先週末より連日のように猛暑が続いています。

毎年のように各地の最高気温が更新されていますが、今年も例に漏れず全国的に

この暑さは非常に危険な暑さになっています！

ヾ(*｀Д´*)ﾉｷｹﾝ!

＜参考：Yahoo!ニュース；関東から西日本は猛暑週間＞

これまでこのブログでも何度か熱中症について取り上げてきましたが、今回は

この記事一つで熱中症の全てがわかる｜熱中症対策完全版 2021

として皆さんにお伝えしたいと思います。

ここでお伝えしていることは一般的に知られていることもありますが、医療従事者ならではの視点で私自身が体験したことや講演会などで聞かれたときにお答えしている内容ばかりです。

熱中症に関して少しでも気になった時や、熱中症への急な対応を迫られた時などに是非とも見ていただきたい内容となっています。

かなりボリュームのある内容ですが、いずれも熱中症対策には欠かせない内容となっています。

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

また、皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

↓　↓　↓

お問い合わせ

☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆

1.熱中症となるメカニズム

そもそも、どうして熱中症になるのでしょうか？

熱中症となるのは、通常とは異なるメカニズムで余分な熱が外に出ていかないために引き起こされます（下図『熱中症となるメカニズム』参照）。

体温が上昇して汗をかくと、体内の熱を利用して汗を蒸発させます（気化熱が発生）。

汗の蒸発とともに、上昇した体温が下がっていきます。

また、全身を流れる血液は、内臓などで発生した熱を拾い、熱くなった血液は体の表面の皮膚の毛細血管へ流れてその熱を体の外に放出（放熱）して血液の温度を下げていきます。

そして冷えた血液が再び内臓や体の奥に戻ることで、体の内部の温度が下がるのです。

しかし、体の中の水分が不足して十分な汗がかけなくなったり、血液がなんらかの理由でドロドロになって血液の流れが悪くなってしまうと、体温調節機能が働かなくなります。

体温調節機能が働かなくなると、体の中で発生した熱が体の外に放出されずにそのまま残ってしまい、異常な高体温（うつ熱）状態となって

熱中症

を引き起こしてしまうのです。

特に熱中症になりやすい人に共通するのは

①暑さや渇きを感じる脳のセンサーの機能

②汗をかく機能（発汗機能）

③体調・体力の状態

④血液の状態

⑤体の中の水分量

といった機能の衰えもしくは著しい低下がある人、とりわけ

65歳以上の高齢者

は①〜⑤全ての機能が低下しているため熱中症になりやすいとされており、実際に

熱中症で死亡する人の8割以上が高齢者

という原因にもなっています。

高齢者の熱中症対策については、過去のブログ記事も参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：熱中症から高齢者を守ろう！大切な家族を熱中症から守る方法

この記事では離れて暮らす高齢者がいるご家庭も含め、高齢者を熱中症から守る7つのポイントについてチェックリストとともに解説しています。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

↓　↓　↓

PDF版　熱中症から高齢者を守るポイント

また、①〜⑤の機能が未発達の段階である

18歳未満の子供

も暑さへの対応が不十分であるため、熱中症の危険性が高いと言えます。

＜参考：東洋経済オンライン；｢体温超え｣が18歳未満の子に超危険なワケ＞

18歳未満の子供の熱中症対策については、過去のブログ記事も参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：保護者の見守りと指導で子供を熱中症から守ることができる

この記事では子供を熱中症から守るポイントを7つに絞ってチェックリストにまとめてありますので、是非お子さんと一緒に確認も含めてチェックをしてください。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

↓　↓　↓

PDF版　子供を熱中症から守るポイント

【関連記事】

リンク：乳幼児を熱中症から守る！

ここの記事では乳幼児が熱中症になりやすい3つの理由についてお伝えするとともに、乳幼児を熱中症から守るための11のポイントについて、チェックリストとともにお伝えしています。

乳幼児にお勧めの水分補給方法についてもお伝えしています。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

↓　↓　↓

PDF版 乳幼児を熱中症から守るポイント

65歳以上の高齢者や18歳未満の子供だけでなく

屋外での活動をあまりしていない人

普段からクーラーがガンガンにかかっている部屋で生活している人

こまめに水分を摂る習慣のない人

不規則な生活をしている人

などは、暑さに体が徐々に慣れてくる

暑熱順化（しょねつじゅんか）

という暑さへの慣れに順応しにくくなる結果

汗をかく量や皮膚の血流量が減る

汗をかき始めるための体の中の基準値が上がって汗が出にくくなる（発汗開始閾値の上昇）

汗に含まれる塩分濃度が上がる

血液量が減る

心拍数を増やして心臓への負担が増す

ようになり、その結果、体内に熱がこもってしまって

熱中症になりやすい体

になってしまいます。

【関連記事】

リンク：熱中症になりやすい人・なりにくい人

2.熱中症の応急処置の手順・方法

実際に熱中症を疑った場合はどのように対処すべきなのでしょうか。

熱中症を疑った時に、まず行って欲しいのが以下の6つのことです。

1) 声をかけて意識の状態を確認する

まず、意識がはっきりしているかどうかの確認が大切です。

意識レベルの評価には主に

3-3-9度方式

という方法が用いられます（下図『3-3-9度方式』参照）。

しかし『3-3-9度方式』を使うことは医療者や救命活動を行ったことがある人以外ではなかなか急には行えないものです。

そこでとにかく具合が悪そうな人を見かけたら

「どうしましたか！？」

(b`・д・´)bﾄﾞｳｼﾀ?

「大丈夫ですか！？」

(○`・Д・)ゝﾀﾞｨｼﾞｮｳﾌﾞ?

とできるだけ大きな声で声かけをしてください。

もし、一人で声かけをすることにためらいがあるようなら、一緒にいる友人・家族・知人に協力してもらうことや、お店の人や近くにいる人に声かけをして状況を説明して協力してもらいましょう。

その上で

❶呼びかけに対してしっかりとした反応ができるか

❷こちらの指示に従う行動が行えるか

❸目線を合わせて話ができるか

の3つをまずしっかりと確認してください。

この段階できちんとした反応が返ってこない場合は

迷わず直ちに救急車を呼ぶ

ことを行ってください。

救急要請の判断に迷う場合は、一緒にいる人や近くにいる人にも一緒に様子をみてもらうことや総務省消防庁が行っている救急安心センター事業

#7119

に電話連絡をして救急車を呼ぶべきかどうかの確認をしてください（お住まいの地域で『救急安心センター事業』に該当しない場合は迷わず『119番』に電話をしてください）。

リンク：総務省消防庁『救急安心センター事業』

また、子供の場合は全国共通

#8000

に電話をすると『こども医療電話相談』を利用することができます（お住まいの地域によっては相談時間が異なりますので、下記リンクからご確認ください）。

リンク：厚生労働省『こども医療電話相談』

2) できるだけ涼しい場所に移動させる

救急車を呼ぶにしても、呼ばないにしても、まずは体の温度を下げなければなりません。

そのためにはできるだけ涼しい環境に移動させる必要があります。

涼しい環境とは、理想的には冷房の効いた部屋ですが、公園にいる時や建物が近くにない時には木陰などに避難するだけでも涼しい環境に近くなります。

屋外で冷房のない場所であれば

日陰で涼しい場所を探して移動させて

服をできるだけ外してもらい

体そのものを水などで湿らせて

扇風機やうちわなどでしっかりと送風して

体の表面の熱を蒸発させる

などの工夫が必要です。

自動車が近くにあれば、エンジンをかけて冷房を最大に効かせて冷やすことも一つの方法です。

3) 衣服などをゆるめて体を締め付けるものをできるだけ外す

体の中の血液の流れをよくするためと、できるだけ体の表面から熱を逃すために

ボタンやベルトなどをゆるめ

可能な限り外せるもの（靴下や上着やズボンなど）は外す

ことが大切になってきます。

ゆるめた衣類の隙間から風を送り込むことで

さらに体温を下げることも可能

になるので、この処置は忘れないようにしてください。

4) 太い静脈が通る『首』『脇の下』『脚の付け根』を冷やす

体内にこもった熱をとるためには

体の表面近くの太い静脈を冷やす

ことが効果的です。

冷やす場所は

首の前側の両脇

首の後ろ

脇の下

脚の付け根（鼠径部：そけいぶ）

に、保冷剤や氷のう、冷えたペットボトルなどを当てます。

保冷剤や氷のうはできればタオルもしくは衣類などでくるみ、直接肌に保冷剤や氷が当たらないようにしましょう。

保冷剤や氷が直接肌に当たると

低温火傷

を生じることがあります。

5) 仰向けで足を少し高くして心臓への血流を増やす

毛細血管からの熱の放出（放熱）を行うためには、血流をよくする必要があります。

熱中症の症状の一つである熱失神は、皮膚の血管の拡がりと足への血液がたまって移動しないことによって血圧が低下し、脳への血流が減少して起こるため

足を少し高くして心臓への血流量を増やし

脳へも十分に血液が流れるようにする

必要があります。

6) 水分を摂ってもらう

摂取する水分として理想なのは

経口補水液（ORS:Oral Rehydration Solution）

が最も望ましく、経口補水液がなければ

スポーツドリンク

を選択します。

経口補水液の代表的なものとしては

OS1（オーエスワン：大塚製薬）

アクアライトORS（和光堂）

アクアソリタ（味の素）

などがあります。

【軽減税率】 送料無料 経口補水液 大塚製薬 OS-1 （ オーエスワン os1 os-1 ） 500ml 24本 インフルエンザ 熱中症対策 高齢者 経口摂取不足 過度の発汗 脱水状態 感染性腸炎 下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態に 価格：3979円（税込、送料無料) (2020/6/28時点)

和光堂　乳児用イオン飲料　アクアライト　ORS　(125ml×3本)　[3ヵ月頃から]　ウェルネス　※軽減税率対象商品 価格：277円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

◆味の素　アクアソリタ　500ml【24本セット】△明細書同梱無し 価格：4200円（税込、送料無料) (2020/6/28時点)

私はOS1を用いる頻度が多く、ペットボトルサイズの500mL（自宅に保管）・280mL（主に外出時に持参）、OS1ゼリー200g（主に冷蔵して保存）をそれぞれ3〜4本ずつ保管するようにしています。

経口補水液は熱中症の時だけではなく、急な下痢や災害時にも必要になるので、そのための備えとして持っておくことをお勧めします。

スポーツドリンクの代表的なものとしては

ポカリスエット（大塚製薬）

アクエリアス（コカ・コーラ）

GREEN DA-KA-RA（グリーン ダ・カ・ラ：サントリー）

などがあります。

『送料無料！』（地域限定）大塚製薬 ポカリスエット(POCARI SWEAT)　500mlペットボトル（24本入り1ケース）PET スポーツドリンク※ご注文いただいてから4日〜14日の間に発送いたします。/ot/ 価格：2997円（税込、送料無料) (2020/6/28時点)

［飲料］2ケースまで同梱可★コカ・コーラ　アクエリアス　500mlPET　1ケース24本入り　(Coca-Cola)（500ペット）（自販機可・手売り可） 価格：1672円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

サントリーフーズ GREEN DAKARA　グリーン ダカラ　600mlペットボトル（24本入り1ケース）グリーンダカラ スポーツドリンク 冷凍兼用ボトル※ご注文いただいてから3日〜14日の間に発送いたします。/st/ 価格：1995円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

私はパウダー状（粉状）のアイソトニック成分を1Lの水で希釈して、運動前後や日常的に汗をかく場面で飲むようにしています。

【Kentai】スポーツドリンク パウダー 10箱 ※ケンタイ社製／最高級粉末 【チームで／家族で／まとめ買い／ハイグレード粉末】【ケンタイ・健康体力研究所】 価格：3240円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

もし、経口補水液やスポーツドリンクがなければお茶でも水でも構いません。

お茶や水の場合は、可能であれば食塩を少し溶かしたり（0.1〜0.2％の食塩水：水1Lに対して1〜2gの食塩を加えたもの）して摂取して欲しいところではありますが

塩あめなど塩気のあるものを少し舐めてもらいながら摂取してもらう

ことも一つの方法です。

ただし、意識が混濁している状態などでは

誤嚥

を起こしてしまうので、意識がしっかりしていることを確認し、少し体を起こした状態で摂取してもらうようにしてください。

また、一気に飲むのではなく

少しずつ摂取してもらう

ことを行ってください。

一気に飲むと水分が体に吸収されないまま尿として出て行ってしまうので注意が必要です。

熱中症が疑われる際に摂取して欲しい水分については過去のブログでまとめていますので、この機会に是非参考にしてください。

【関連記事】

リンク：熱中症かなと思った時の水分補給方法

これまで述べた熱中症の応急処置の手順・方法については、環境省の『熱中症環境保健マニュアル2018』も参考にしてみてください。

＜引用資料：環境省『熱中症環境保健マニュアル2018』＞

動画で分かりやすく熱中症の応急処置について説明してある、帝京メディカルの『熱中症の応急処置』は実際の応急処置方法のイメージがつきやすいと思いますので、ぜひご参照ください（3分半の動画です）。

＜帝京メディカル：熱中症の応急処置＞

他にも熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法については過去のブログでも詳しく説明していますので、この機会に是非参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法

3.熱中症は予防が最も大切

熱中症になりたいと思っている人はいないと思いますが、それでもなってしまうのが熱中症の怖いところです。

特に

今まで熱中症になったことがない

脱水症状が自覚症状として現れにくい（または気づかない）

自分は熱中症にはならないと思い込んでいる

といった状況にある人は、ある日突然

熱中症になる

ことも珍しくありません。

そして熱中症は重症化しやすい反面、適切な対処を怠れば

命に関わる重大な症状となる

熱中症が習慣化してしまう

という恐ろしい側面を持っています。

熱中症のサインは見落とされやすい面もあり、これを

かくれ脱水

と言います。

かくれ脱水の早期発見が熱中症予防にも繋がりますので、この機会に過去のブログ記事を参考にしていただけたらと思います。

【関連記事】

リンク：熱中症を見逃さない！「かくれ脱水」を早めに見つけよう

この記事では、ついつい見落としがちな「かくれ脱水」の怖さとその対策方法についてチェックリストも交えて詳しくお伝えしています。

チェックリストはこの記事からも無料でダウンロードできますのでご自由にお使いださい。

↓　↓　↓

PDF版　目で見て触って「かくれ脱水」確認

では、熱中症予防のためには具体的にどんなことが必要なのでしょうか。

普段から心がけたい熱中症予防について、3つにポイントを絞ってまとめてみました。

1) 普段からこまめに水分を摂る習慣を持つ

熱中症にならないための効果的な方法として

普段からこまめに水分を摂る習慣を持つ

ことが大切です。

これは

1時間にコップ1杯程度（100〜200mL）

もしくは

目が覚めたとき（起床時）

外出前

家に帰ってきたとき（帰宅時）

お風呂の前と後

寝る前

といった感じでできるだけ習慣化して水分を摂取することをお勧めします。

この時にお勧めしたいのが

カフェインを含まないお茶（カフェインレス茶）

です。

カフェインは強い利尿作用があるため、摂取した水分の大半が体の外に出ていく作用を強めてしまうだけではなく、体の中の水分までもが外に出て行ってしまうので、しっかりと水分を摂りたい時にはお勧めできません。

また、日常的にコーヒーや紅茶などのカフェインの多い飲み物を摂取している人は

熱中症になりやすい

とも言われています。

どうしてもコーヒーや紅茶を楽しみながら水分補給もしたいのであれば

ノンカフェイン

カフェインゼロ

といったカフェインの量を調節したものを摂ることをお勧めします。

ちなみに、お茶には、鉄分、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素、亜鉛、セレンなどの

ミネラルがたくさん含まれている

だけではなく、健康効果の高い成分も多く含まれているので、水分補給だけではなく

体調管理にも役立つ

ことで知られているので、熱中症の時期に落ちやすい体力を保つことや、血流をよくする（血液をサラサラにしてくれる）ことや、胃腸の運動をよくしてくれるので、日常の飲み物としてお勧めできます。

もし自分で簡単な経口補水液を作っておきたいといった場合は、以下の動画を参考にしていただけたらと思います（1分弱の動画です）。

＜ウェザーニュース：熱中症予防！超簡単な手作り「経口補水液」＞

また、過去のブログではお勧めのお茶5選を紹介していますので、この機会に是非ご参照ください。

【関連記事】

リンク：熱中症を防ぐために普段から心がけたい水分補給方法

こまめに水分を摂る習慣をつける方法として

ウォーターローディング

もお勧めできます。

ウォーターローディングとは

1回の水分摂取量が100mL〜200mL

を目安に、下の図のように朝起きてから寝るまでの間を循環（ローディング）するように水分を摂ることを言います。

ウォーターローディングをすることで、体の細胞内の水のタンクを常に満たしておくことができ

大量に汗をかいても熱中症になるまでの時間を先延ばしにできる

と言われています。

2) 適度な運動習慣を持つ

普段から運動をして汗をかいている人は、汗をかく時に体の中から水分を出す汗腺（かんせん）という器官が良い状態で保たれています。

そのため、普段から運動をして汗をかいている人は

サラサラの汗をかきやすい

ことが多いのです。

そしてサラサラの汗は気化しやすいため

体の中の熱を効率よく外に出して体温調整をしやすく

してくれます。

しかし、普段あまり運動しない人や冷房の効いた空間で長時間過ごす人は、汗腺の機能が低下しているので

急に汗をかく時にドロドロの汗をかく

ことが多くなってしまいます。

ドロドロの汗の特徴としては

汗が大粒で濃い（ミネラルがいっしょに排出されるため）

汗がベタベタしている

汗のにおいが強い

汗が気化しにくい

汗をかくと不快に感じる

といったことが挙げられます。

汗が気化しにくいため

汗をかいても体の中の熱がなかなか外に出て行かずに体温調整しにくくなる

だけではなく

体に必要なミネラルも排出してしまい

夏バテや熱中症も起こしやすくなる

ので注意したいところです。

適度な運動を通じて良い汗をかいていくことで、体がしだいに暑さに慣れて、暑さに強くなります。

こうすることで

暑熱順化（しょねつじゅんか）

が進み、暑さに慣れるための必要な体づくりにも繋がります。

暑熱順化には

数日〜2週間程度

かかりますが、普段の運動でも暑熱順化を獲得することは可能です。

やや暑い環境で

ややきついと感じる強度で

毎日30分程度の運動（ウォーキングなど）

を行って、意識的に汗をかく機会を増やすと暑熱順化が早まります。

ただし、持病のある人は必ずかかりつけ医に相談してください。

3) 規則正しい生活を心がける

規則正しい生活は、熱中症予防の大原則です。

休みの日であるかないかに関わらず

毎朝起きる時間を決める

毎晩寝る時間を決める（夜更かしをしない）

お風呂に入る時間を決める

3食きちんと食事を摂る（2食の場合は1食での食事量を増やしすぎない）

体を動かす時間を作る

暑熱順化しやすい環境を作る

といった、体に良いリズムを作ることが大切です。

特に熱中症になりやすい時期は、適度な運動とともに

十分な睡眠をとる

栄養のバランスのとれた食事をする

正しい入浴を行う

ことが非常に重要な熱中症予防になります。

⑴十分な睡眠をとる

十分な睡眠が取れない時が続くと、体調が悪くなり、環境の変化に体がついていかなくなります。

体調が悪くなると汗をかく機能（発汗機能）が低下し、血液の流れも悪くなるので、体の中から熱を逃すことができなくなります。

質の良い睡眠を取るためのコツについては、過去のブログ記事を参考にしてみてください。

【関連記事】

リンク：質の良い睡眠を得るための10のコツ

⑵栄養のバランスのとれた食事をする

栄養の偏りや栄養不足は熱中症の原因ともなる

体力の低下

を引き起こしてしまいます。

基本は1日3食摂って欲しいところですが（特に成長過程の子供）、2食であっても1食にたくさんの量の食事をとらずに栄養のバランスのとれた内容であれば問題ないと思います。

そして

主食

主菜（メインディッシュ）

副菜

をきちんと食べることも大切です。

基本的には、ご飯（主食）、肉・魚（主菜）、野菜（副菜）を毎食食べることで自然と栄養のバランスは整います。

また、体力の元になる質の良い筋肉をつけるために食事から摂取して欲しいのが

タンパク質

ビタミンB6

といった物質で、これは鶏肉（ササミ、ムネ肉）、牛レバー、マグロ（赤身）、カツオ、鮭、サバ、緑黄色野菜、カリフラワー、ニンニク、バナナなどに多く含まれています。

⑶正しい入浴を行う

入浴は熱中症予防だけではなく、睡眠と同じく免疫力を向上させることにも役立ちます。

入浴の方法としては

38℃〜40℃のぬるま湯で

15分程度浸かる

ことが良いとされていますし、熱中症対策が必要な時期であれば

半身浴

をお勧めします。

半身浴をする際には

肩にタオルをかけておく

ことで首から脇にかけてを適度に冷やさず、程よい汗をかく工夫にもなります。

これまでお伝えしてきた熱中症のメカニズム・応急処置方法・予防方法は帝京メディカルの動画でも分かりやすく説明されていますので、ぜひこの機会にご参照ください（7分弱の動画です）。

＜帝京メディカル：熱中症〜応急処置と予防法＞

まとめ

今回は『この記事一つで熱中症の全てがわかる｜熱中症対策完全版 2021』と題して皆さんに熱中症対策についてお伝えしました。

まず熱中症を疑った場合の

応急処置の方法・手順

は何度も繰り返し見返すことで

何かあった時にすぐに対応できる

ようにしておくことがとても重要になります。

また、普段から熱中症にならないための対策としての

熱中症の予防

は、日頃のちょっとした工夫から始めることができます。

この暑さは年々酷くなっており、今年に限らず来年以降も猛暑・酷暑で熱中症の危険性は非常に高まってきており

いつ熱中症になってもおかしくない

状況はまだまだ続きます。

だからこそ、適切な対処方法と予防方法を知り

自分自身や大切な人を熱中症から守る

ことがとても重要になってきますので、今回お伝えしたことが少しでもお役に立つことができればと思います。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

↓　↓　↓

お問い合わせ

また、ブログランキングにも参加していますので、このブログがお役に立てたと思っていただけるようでしたら、

をポチッと押して応援をしていただけると大変ありがたいです。

最後までブログを読んでくださり、ありがとうございます！

ブロトピ：ブログ更新しました

 ブロトピ：今日のブログ更新

 ブロトピ：ブログ更新しました！

ブロトピ：更新しました 

ブロトピ：ブログ更新通知をどうぞ！

The post 【熱中症】この記事一つで熱中症の全てがわかる！｜熱中症対策完全版 2021 first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

このページでは、これまでにお伝えしてきた『熱中症』に関するための記事をまとめたページになります。

この夏の暑さは非常に危険な暑さになっています！

ヾ(*｀Д´*)ﾉｷｹﾝ!

ここでお伝えしていることは一般的に知られていることもありますが、医療従事者ならではの視点で私自身が体験したことや講演会などで聞かれたときにお答えしている内容ばかりです。

熱中症に関して少しでも気になる方には是非とも見ていただきたい内容となっています。

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

記事のアイキャッチ画像をクリックしていただいても、「↓　↓　↓」の下の概要欄をクリックしていただいても目的の記事にリンクできるようにしています。

また、皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

↓　↓　↓

お問い合わせ

☆ヾ(´∀｀)(´∀｀)ノ☆

1.熱中症対処の基本と重症度分類を知っておこう！

自分が具合が悪くなった場合はもちろんのことですが、具合が悪そうな人を見かけた時には次の3つのことは必ず行って欲しいことです。

1.「大丈夫ですか？」と声かけをする

2.水分補給をしてもらう

3.体を冷やす

これら3つのことを行いながら

熱中症の重症度分類Ⅰ〜Ⅲ

の確認をして、必要であれば躊躇することなく

救急車を呼ぶ

ことを行ってください。

↓　↓　↓

2.熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法

熱中症とは

生命維持に大切な臓器の高体温と血液不足（虚血：きょけつ）で起こる体調不良

のことを言います。

熱中症は

熱失神

熱けいれん

熱疲労

熱射病

といったこれら4つの健康障害が複数同時に発症したり、一部の症状のみが発症することでも引き起こされます。

そしてそれは屋内外を問わずに

どこでも起こりうる

ことです。

ここでは熱中症が疑われたときに、すぐに実践できる方法をお伝えしています。

↓　↓　↓

3.熱中症かなと思った時の水分補給方法

熱中症が疑われる場合には

経口補水液（ORS:Oral Rehydration Solution）

が最も望ましく、経口補水液がなければ

スポーツドリンク

を選択します。

経口補水液もスポーツドリンクもない時には

真水以外の飲み物

を選択してください。

どうしても真水しかない場合は、食塩を少し混ぜることや（0.1〜0.2％の食塩水：水1Lに対して食塩1〜2gを入れる）、塩あめや梅干しを舐めてもらって摂取することや、水を少しずつ摂取してもらうようにしてください。

経口補水液やスポーツドリンクがなぜ熱中症が疑われる場合に摂取した方が良いのか、科学的な視点や根拠も含めてわかりやすく解説しています。

↓　↓　↓

4.熱中症を防ぐために普段から心がけたい水分補給方法

人間の体はほとんどが水分で構成されており、それは年齢に応じて異なっています。

そして

1日あたり約2.0〜2.5L

の水分が出たり入ったりしています。

しかし、熱中症になりやすい季節では、この水分の出入りする量が極端に変わってしまい、外に出ていく水分が過剰になり

脱水症状

が進むことで、熱中症を引き起こすようになります。

そのため、普段から水分を摂る習慣をつけて欲しいところですが、普段から経口補水液やスポーツドリンクばかりを飲んでいると

塩分・糖分・カロリー過多

になり、かえって体調を悪くされることもあります。

そこで普段飲みとしてお勧めできる

5種類のお茶

について、この記事で詳しく解説しています。

↓　↓　↓

5.熱中症になりやすい人・なりにくい人の特徴

熱中症は、なりやすい人となりにくい人とがいます。

熱中症になりやすい人に共通するのは

①暑さや渇きを感じる脳のセンサーの機能

②汗をかく機能（発汗機能）

③体調・体力の状態

④血液の状態

⑤体の中の水分量

といった機能の衰えもしくは著しい低下です。

この記事では、熱中症になりやすい人に見られる10の特徴と、熱中症になりにくい人に見られる6つの特徴とをチェックリスト方式で確認できるようにしています。

熱中症になりにくい人になるための一つの方法として

ウォーターローディング

で1回の水分摂取量100mL〜200mLを目安に、こまめに水分を摂る習慣をつけることもお勧めしています。

チェックリストはダウンロードしてご自由にお使いください。

(*´ｰ`*人)

↓　↓　↓

6.熱中症を見逃さない！　「かくれ脱水」を早めに見つけよう

熱中症のような明らかな体調不良や、目に見える症状が現れれば

「これはやばい！」

(,,゜д゜)ﾔﾊﾞｲ!

と思って、熱中症の対策をすぐに取ることができます。

しかし、実は熱中症とまではいかないけれど、慢性的に脱水状態になっていながらも日常生活を過ごしていることも珍しくありません。

この状態を

「かくれ脱水」

と言いますが、自覚症状と呼べるものがほぼ皆無と言っていいほど出ないので、「かくれ脱水」になっていたとしても、日常生活に何か問題となる症状が発生しないので

「かくれ脱水」に気づける人はほぼいない

のが怖いところです。

「かくれ脱水」の状態が続くと

皮膚が異常に乾燥する

汗をかきにくくなる

舌を出すとすぐ乾く

手が冷たい

といった、体への異変が現れてきます。

でも、日常生活には特に差し障りがないので放置してしまいがちになります。

しかし、急に猛暑日になったり、暑い場所に出ることが増えたりすると、大量の汗をかくことになり、その結果

あっという間に熱中症

になってしまうのです。

ここでは、ついつい見落としがちな「かくれ脱水」の怖さとその対策方法についてチェックリストも交えて詳しくお伝えしています。

チェックリストはダウンロードしてご自由にお使いください。

(。ゝω・)ﾉ

↓　↓　↓

7.熱中症から高齢者を守ろう！　大切な家族を熱中症から守る方法

熱中症に関して繰り返しお伝えしていますが

熱中症で死亡する人の8割以上が65歳以上の高齢者

です。

その主な原因は

①暑さや渇きを感じる脳のセンサーの機能

②汗をかく機能（発汗機能）

③体調・体力の状態

④血液の状態

⑤体の中の水分量

といった機能の衰えもしくは著しい低下に加え

暑さに対する感度が落ちて、不快に思わなくなること

によって「かくれ脱水」の状態になっているにも関わらず、そのことに気づかずに体から水分がどんどん奪われて脱水状態になっていて、少しの暑さの変化であっても熱中症になってしまうのです。

こうしたことは高齢者に特有の

持病が多い

糖尿病や高血圧などの生活習慣病が慢性化している

認知機能の低下

があることも熱中症になりやすい要因になっています。

ここでは高齢者を熱中症から守る7つのポイントについてチェックリストとともに解説しています。

離れて暮らす高齢者がいるご家庭

にはとても有効な内容となるよう意識しています。

チェックリストはダウンロードしてご自由にお使いください。

(・ω人)”))

↓　↓　↓

8.保護者の見守りと指導で子供を熱中症から守ることができる

子供は大人（成人）と比べて

体温調整

水分バランス調整

環境から受ける影響

の3点において、大人ほど周りの環境に適する発達をしていないため、熱中症になりやすくなってしまします。

特に、汗腺や腎機能が未発達なので、成人よりも代謝のバランスが取りにくく、気がつけば

重度の熱中症

になっていることも少なくありません。

子供は自分自身で熱中症を予防することが難しいことが多いため

保護者の見守りと指導

が必ず必要となってきます。

ここでは子供を熱中症から守るポイントを7つに絞ってチェックリストにまとめてみましたので、是非お子さんと一緒に確認も含めてチェックをしてください。

チェックリストはダウンロードしてご自由にお使いください。

ヾ(oﾟ∀ﾟo)ﾉ☆ﾟ

↓　↓　↓

9.乳幼児を熱中症から守る！

乳幼児は、子供以上に保護者や周りの大人たちが

十分な観察と実際に触れてみて確認する

といった、より一層注意深くケアをしていかなければなりません。

特に

ベビーカー

屋外の車内

での乳幼児の状態については、命に関わる悲しい事故が絶えないことを含めて保護者や周りの大人たちがしっかりと注意して欲しいところです。

ここでは乳幼児が熱中症になりやすい3つの理由についてお伝えするとともに、乳幼児を熱中症から守るための11のポイントについて、チェックリストとともにお伝えしています。

乳幼児にお勧めの水分補給方法についてもお伝えしています。

チェックリストはダウンロードしてご自由にお使いください。

φ(・∀・☆)

↓　↓　↓

10.血管力を高めて熱中症を予防しよう！

血管力とは、心拍数や体温などの内部環境の変化や、気温など外部環境の変化に応じて

血管を柔軟に縮めたり（収縮）広げたり（拡張）する力

のことです。

血管力が高ければ、血流がよくなり、血流がよくなると体の深い部分で発生した熱を拾った血液が体の表面近くまでその熱を運び、毛細血管を通じて熱を体の外に放出することができます。

そして熱を放出することで冷えた血液が体内に戻ってくることで体温が下がり、体温調整がスムーズになります。

この一連の流れがスムーズに行われる結果

熱中症になりにくい体

になります。

逆に血管力が低いと、血管が硬く、もろくなり、必要とされる血液を全身に行き渡らせることができず、あちこちで血流が止まってしまう結果、適切な体温調整ができなくなり

熱中症になりやすい体

になっていまいます。

ここでは、皆さんの血管力を調べるための9つの質問と血管年齢の自己測定用のフローチャート、そして血管力を高めるための10のポイントをチェックリストとともにお伝えしています。

チェックリストはダウンロードしてご自由にお使いください。

♪(´・∀・`)ゞ

↓　↓　↓

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

↓　↓　↓

お問い合わせ

また、ブログランキングにも参加していますので、このブログがお役に立てたと思っていただけるようでしたら、

をポチッと押して応援をしていただけると大変ありがたいです。

最後までブログを読んでくださり、ありがとうございます！

ブロトピ：ブログ更新しました

 ブロトピ：今日のブログ更新

 ブロトピ：ブログ更新しました！

ブロトピ：更新しました 

ブロトピ：ブログ更新通知をどうぞ！

The post 熱中症予防から対処方法までこの記事一つで全てがわかる　熱中症ブログ記事まとめ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

熱中症への対応を本格的に行わなければならない季節になり、このブログでもシリーズで『熱中症』について扱っています。

今回は、『乳幼児を熱中症から守る！』というタイトルで、高齢者と同様に熱中症にかかりやすい乳幼児への対応についてお伝えします。

保護者の気づきが乳幼児の命を守る

子供は大人と比べて

体温調整

水分バランス調整

環境から受ける影響

の3点において、大人ほど周りの環境に適する発達をしていないため、熱中症になりやすいことは前回のブログでもお伝えしました。

↓　↓　↓

自分から水分を補給したり、体を冷やしたり、体調の異変を訴えられる年齢の子供であれば、保護者も子供への指導を十分に行うことで熱中症を防ぐことができますが

乳幼児

は、保護者や周りの大人たちが

十分な観察と実際に触れてみて確認する

といった、より一層注意深くケアをしていかなければなりません。

ここでは、一般的な定義として

乳児は0歳から満1歳未満

幼児は満1歳から小学校就学前

とします。

乳幼児が熱中症にかかりやすい点としては、次の3点が挙げられます。

1.衣類の選択・衣類の着脱の判断が自分では難しい

乳幼児は、衣類の選択や適切なタイミングでの衣類の着脱が難しいので、保護者や先生は

体の熱を放出しやすい服を選ぶ

適切なタイミングでの衣類の着脱を行う

ことが重要になってきます。

特に、暑い環境では、大人以上に着ている服そのものの熱や水分の移動を意識しておく必要があり

吸水性

透湿性

通気性

のいずれもが良い素材の衣類を選ぶことが大切です。

また屋外に出る時には

帽子を着用する

ことも重要になってきます。

ただし、帽子に関しては頭全体に熱がこもりやすくなる傾向もあるので定期的に帽子を外して

頭に熱がこもっていないかを確認する

ことを忘れないようにしてください。

また、新型コロナウイルスの影響でマスクの着用が必要となっていますが、日本小児科医会の最新の報告（2020年5月25日時点）では

2歳未満の子供にマスクは不要でむしろ危険

とされているので、子供のマスク着用に関しては最新の情報で確認をする必要があります。

リンク：公益社団法人 日本小児科医会

PDF版：2歳未満の子供にマスクは不要、むしろ危険！

2.水分補給のタイミングが分からない

「喉が渇いた」

(ﾟдﾟ)ﾁｮｰﾀﾞｲ

と自分の意思で大人に水分補給を訴えることができるのは、4〜5歳以降と言われています。

発育過程で多少の年齢の前後はあるものの、ある程度の年齢にならないと、自分の意思を正確に大人に伝えることが難しいの乳幼児の特徴です。

特に

乳児は自分から喉の渇きを訴えることは不可能

なので、保護者がこまめに水分補給ができているかの確認が必要です。

授乳期の乳児で母乳から直接水分を摂取している場合は、どのくらい水分が取れているのか分からないことが多いので

体温とおしっこのチェック

はこまめに行う必要があります。

体温が高い場合は

必ず体温計で体温を測定する

ことと、おしっこに関しては

おしっこの量・色・匂い

でいつもよりもおしっこの量が少なく、色も濃く、匂いもいつもと違う場合は、しっかりと水分を摂らせ、その状態が続くようであれば

医療機関への相談

を行いましょう。

3.高い温度環境に気づかない

乳幼児はよく

ベビーカー

に乗っています。

また、ベビーカーに乗らずに立って歩いている状態では、大人の顔の位置と比べても幼児の顔の位置は地面に近くにあります。

つまり、ベビーカーに乗っている乳幼児や立って歩いている幼児は、大人と比べても

地表からの熱の影響を受けやすい

特徴があります。

一般的に、夏は地面に近いほど気温が高く、大人と幼児の高さでは

2〜3℃異なる

と言われています。

ベビーカーでの熱中症に関した調査では、次のように述べられてます。

環境省の熱中症予防情報サイトによると、東京都心で地上から150㎝の高さで32.3℃のとき50㎝の高さでは35℃を超えていました。

さらに地面に近い5㎝の高さでは36℃以上になり、地面に近いほど熱や照り返しの影響が強く、温度が高いことがわかっています。

ベビーカーでの外出は地面に近く温度が高くなりやすいばかりでなく、日よけで覆ってしまうと、紫外線はカットできる一方で風通しが悪くなり、熱や湿気がこもりやすくなります。

＜出典：Asahi ベビーカー熱中症予防サイトより＞

つまり大人が体感している以上の温度がベビーカー内では発生しているので、熱中症になるリスクが高いと言えます。

また、社会的問題にもなっている

夏場の車内で子供を一人にしておく

ことは、命に関わるので、保護者は絶対に行ってはいけません。

JAF（日本自動車連盟）が2012年の8月22日から23日にかけて行った調査では、気温35℃の環境下で、エアコン停止からわずか15分で、熱中症指数（WBGT）が危険レベルに達した。

乳幼児は体温調節機能が未発達で、高温下では短時間で体温が上昇し、死に至ることがあります。

寝ているからという理由で、車内に子どもを残すのは大変危険です。

＜出典：JAF 真夏の車内温度（JAFユーザーテスト）より一部抜粋改変＞

「すぐに帰るつもりで」

(；ﾟДﾟ)ｲﾔｿﾝﾅ

「ちょっとだけ目を離してただけで」

(;・∀・)ﾁｮｯﾄﾉﾂﾓﾘ…

では取り返しがつかなくなってしまうことを忘れないでください。

ここまでお伝えした3点については、是非とも保護者、先生、周りの大人たちが注意して乳幼児をみていただきたいと思います。

乳幼児を熱中症から守るポイント

これまでにお伝えしてきたことからもお分かりかと思いますが、乳幼児は自分自身で熱中症を予防することが難しいため

保護者の気づきと適切な対応

が必ず必要となってきます。

では、どうすれば乳幼児を熱中症から守ることができるでしょうか。

これまで述べてきたこと含めて、乳幼児を熱中症から守るポイントをまとめてみました。

次のチェックリストから

1つでも当てはまれば医療機関に相談する

ことを行ってください。

＜乳幼児を熱中症から守るチェックポイント✅＞

□触って体が暑い

この時忘れてはならないのは

必ず体温計で体温を測定する

ことです。

そのため、外出先にも体温計は持ち歩くことをお勧めします。

□大量の汗をかいている

明らかにいつもと違う量の汗をかいている時には、高熱状態になっており、脱水症状が進んでいると言えます。

□皮膚が乾燥している

乳幼児は大人と比べても、体の中の水分量が多いのが特徴です。

それにも関わらず、皮膚が乾燥しているのであれば、脱水症状を疑う必要があります。

□目がくぼんでいる

体の中から必要以上に水分が出ていると、目の周囲の張りがなくなり、目がくぼんでしまいます。

□お腹の皮膚をつまんで離してもシワが残る

乳幼児のお腹の皮膚は常に瑞々しい張りがあります。

シワがいつまでも残ってしまうのは、皮膚の潤いがなくなり、脱水状態にあると言えます。

□いつもより機嫌が悪い・泣き止まない

体の不調を言葉で伝えることの難しい乳幼児は、機嫌が悪い仕草や泣き止まないことで体の異常を訴えるしか方法を持ち合わせていません。

特にいつもより

大きな声で叫ぶように泣く

あやしてもなかなか泣き止まない

時には明らかな体の異常のサインです。

□嘔吐をする

異物を飲み込んだ時や感染症にかかった時にも嘔吐は見られますが、脱水状態が進んだ場合も嘔吐が見られます。

□24時間おしっこが出ていない

生後6ヶ月までの乳児は、1時間〜2時間に1回程度おしっこが出ます。

生後6ヶ月以降であれば、2時間〜3時間に1回程度おしっこが出ますが、24時間の間に一度もおしっこが出ないのは明らかに異常な状態です。

脱水症や熱中症が強く疑われますが、腎臓の機能がうまく働いていないことが考えられます。

□ミルクや水分を飲みたがらない

ミルクや水分を飲ませようとしても吐き出してしまうことや、顔を背けて飲もうとしないのは脱水症でよく見られる症状です。

□脈が弱い

脈を測ろうとしても、なかなか脈が見つからない（橈骨動脈、頸動脈）、あるいは脈がいつもより弱い場合は、脱水によって血液がうまく循環していない可能性があります。

□ボーッとしていて呼びかけへの反応が悪い

乳幼児に限りませんが、熱中症の重症度が増すと意識レベルがどんどん低下していきます。

ここまでお伝えした『乳幼児を熱中症から守るポイント』はPDFでダウンロードできるようにしていますので、ご自由にお使いください。

↓　↓　↓

PDF版 乳幼児を熱中症から守るポイント

乳幼児の水分補給方法

乳幼児の水分補給に関して、基本的には熱中症の兆候が見られないのであれば

乳児であればミルクや母乳

幼児であれば普段飲んでいる水分

でも構いません。

しかしながら、熱中症の兆候が見られている場合は

経口補水液（ORS）

を用いることが適切とされています。

乳児であれば

アクアライトORS（和光堂）

が推奨されており、幼児以降の小児・大人にはOS1などの経口補水液が推奨されています。

和光堂　乳児用イオン飲料　アクアライト　ORS　(125ml×3本)　[3ヵ月頃から]　

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場

オーエスワン OS-1(500ml*24本入)[経口補水液 大塚製薬]

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場

＜参考文献：医療者のための熱中症対策Q&A＞

まとめ

今回はシリーズ『熱中症』の第9回目として『乳幼児を熱中症から守る！』というタイトルで、高齢者と同様に熱中症にかかりやすい乳幼児への対応についてお伝えしました。

自分から水分を補給したり、体を冷やしたり、体調の異変を訴えられる年齢の子供であれば、保護者も子供への指導を十分に行うことで熱中症を防ぐことができますが

乳幼児

は、衣類の選択・衣類の着脱の判断を自分で行ったり、水分補給のタイミングをはかったり、高い温度環境に気づいたりすることが難しいため、保護者や周りの大人たちが

十分な観察と実際に触れてみて確認する

といった、より一層注意深くケアをしていかなければなりません。

また、体の中の熱を適切に外に逃す機能や、体の中の水分量を一定に保つための機能が未発達なため、大人が考えている以上に

熱中症になりやすい

ことにも十分に注意しておく必要があります。

大切な家族を守るためにも、今回お伝えしたことが少しでもお役に立つことができればと思います。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

↓　↓　↓

お問い合わせ

また、ブログランキングにも参加していますので、このブログがお役に立てたと思っていただけるようでしたら、

をポチッと押して応援をしていただけると大変ありがたいです。

最後までブログを読んでくださり、ありがとうございます！

ブロトピ：ブログ更新しました

 ブロトピ：今日のブログ更新

 ブロトピ：ブログ更新しました！

ブロトピ：更新しました 

ブロトピ：ブログ更新通知をどうぞ！

The post 乳幼児を熱中症から守る！ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

熱中症への対応を本格的に行わなければならない季節になり、このブログでもシリーズで『熱中症』について扱っています。

『熱中症』シリーズ第1回目は『熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法』についてお伝えし、第2回目では『熱中症かなと思った時の水分補給方法』についてお伝えしました。

熱中症が疑われる場合は経口補水液（ORS）が最も適していて、経口補水液がなければスポーツドリンクを選択することには変わりありません。

しかし、普段の生活の中で経口補水液やスポーツドリンクをたくさん飲むことは難しいですし、たくさん飲むことでかえって体に悪い影響を及ぼしてしまうこともあります。

そこで今回は、『熱中症を防ぐために普段から心がけたい水分補給方法』というタイトルで、普段の生活の中での熱中症予防のための水分摂取についてお伝えします。

体の中の水分量

水分をしっかりと摂ることは何度もお伝えしていますが、そもそもなぜそんなに水分を摂る必要があるのでしょうか。

人間の体は水分でできていると言っても良いくらい、生命を維持するためには水分が欠かせません。

人間の体の約50〜80%は水分（体液）で満たされているため、体の中の水分が不足すると、熱中症になる危険性が高まるだけではなく

体調不良

重症化する病気

を引き起こすことにもなります。

水分量は、年齢とともに少なくなる傾向にあります（下図『体重あたりの水分量』参照）。

新生児は体重の約80%が水分

であるのに対して

高齢者は体重の約50〜55%が水分

と新生児と比べても6割〜7割程度しか体の中の水分量は確保されていません。

この、確保される水分量をここでは『タンク』と呼ぶことにします。

体の中で蓄えられる水分のタンクが小さくなればなるほど、不足している水分を口などから補う必要があります。

そのため、当然のことながら、タンクの大きい若い世代よりもタンクの小さい高齢者の方が、より多くの水分を口などから補う必要が生じてきます。

成人男性の場合

1日あたり約2.0〜2.5L

の水分が出たり入ったりしています。

そのうち体の中に入ってくる水分量(IN量）は

食事：約1L

飲み水：約1.2L

体内でできる水：約0.3L

であり、逆に体の外に出る水分量（OUT量）は

便・尿：約1.6L

呼吸・汗：約0.9L

が一般的です。

健康な人であれば、基本的にはINの量とOUTの量はほぼ等しくなります（これを『IN-OUTバランス』と言います）。

飲み水で1.2L

と聞くと

「え！？そんなに飲む必要があるの！？」

Σ(°д°lll)

と思われるかもしれませんが、これは医学的にも証明されている数値ですし、皆さんも知らず知らずに実は飲んでいる水分の量でもあるのです。

しかし、これはあくまでも汗をかく量が少ない時の数値なので、運動をして大量に汗をかいた時や、熱中症になりやすい時期に体の熱とともに蒸発（気化）していく水分が多くなればなるほど、それに見合った量の水分やミネラルを補給することが必要になります。

また、高齢者は感覚機能も低下していたり、日常的に水分を摂取する機会が少なかったり、トイレが近くなることを嫌がって水分を摂らなかったりすることが多いため、1日の水分摂取量が極めて少ないことも多い点には注意が必要です。

熱中症予防のための水分補給方法

「じゃあ、熱中症を防ぐためには、経口補水液（ORS）やスポーツドリンクが一番だね！」

(σ`・ω・)ﾀﾞﾈ!

と思っている人も多いのではないでしょうか。

もちろん、熱中症が疑われる場合は

経口補水液（ORS:Oral Rehydration Solution）

が最も望ましく、経口補水液がなければ

スポーツドリンク

を選択することは前回のブログでも紹介させていただきました。

↓　↓　↓

でも、日常の飲み物として経口補水液やスポーツドリンクはお勧めできません。

なぜかというと、経口補水液やスポーツドリンクには私たちが考えている以上に

糖分

塩分

カロリー

がたくさん入っているので、飲み過ぎると

血圧の上昇

血糖値の上昇

腎臓への大きな負担（特に塩分過多）

体重増加・肥満

などの症状を引き起こしてしまいます。

そこでお勧めしたいのが

カフェインを含まないお茶（カフェインレス茶）

です。

カフェインは強い利尿作用があるため、摂取した水分の大半が体の外に出ていく作用を強めてしまうだけではなく、体の中の水分までもが外に出て行ってしまうので、しっかりと水分を摂りたい時にはお勧めできません。

また、日常的にコーヒーや紅茶などのカフェインの多い飲み物を摂取している人は、熱中症になりやすいとも言われています。

どうしてもコーヒーや紅茶を楽しみながら水分補給もしたいのであれば、ノンカフェインやカフェインゼロといったカフェインの量を調節したものを摂ることをお勧めします。

いずれにしても、熱中症を防ぐために日常の飲み物としては、カフェインを含まないお茶をお勧めします。

お茶には、鉄分、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素、亜鉛、セレンなどの

ミネラルがたくさん含まれている

だけではなく、健康効果の高い成分も多く含まれているので、水分補給だけではなく

体調管理にも役立つ

ことで知られているので、熱中症の時期に落ちやすい体力を保つことや、血流をよくする（血液をサラサラにしてくれる）ことや、胃腸の運動をよくしてくれるので、日常の飲み物としてお勧めできます。

では、どんなお茶がお勧めなのか、5種類のお茶についてご紹介いたします。

注意していただきたいのは、お茶に含まれる成分によっては、便通が良くなり過ぎたり（下痢や腹痛を引き起こす）、胃のもたれを引き起こしたり、そもそも体に合わない（味などが苦手、喉ごしが良くないなど）ものもあるので

少しずつ飲みながら体の反応を見る

ことを必ず行ってください。

1.ミネラル入りむぎ茶

ミネラル入りむぎ茶はカフェインを含まないので、小さな子供から高齢者まで、幅広い年代で誰もが飲めるだけではなく、汗をかく時に失われるミネラルを補給できるのでお勧めできます。

ミネラルは血液をサラサラにする効果もあり、また、体の中の水分吸収を促してくれるので、1年を通じて体調管理をする時にも役立ちます。

糖分を含んでいないので、糖分の摂りすぎによる

血糖値の上昇

体重増加・肥満

を抑えることができるので、糖分摂取の制限のある人（糖尿病など）でも安心して飲むことができます。

飲み方としてはできるだけ

毎日飲む

こまめに少しずつ飲む

ことをお勧めします。

1年を通じて毎日こまめに飲むことで、水分とミネラルをとる習慣をつけて、暑さや寒さの変化に負けない体を作ることもできます。

1時間にコップ1杯程度（100〜200mL）

もしくは

目が覚めたとき（起床時）

外出前

家に帰ってきたとき（帰宅時）

お風呂の前と後

寝る前

といった感じでできるだけ習慣化して飲むことをお勧めします。

屋外で過ごす時間が長くなる時には、ミネラル入りむぎ茶と塩あめを合わせて摂ることも有効です。

私は1日1本はこのミネラル入り麦茶を飲んでいます。

仕事の関係で屋外への出入りもすることが多いため、塩あめも携帯していつでも摂れるようにしています。

(数量限定!特売!!)伊藤園　健康ミネラルむぎ茶　600mlペットボトル（24本入り1ケース）　天然ミネラル麦茶

CN3007-L 熱中飴 (レモン塩味) 内容量：1kg (約200粒) 熱中症対策 熱中症予防 工事現場 作業員 塩分補給 塩飴 レモン味 塩あめ 塩アメ

ミネラル入りむぎ茶は、医療の専門家からの注目も高く、また、駅伝選手などのアスリートの持久力の向上などでも注目をされています。

＜専門家も注目、「ミネラル入り麦茶」の熱中症対策効果 「ミネラル入り麦茶」で水分・ミネラルを補給し、『体温を下降』！：赤穂化成株式会社ホームページより＞

＜ミネラル入り麦茶は何がすごい？ 駅伝の強豪校がとり入れるワケ：MYLOHASホームページより＞

2.ルイボスティー

＜画像引用：伊藤園ホームページ＞

ルイボスティーは、体に有毒とされる

活性酸素

と呼ばれる物質を無毒化する力がとても強い成分である

SOD様物質

が含まれることで注目されているお茶です。

もちろん、カフェインゼロ、無添加、ポリフェノール（体が酸性化するのを防ぐ物質）を含むので、健康管理にとても有効なお茶です。

汗とともに失われるミネラルを豊富に含んでいることも、特筆すべき点です。

ペットボトルもありますが、場所がかさばる場合にはティーパックを使ってその都度お茶を作ることもお勧めします。

(数量限定!特売!!)『2ケース送料無料！』（地域限定）伊藤園 ルイボスティー 500mlペットボトル×2ケース48本(24本入り1ケース）ノンカフェイン カフェインゼロ　ヘルシールイボスティー

オーガニック・ルイボスティー なごみ ティーバッグ 100包 【送料無料】 【 有機JAS メガ盛り ノンカフェイン 妊活 お茶 ハーブティールイボス 紅茶 温活 マタニティ 100個入り ティーパック 】

3.グァバ茶

＜画像引用：ヤクルトホームページ＞

グァバ茶に豊富に含まれている

クエン酸

リンゴ酸

ビタミンC

といったこれらの物質は

高い疲労回復効果を発揮

します。

また、グァバ茶に含まれる

ケルセチン

という物質は、抗酸化作用（体が酸性になるのを防ぐ）、脂肪の減少、血糖値を下げるもの、として注目されていて、生活習慣病の予防としても期待されている健康茶でもあります。

【送料無料】ヤクルト蕃爽麗茶2L(6本入)【2箱セット】12本単位で発送【特定保健用食品】キャッシュレス5％還元対象

4.ローズヒップティー

その名の通り、バラの花の美し色で知られるローズヒップティーは

ビタミンC

リコピン

βカロテン（ベータカロテン）

ビタミンE

など、抗酸化成分（体が酸性になるのを防ぐ）が多く含まれており、これらの物質は

体力低下の予防

免疫力低下の予防

としての効果が期待できます。

また、汗をかくことで失われる

カルシウム

鉄分

なども豊富に含まれているので

高い疲労回復効果を発揮

します。

ただ、ローズヒップティーは独特の酸味があるので、ローズヒップティーをそのまま飲むと

まずい

(;´Д`)ｳｪｯ

と感じる人もいると思います。

その時には

ハチミツを少量加える

と味がまろやかになって、甘味も出て飲みやすくなります。

ローズヒップティー ファインカット 900g 野生 ローズヒップ ハーブティー A60 nichie ニチエー

5.桑の葉茶

桑の葉茶は

ビタミンB1

ビタミンB2

カルシウム

鉄分

など、夏に不足しがちな成分や骨や血液といったものを作る成分を補ってくれます。

また、リラックス効果のある

GABA（ギャバ）

も含まれるので、暑さなどで眠れない時にもお勧めです。

最近では、桑の葉茶に含まれる

1-デオキシノジリマイシン（DNJ）

という成分が、食事によって体内に入ってきた糖質に働きかけて、小腸の中で糖質が吸収されるのをブロックするので

食後の急な血糖値の上昇を防ぐ

体重増加・肥満を防ぐ

と言われ、注目を集めています。

【桑の葉茶 匠焙煎仕立て（30袋）】【太田胃散】 DNJ(R) アミノ酸 ミネラル 健康維持 フラボノイド ビタミン カリウム カルシウム マグネシウム 鉄 低GI [T]

お茶が苦手な人

「そうは言っても、私はお茶を飲むのは苦手だわ」

(￣*￣;)ﾑﾑﾑ…

という方もおられると思います。

そんな場合は

普通の水

でも構いません。

ミネラルウォーターとかにも拘らず、日本であれば

水道水

でも大丈夫です。

日本の水道水の基準は非常に厳しく管理されているので、世界的に見ても飲料水としての安全性は極めて高いと言えます（出典：政府広報オンライン 暮らしに役立つ情報）。

ただ、最近では水道水に微量に含まれる塩素系成分やトリハロメタンなどの物質が、新生児や乳幼児や高齢者の体に悪影響を及ぼすことも指摘されています。

また、古くなったマンションなどでは、貯水槽や配管設備などの衛生管理への不安もあります。

そういった場合は

ウォーターサーバーの水

ミネラルウォーター

もお勧めしますが、最近では

フィルタリングできる容器

の活用が増えてきています。

私の職場の同僚は、このフィルタリングできる容器に水道水を入れて持ち運んで飲むようにしています。

PURITII（ピュリティ）

1日約5〜6回使用で約2ヶ月程度を目安にフィルターの交換が必要ですが、毎回ミネラルウォーターを購入することやウォーターサーバーを導入することを考えると、コストパフォーマンスは良いのではないかと思います。

ここでご紹介した『PURITII』だけではなく、以下に紹介する『ブリタ fill&go』など、フィルタリング機能付きのボトルを持っておくと、急な外出の際や災害に遭遇した時や屋外で水を補給しなければならない時にも活用できますね。

公式 浄水器のブリタ ボトル型浄水器 フィル&ゴー 浄水部容量0.6L | マグボトル 水筒 直飲み 携帯用

created by Rinker

• Amazon
• 楽天市場

まとめ

今回はシリーズ『熱中症』の第3回目として『熱中症を防ぐために普段から心がけたい水分補給方法』についてお伝えしました。

人間の体の約50〜80%は水分（体液）で満たされているため、体の中の水分が不足すると、熱中症になる危険性が高まるだけではなく、体調不良や重症化する病気を引き起こすことにもなります。

なので、熱中症が疑われる場合は経口補水液（ORS）が最も適していて、経口補水液がなければスポーツドリンクを選択することには変わりありません。

しかし、普段の生活の中で経口補水液やスポーツドリンクをたくさん飲むことは難しいですし、たくさん飲むことでかえって体に悪い影響を及ぼしてしまうこともあります。

今回ご紹介したお茶などは普段から飲む習慣をつけておくことで、熱中症だけでなく

夏バテ予防

疲労回復

生活習慣病の予防

にもつながります。

自分や自分の周りの人の熱中症の予防のために、今回お伝えしたことが少しでもお役に立つことができればと思います。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

↓　↓　↓

お問い合わせ

また、ブログランキングにも参加していますので、このブログがお役に立てたと思っていただけるようでしたら、

をポチッと押して応援をしていただけると大変ありがたいです。

最後までブログを読んでくださり、ありがとうございます！

ブロトピ：ブログ更新しました

 ブロトピ：今日のブログ更新

 ブロトピ：ブログ更新しました！

ブロトピ：更新しました 

ブロトピ：ブログ更新通知をどうぞ！

The post 熱中症を防ぐために普段から心がけたい水分補給方法 first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

熱中症への対応を本格的に行わなければならない季節になり、このブログでもシリーズで『熱中症』について扱うようになりました。

前回、第1回目は『熱中症のメカニズムと応急処置の手順・方法』についてお伝えしました。

今回は『熱中症かなと思った時の水分補給方法』についてお伝えします。

熱中症が疑われる場合に摂取して欲しい水分

結論から先に言うと、熱中症が疑われる場合には

経口補水液（ORS:Oral Rehydration Solution）

が最も望ましく、経口補水液がなければ

スポーツドリンク

を選択します。

経口補水液もスポーツドリンクもない時には

真水以外の飲み物

を選択してください。

真水を一度に大量に摂取すると、『低ナトリウム血症』という、いわゆる

水中毒

を起こしてしまうので注意が必要です。

どうしても真水しかない場合は、食塩を少し混ぜることや（0.1〜0.2％の食塩水：水1Lに対して食塩1〜2gを入れる）、塩あめや梅干しを舐めてもらって摂取することや、水を少しずつ摂取してもらうようにしてください。

熱中症の対策に適した飲み物の条件としては、できるだけ速く体の隅々の組織にまで潤いが行き渡るかが大切になってくるので

水分吸収スピード

がとても重要になってきます。

水分吸収スピードが高まるのは

5〜15℃くらいの温度

と言われており、この温度では水分吸収スピードだけではなく

体の温度を下げてくれる

効果もあるので、水分温度にも気をつけたいですね。

また、摂取した水分が尿として排泄されずにできるだけ体内に留まってくれるかという

水分保持力

も熱中症の対策としては重要なポイントとなります。

こうした点でも、熱中症が疑われる場合には経口補水液が最も適していると言えます。

では、それぞれの飲み物について説明しますね。

1.経口補水液（ORS）

＜画像引用：大塚製薬ホームページより＞

経口補水液は、塩分の濃度がスポーツドリンクよりも高く、体液に近い成分が含まれているので

体内での水分吸収スピードが早い

ことが特長なので、大量に汗をかいた時や下痢などによって水分が急激に失われる時に適しています。

成分的にお伝えすると、経口補水液は、ナトリウム（Na）やカリウム（K）といった電解質濃度が高く、水と電解質の吸収を速めるために、スポーツドリンクと比べて

糖分の濃度（糖濃度）は低い

ことも特徴として挙げられます。

体の中に水分を留まらせてくれる成分も多く含まれているので

水分保持力

にも優れており、急激に失われた水分がしっかりと身体中に行き渡るまで体の中に留まってくれるところは心強いですね。

熱中症が疑われる時には最も摂って欲しい経口補水液ですが、飲む時には一度の大量の経口補水液を飲むのではなく

コップ1杯分（200ml程度）を30分くらいかけて数回に分けて摂取する

ことが望ましいです。

回復の兆しが見えてきたら、少しずつ飲む量を増やしても良いです。

主な経口補水液といえば、OS1（オーエスワン：大塚製薬）、アクアライトORS（和光堂）、アクアソリタ（味の素）などがあります。

【軽減税率】 送料無料 経口補水液 大塚製薬 OS-1 （ オーエスワン os1 os-1 ） 500ml 24本 インフルエンザ 熱中症対策 高齢者 経口摂取不足 過度の発汗 脱水状態 感染性腸炎 下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態に 価格：3979円（税込、送料無料) (2020/6/28時点)

和光堂　乳児用イオン飲料　アクアライト　ORS　(125ml×3本)　[3ヵ月頃から]　ウェルネス　※軽減税率対象商品 価格：277円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

◆味の素　アクアソリタ　500ml【24本セット】△明細書同梱無し 価格：4200円（税込、送料無料) (2020/6/28時点)

私はOS1を用いる頻度が多く、ペットボトルサイズの500mL（自宅に保管）・280mL（主に外出時に持参）、OS1ゼリー200g（主に冷蔵して保存）をそれぞれ3〜4本ずつ保管するようにしています。

経口補水液は熱中症の時だけではなく、急な下痢や災害時にも必要になるので、そのための備えとして持っておくことをお勧めします。

2.スポーツドリンク

＜画像引用：大塚製薬ホームページより＞

熱中症が疑われる時に、経口補水液（ORS）が無い場合には、スポーツドリンクを選択してください。

スポーツドリンクには

ハイポトニック

アイソトニック

の2種類のドリンクがあります。

ハイポトニック飲料

ハイポトニック飲料とは、体液と呼ばれる体の中を満たしている液体よりも、低い浸透圧に調整されているので

アイソトニック飲料に比べて体の中での水分の吸収が速くて効率よく体内に吸収される

のが特長です^※1

※1.浸透圧は濃度の低い方から高い方へ移動する性質があるので、摂取した飲料の浸透圧が体液よりも浸透圧が低ければ、それだけ体液中に飲料に含まれる電解質などの成分が流れ込みやすい＝吸収されやすいのです

また、胃に留まる時間もハイポトニック飲料の方が短いため、運動時に補給しても胃の中に溜まる不快感（チャポチャポ溜まるなど）がほとんど無いのも特長の一つです。

ハイポトニック飲料の塩分濃度はは0.1%程度と経口補水液よりやや低い濃度です。

糖質に占める割合は2.5％程度とアイソトニック飲料の8.0%と比べるとかなり甘さを控えているのも特長です。

主なハイポトニック飲料と言えば、VAAM（ヴァームウォーター：明治）、amino VITAL　GOLD 2000（アミノバイタル ゴールド2000：味の素）などがあります。

ヴァームウォーター クリアアップル(500ml*24本入)【ヴァーム(VAAM)】[スポーツドリンク] 価格：2749円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

◆キリン　アミノバイタルGOLD　2000 555ml【24本セット（ケース販売）】△明細書同梱無し 価格：2021円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

アイソトニック飲料

アイソトニックとは「等張液」という意味で、アイソトニック飲料は体液と同じ濃度や浸透圧で作られています。

アイソトニック飲料には、体のエネルギーの源になる糖質を多めに含むものが多いので

水分だけではなく夏バテなどで食欲が低下している時などにエネルギーを補給できる

のが特長です。

糖質の占める割合は8.0%程度で、ハイポトニック飲料と比べて甘味が強めです。

ただし、糖質オフのアイソトニック飲料では糖質からのエネルギーの補給はできず、水分・電解質の補給のみとなります。

主なハイポトニック飲料と言えば、ポカリスエット（大塚製薬）、アクエリアス（コカ・コーラ）、GREEN DA-KA-RA（グリーン ダ・カ・ラ：サントリー）などがあります。

『送料無料！』（地域限定）大塚製薬 ポカリスエット(POCARI SWEAT)　500mlペットボトル（24本入り1ケース）PET スポーツドリンク※ご注文いただいてから4日〜14日の間に発送いたします。/ot/ 価格：2997円（税込、送料無料) (2020/6/28時点)

［飲料］2ケースまで同梱可★コカ・コーラ　アクエリアス　500mlPET　1ケース24本入り　(Coca-Cola)（500ペット）（自販機可・手売り可） 価格：1672円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

サントリーフーズ GREEN DAKARA　グリーン ダカラ　600mlペットボトル（24本入り1ケース）グリーンダカラ スポーツドリンク 冷凍兼用ボトル※ご注文いただいてから3日〜14日の間に発送いたします。/st/ 価格：1995円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

私はパウダー状（粉状）のアイソトニック成分を1Lの水で希釈して、運動前後や日常的に汗をかく場面で飲むようにしています。

【Kentai】スポーツドリンク パウダー 10箱 ※ケンタイ社製／最高級粉末 【チームで／家族で／まとめ買い／ハイグレード粉末】【ケンタイ・健康体力研究所】 価格：3240円（税込、送料別) (2020/6/28時点)

経口補水液とスポーツドリンクに関連したこととして、WHO（世界保健機関）とアメリカ小児科学会の出しているガイドラインとともに、代表的な経口補水液とスポーツドリンクの成分表をつけておきますので、こちらも参考にしてくださいね。

3.経口補水液・スポーツドリンク以外の飲み物

熱中症が疑われる場合には、経口補水液、経口補水液がなければスポーツドリンクが望ましいことはお伝えしました。

それでも経口補水液もスポーツドリンクも無いという状況の時には

カフェインが少ない飲料水・お茶

で代用することも可能です。

コーヒ、紅茶、コーラなどカフェイン入りの飲料水は強い利尿作用があるので、水分がすぐに外に出て行ってしまうため熱中症が疑われる場合の水分摂取には向いていません。

飲料水はできるだけ冷えたものが望ましいので、自動販売機が近くにあるなら、その場で購入して飲んでもらうことで、まずその場での対応としましょう。

最近では、自動販売機のほとんどでスポーツドリンクもしくは糖分を含む清涼飲料水が販売されているので、スポーツドリンクや清涼飲料水があればそれを購入することで熱中症への対応にはなりますが、暑い時期には

自動販売機からスポーツドリンクや清涼飲料水が真っ先に無くなる

ということもありますので、自動販売機が近くにあるからといって常に適切な水分補給ができると過信しないでくださいね。

飲料水を確保したら、塩あめや梅干し（乾燥梅干しでも良いです）を舐めてもらいながら、少しずつ水分を摂取してもらいましょう。

日常的に経口補水液やスポーツドリンクを持っていない場合は、水に食塩を少し混ぜて（0.1〜0.2％の食塩水：水1Lに対して食塩1〜2gを入れる）、砂糖を大さじ2〜4杯（20〜40g）程度入れたものをしっかり混ぜ合わせたものを臨時の代用品として使うこともできます。

まとめ

今回はシリーズ『熱中症』の第2回目として『熱中症かなと思った時の水分補給方法』についてお伝えしました。

熱中症が疑われた場合には

経口補水液を第1選択

として

経口補水液がなければスポーツドリンク

を摂ってもらい、経口補水液もスポーツドリンクも無い時には真水以外の飲料水を塩あめを舐めるなどをして摂取してもらうなど

水分吸収スピード

水分保持力

を意識した水分摂取を行ってください。

水分吸収スピードが高まり、かつ、体の温度を下げてくれる

5〜15℃くらいの温度

での水分を摂ってもらうことも覚えておきましょう。

また、もしもの時や災害などを想定して普段から携帯できる経口補水液を持っておくことも重要であることを知っておいてください。

自分や自分の周りの人が熱中症の疑いがある場合に、今回お伝えしたことが少しでもお役に立つことができればと思います。

皆さんの貴重なご意見・ご感想、大変参考になりますので、お気軽にコメントなどいただけると嬉しいです。

↓　↓　↓

お問い合わせ

また、ブログランキングにも参加していますので、このブログがお役に立てたと思っていただけるようでしたら、

をポチッと押して応援をしていただけると大変ありがたいです。

最後までブログを読んでくださり、ありがとうございます！

ブロトピ：ブログ更新しました

 ブロトピ：今日のブログ更新

 ブロトピ：ブログ更新しました！

ブロトピ：更新しました 

ブロトピ：ブログ更新通知をどうぞ！

The post 熱中症かなと思った時の水分補給方法 first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.