話をする

ことも、会話中の自分の表情を確認するためには効果的です。

無意識のうちに出ている表情が、実は普段の自分の表情に最も近いということを忘れないでください。

まとめ

今回は、笑い方一つで健康へのさまざまな効果が期待できるということで

お腹の底から笑う（腹式呼吸）

クスッと笑う

誰かの笑い声を聞く

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

といった内容をお伝えしました。

「笑う門には福来たる」

ヾ(=^▽^=)ノ

ということわざにもあるように、笑いは幸福や健康を保つためのとても良い薬になります。

新型コロナウイルスへの対応で、なかなか体も心も休まることができない時期だからこそ、笑いの持つ力をしっかりと活用していただきたいと心から願っています。

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