いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

シリーズ『免疫力』、今回からは具体的に免疫力を高めるためのさまざまな取り組みの各論をお伝えしたいと思います。

第5回目の今日は免疫力アップに欠かせない

笑いの力

についてお伝えします。

結論から先にお伝えすると

しっかり笑うことは免疫力アップに非常に重要である

ということです。

なぜそう言い切れるのか、今回はストレスと笑いとの関係についても織り交ぜながらお伝えしたいと思います。

できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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ストレスはNK細胞を弱らせてしまう

これまでのブログの中でも何度も紹介してきましたが、人間の体の中にはさまざまな免疫細胞が存在しており、その中でも自然免疫の一つでもある

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

は非常に殺傷能力が高く、細菌やウイルスといった病原体だけでなく、がんなどの腫瘍細胞、細菌やウイルスに感染した細胞を

細胞ごと破壊する

ことで知られており

免疫力の要（かなめ）

とも言われています。

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このナチュラルキラー細胞（NK細胞）は非常に強力な免疫細胞である一方、その活性化には

ストレスによる影響を受けやすい

という特徴も持ち合わせています。

特に、免疫力に大きな作用を及ぼす

自律神経

がストレスによって乱されると、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は途端に弱くなってしまいます。

どういうことでしょうか？

自律神経がNK細胞に及ぼす影響

免疫力に大きな影響を及ぼす自律神経は

交感神経

副交感神経

から成り立っています。

交感神経は、好中球・好酸球・好塩基球といった

顆粒球（かりゅうきゅう）

に影響を及ぼします。

副交感神経は、ヘルパーT細胞・B細胞、そしてナチュラルキラー細胞（NK細胞）といった

リンパ球

に影響を及ぼします。

免疫力をもっとも発揮しやすいとされる体内の顆粒球とリンパ球の比率は

顆粒球：リンパ球＝６：４

とされています。

しかし、強いストレスを受けて不安や緊張状態が長く続くと、交感神経が働き続けてしまい、その結果

顆粒球が過剰に増えてしまう

という現象を引き起こします。

過剰な顆粒球は、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）などのリンパ球の働きを邪魔してしまうため

免疫力が下がる

要因になってしまいます。

さらにストレスで交感神経が優位になると、それを鎮めようとして副腎皮質（ふくじんひしつ）という組織から

コルチゾール

というホルモンが分泌されます。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）はコルチゾールにくっつきやすいという特性があるため、コルチゾールによってナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが止められてしまい

免疫力が下がる

ことに繋がってしまいます。

このように、ストレスにさらされることで、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが

どんどん弱くなってしまい

感染症や病気にかかりやすい体になってしまう

ことがお分かりいただけると思います。

笑うことはストレスをためない最も簡単な方法

現代社会はストレス社会とも言われており、ストレスがあることはごく当たり前であるとも言われています。

その一方で

「ストレスをなくそう！」

(ﾟ｀・益・´ﾟ)ﾟｦｦｦ!!

と躍起になってしまうと、かえってストレスをためる結果になってしまいますので

自分のストレスパターンを知る

適度なストレス発散方法を知る

ことが大切になってきます。

これらの内容は過去のブログでも取り上げていますので、この機会にぜひ参考にしていただけたらと思います。

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その上で、最も簡単なストレス解消法は

しっかり笑うこと

であると言えます。

その仕組みと笑い方について少し解説します。

笑うとNK細胞を活性化する脳内ホルモンが分泌される

笑いとナチュラルキラー細胞（NK細胞）との関連を調べた有名な実験があります。

1991年、吉本興業の「なんばグランド花月」で、がん患者を含む19人（20～62歳）に漫才、漫談、吉本新喜劇（計3時間）を鑑賞してもらい、その前後で血液採取を行い、血中のNK細胞の活性度や免疫システムのバランス力の変化を調べた。

その結果、測定できた18人中14人のNK細胞の活性度の上昇が認められた。

＜引用：公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネットより一部抜粋＞

そしてナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活性化の要因として、笑うことで

β（ベータ）-エンドルフィン

セロトニン

という脳内ホルモンが分泌され、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化する考えられています。

β-エンドルフィンは、鎮静効果や気分の高揚といった

多幸感

をもたらす神経伝達物質であり、代表的な現象としては

ランナーズハイ

という継続的な運動によって引き起こされる喜び、深い満足感、高揚感といったポジティブ感情を経験する感情的状態が知られています。

セロトニンは通称

幸せホルモン

として知られており、精神の安定をもたらす神経伝達物質です。

セロトニンは日光浴をすることで得られる

ビタミンD

とも大きく関係していることは過去のブログでもお伝えしています。

【合わせて読みたい関連記事】

これらが働くことで、ストレスによって生じるホルモンを抑制し

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化する

と考えられています。

できれば頭の中が真っ白になるくらい笑う方が良い

過去のブログでも何度も笑いについての効果を取り上げていますので、ぜひこの機会に笑いに関する記事も参考にしていただけたらと思います。

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その上で、次の4つについて意識して取り組んでみることをお勧めします。

1.自分の好きなお笑いやバラエティー番組を録画して毎日観て笑う

自分の笑いのツボにハマるお笑い番組やバラエティー番組を観てしっかり笑うことはとても大切なことです。

普段から笑う習慣をつけておくことで、ストレスへの対処が素早く行えます。

笑うときにはまわりを気にしないで良い環境下で

大きな声で笑う

ことも大切です。

2.家族で面白い話を共有して声に出して笑う

家族で一緒に笑える話題を作ることも大切です。

しっかり笑い合える関係も大切ですし

つくり笑い

クスッとした笑い

であっても、笑いの効果は十分に発揮されます。

親父ギャグで

「寒い」

{{(+ω+)}}ｻﾑｯ

と思っても、一緒に笑いましょう。

3.誰かと一緒にゲームや運動をしてしっかり笑う

ゲームや運動などを通じて一緒に笑うことも大切です。

特に、体を動かしながら笑うと

さらに免疫力が活性化する

ことも期待できるので、運動と笑いを織り交ぜることも重要になってきます。

また、何かを一緒に行うこと、すなわち活用を共有することは

不安を減らす

ことにとても効果があるので、一人だけではなく誰かと一緒に行える活動を通じて笑うことも大切です。

4.ニュースやワイドショーなどを見ない日を作る

新型コロナウイルス感染症のニュースは2020年から現時点（2021年4月）に至るまで、あちこちで放送されています。

私が訪問リハビリで訪問させていただいている先のご家庭でも、時間があればニュースやワイドショーなどをつけっぱなしにしているところもあります。

しかし、ニュースやワイドショーから流れる新型コロナウイルス感染症に関する話題ばかりを目にしたり耳にしていたりすると

不安ばかりがつのる

原因にもなり

笑えなくなる

不眠症になる

など、免疫力を大きく下げてしまう要因を作ってしまうこともあります。

ニュースやワイドショーから得る情報は必要最低限にとどめておいた上で

「きちんとした感染対策をしていれば何とかなる」

٩(`・ω・´)وﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞ!

くらいの心構えも必要です。

正しく恐れることはとても大切ですが、情報に振り回されて過度に不安になることは

免疫力を下げてしまう

ことはしっかりと覚えておいていただきたいところです。

まとめ

今回はシリーズ『免疫力』の第5回目として、免疫力アップに欠かせない

笑いの力

についてお伝えするとともに、ストレスと笑いとの関係についても織り交ぜながらお伝えしました。

笑う門には福来る

笑いは人の薬

という諺（ことわざ）にもあるように、笑うことは免疫力をアップさせる上でとても重要な要素であるとともに

最も身近で簡単に行える取り組み

であると言えます。

コロナ禍がひと段落をしても、感染症や病気から身をも守ることがとても大切になってくるということを私たち一人ひとりがしっかりと認識し、このシリーズを通して免疫力を少しでも高めることができるようになっていただければ、とても嬉しいです。

(ㅅ´ ˘ `)♡

免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず/小林弘幸（著），玉谷卓也（監修）

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The post 【心と体の健康】しっかり笑って免疫力アップ｜ストレスをためない笑いの力 first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

このページでは、『心の健康を保つ』ための記事をまとめたページになります。

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

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1.心の健康を保つための考え方

作業療法士の仕事は、患者さんや利用者さんやご家族に対しての体の健康だけではなく、心の健康がとても大切になってきます。

相手の話をしっかり聞いて、少しでも不安なことや不満に思っていることが良い方向にいってくれたら、私も嬉しくなります。

作業療法士に限らず、仕事や家庭や学校などで人と人との関わりをしていると、どうしても人間関係の問題が起きることも多いのも事実です。

わかっていても、自分の心をいたわる余裕がなかったり、つい誰かに辛く当たったりした経験は皆さんにもあると思います。

私は職場のリーダーのような役目をする管理者として、長年、同僚や部下の相談に乗ったり、仕事で知り合った他の方からの悩みの相談を受けたりすることがよくあります。

この記事では、そんな私がみなさんの相談に乗りながらも、私自身がいつも心がけている心の健康を保つための考え方をお伝えしています。

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2.“恐怖”という名の感染症　ウイルスよりも恐ろしいものに正しく向き合う

先がようやく見えてきたように思える新型コロナウイルス感染症ですが、依然として

はっきりとした先の見えない状況

に心身ともに疲れている方も多いと思います。

そんな中、誰もが陥る（おちいる）心の姿が

恐怖

というものです。

そしてその恐怖は

いとも簡単に人から人に感染する

性質を持っています。

恐怖は誰の心の中にもあり、それを全て消し去ることは不可能なことです。

しかし、恐怖をコントロールをすることは可能です。

そのためには情報に振り回されず、正しく恐れ、弱みにつけ込む者の心理を把握し、自分の恐れを言葉にしたり、恐れていることを書き出したりしていく必要があります。

そして何よりも

『行動』＝助け合うこと

『言葉』＝優しい言葉

『心』＝思いやりの心

を持った行動を心がけていけば、恐怖という名の感染症にかかることはありません。

この記事では、恐怖という名の感染症について、正しく向き合うためのお話をしています。

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3.笑わないと病気になる？　笑いがもたらす健康効果

『笑いは人の薬』と言われるほど、笑いは健康を保つための良い薬になります。

実際に、笑うことで

ストレスや痛みが軽減する

抑うつ気分がやわらぐ

血圧を下げる

認知機能の低下を予防する

心筋梗塞・脳梗塞のリスクを低下させる

といった効果が期待できます。

なので、作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

そして、よく笑う人に共通していることとして

人生を楽しく過ごしている

ことが言えます。

笑うだけで健康を保つことができて人生も楽しむことができるなら、これほど楽な方法はないですよね。

この記事では、笑いがもたらす健康効果についてお伝えしています。

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4.笑い方一つで病気とおさらば　たった4つの笑い方のポイント

『笑う門には福来たる』ということわざもあるように、昔から『笑い』は幸せをもたらしてくれると考えられています。

もちろん『笑い』というものは

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

です。

かといって、いつも大声で笑えるとは限りませんし、大声で笑わなくても効果のある笑い方もあります。

お腹の底から笑うことも大切ですが、その他の笑い方のポイントとしては

クスッと笑う

誰かの笑い声を聞く

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

といった方法でも、『笑い』による健康効果が期待できるのです。

この記事では、健康に良い笑い方のポイントをお伝えしています。

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5.“嫉妬（しっと）”のメカニズムと対処法

仕事や家庭や学校で人と人とに関わる場面においては、いつもプラスの感情で人と関わることができるとは限りません。

むしろ人間関係に悩むことが多くなり、プラスの感情よりもむしろマイナスの感情に左右されることがあります。

その特徴的なものが

嫉妬（しっと）

と呼ばれるものです。

人は感情の生き物と言われていますので、“嫉妬”を全く無視することは難しいと思います。

また、“嫉妬”をうまくコントロールできれば、

『向上心』

や

『自分や相手を応援する気持ち（相手を認める気持ち）』

といった、むしろプラスの感情として作用させることもできます。

この記事では、“嫉妬”のメカニズムについてお伝えするとともに、その対処法についてお話ししています。

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6.ストレスは万病の元！　ストレスパターンとその解消法を知りましょう！

新型コロナウイルス対策・対応に追われる日々が続くことで、気が休まることが少ない日も続いています。

『新しい生活様式』というものを取り入れていく必要があることは分かっていても、なかなか思うように進まないのも実情かと思います。

私たちのような医療・介護・福祉従事者は、仕事場面で常に気を張っているだけではなく、普段からの生活にもかなり気を配っています。

目に見える制限は徐々に解除されてはいるものの、テレワークの活用や出勤時間の調整やオフィスでの座って作業をする場所の変更、休みの日でもできるだけ人混みを避けて外出をする必要があるなど、いろいろな制限が続いています。

あれもダメ、これもダメ、気を遣うし、気疲れするし、習慣にしていた生活パターンが急に変わるし、などが重なっていると、ただでさえストレスをためやすい現代社会においてさらにストレスを増やす原因になってしまいます。

この記事では、新型コロナウイルスが鎮静化した後のことも含めて、皆さん自身がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらい、自分がとっているストレス対処以外の方法でもストレス解消に繋がる提案をしています。

なお、記事の中で使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した

『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』

から抜粋したものを使用しています。

٩(ˊᗜˋ*)و

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7.ストレスとうまく付き合う

ストレスに対する物事の捉え方はいくつもありますが、大きく分けるとストレスに対して

『後ろ向き』or『前向き』

なのかどうかということが言えます。

自分自身がストレスに対して『後ろ向き』なのか『前向き』なのかを知ることで、自分自身が

『悲観的』or『楽観的』

なのかがわかります。

ここで大切なのは、どちらの考え方が良いというわけではなく

1つの物事に対して1つの答えだけではない

ということを知っていただくことです。

そのことも含めて、この記事では

『心のいたわり上手』

に繋がる提案をしています。

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The post 心の健康を保つ　ブログ記事まとめ first appeared on 作業療法士20年、義足で30年の私が語る、人生を幸せにする方法。.

皆さん、思いっきり笑ったのはいつですか？

もし、最近、思いっきり笑ったという記憶がないのであれば、それはとても心配な状況と言えます。

なぜなら、『笑い』というのは、

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

だからです。

作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

今回は笑いがもたらす健康効果についてお伝えしたいと思います。

ストレスや痛みが軽減する

『笑い』によってストレスや痛みが軽減するという話はよく聞きます。

ユダヤ教の聖典とされる『タルムード』には

「腹が減ったなら歌え。傷ついたなら笑え。」

という言葉があります。

遥か昔から続く教えの中にも、すでに笑いによる鎮痛効果（痛みを和らげる効果）を知っていたことがわかりますね。

また、1970年代には、ノーマン・カザンズさんという方が、強直性脊髄炎（きょうちょくせいせきずいえん）という激しい痛みを伴う病気になった時、笑いを取り入れた治療を開始した結果、数ヶ月後には元の仕事に復帰できるまで回復したと、自分自身の経験について報告しています。

ノーマン・カザンズさんの著書

『笑いと治癒力』

（ノーマン・カザンズ（著） 松田 銑（翻訳），岩波書店，2001年）

笑いと治癒力 岩波現代文庫 【文庫】

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最近の研究では、笑うことで

痛みを和らげるエンドルフィンが分泌される

ということや、ストレスホルモンの一種である

コルチゾールの値が低下する

ということも報告されています。

ストレスや痛みを軽減するための笑いでは

お腹の底から笑う（腹を抱えて笑う）

(＝⌒▽⌒＝)

落語を聴く

( *・ノ3`)ぐふ

面白いテレビ・映画を観る

(‘ー ‘ *) ﾌﾌ

など、思わず声をあげて笑うような行為が望ましいとされています。

抑うつ気分がやわらぐ

「楽しい時間はあっという間に過ぎる」

☆L(´▽｀L )♪

という経験をしたことはありますよね。

何かに熱中していたり、楽しいおしゃべりをしたり、面白いテレビや映画を観たりすると、あっという間に時間が過ぎていきますね。

笑いを通して楽しい時間を過ごすことで

苦しみの時間を追い出すことができる

と言えます。

また、笑う時間が増えることで、心に余裕が生まれてきて

心が穏やかになる

ことも言えます。

苦しみの時間を追い出して、心穏やかになれば、抑うつ気分からも開放されて、自分の気持ちがスーッと楽になります。

それとは逆に

「悲しい感情は長く感じる」

(´Ａ｀。)

という経験もしたことはありますよね。

実は、楽しい時間も悲しい時間も過ごしている時間そのものは

あまり変わらない

のが実際のところです。

ドイツのことわざで

「笑って暮らすも一生、泣いて暮らすも一生。」

という言葉があります。

これは、笑うことも悲しむことも同じ時間を過ごしていることに変わりはないのだから、同じ一生なら笑って過ごした方がよっぽど良いということを伝えているのです。

捉え方次第で過ごしている時間の意味が違うだけなら、笑って過ごす方がよっぽど良いですよね。

血圧を下げる

思いっきり笑うと、血圧が上がるのではないかと思われる方も多いのではないでしょうか。

実際に、思いっきり笑うと、その場での血圧は上昇します。

でも、すぐに自律神経の働きで血圧はスーッと下がってきます。

楽しい・心地よい感情は自律神経のバランスをよくする

ということは、健康に関わる仕事をしている人なら誰でも知っていることです。

しかも、楽しい・心地よい感情を繰り返すことで、何もしていない時でも

呼吸が安定する

胃腸の働きがよくなる

寝つきが良くなる

など、自律神経に関係したさまざまな働きが良い方向に変わってきます。

それとは逆に『怒り』の感情は

血圧が上がったままになる

という特徴があるため、『怒り』が長く続いてしまうと自律神経のバランスが大きく崩れてしまい、大変危険な状態になってしまいます。

『怒り』の感情が出てきた時こそ、深呼吸をして一度感情をリセットして、数分でも良いので『笑い』が持てる時間をとることがとても重要になってきます。

認知機能の低下を予防する

認知機能に関する最新の研究では、笑わない人はほぼ毎日笑う人に比べて

認知機能低下のリスクが2.0〜2.6倍ほど高くなる

という結果が出ています。

笑いがなく、表情が乏しくなってくると

悲観的な感情でいる時間が長くなる

↓

精神的に不安定になる

↓

判断力・記憶力が低下する（課題に集中できない）

↓

認知機能が低下する

という、負のスパイラルに入り込んでしまい、生活や仕事への意欲はどんどん低下していきます。

一方、笑いによって表情が豊かになると

楽しいと感じる時間が増える

↓

精神的に安定する

↓

新しいことへの興味・関心が増える

↓

認知機能が向上する

という、正のスパイラルとなり、認知機能が高まるだけではなく仕事や生活への意欲が高まります。

認知機能の低下はお年寄りのことだけをいうわけではないので、笑いの時間がいかに大切かがわかりますね。

心筋梗塞・脳梗塞のリスクを低下させる

笑いと循環器疾患（心臓病や脳血管障害などの病気）に関する研究では次のような報告があります。

つまり

笑いが病気になるかならないかの要因に大きく関係している

ということです。

健康で長生きをする秘訣は

「よく笑うこと」

ヾ(＠°▽°＠)ﾉあはは

と答える人が多く、よく笑っている人ほど

人生を楽しく過ごしている

と言えるのではないでしょうか。

まとめ

今回は、笑いがもたらす健康効果について

ストレスや痛みが軽減する

抑うつ気分がやわらぐ

血圧を下げる

認知機能の低下を予防する

心筋梗塞・脳梗塞のリスクを低下させる

といった内容をお伝えしました。

「笑いは人の薬」

ヾ(o´∀｀o)ﾉ

ということわざにもあるように、笑いは健康を保つためのとても良い薬になります。

新型コロナウイルスへの対応で、なかなか体も心も休まることができない時期だからこそ、笑いの持つ力をしっかりと活用していただきたいと心から願っています。

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