いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

シリーズ『免疫力』、今回からは具体的に免疫力を高めるためのさまざまな取り組みの各論をお伝えしたいと思います。

第5回目の今日は免疫力アップに欠かせない

笑いの力

についてお伝えします。

結論から先にお伝えすると

しっかり笑うことは免疫力アップに非常に重要である

ということです。

なぜそう言い切れるのか、今回はストレスと笑いとの関係についても織り交ぜながらお伝えしたいと思います。

できるだけ分かりやすい説明を心がけていますが、もしご不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせください。

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ストレスはNK細胞を弱らせてしまう

これまでのブログの中でも何度も紹介してきましたが、人間の体の中にはさまざまな免疫細胞が存在しており、その中でも自然免疫の一つでもある

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）

は非常に殺傷能力が高く、細菌やウイルスといった病原体だけでなく、がんなどの腫瘍細胞、細菌やウイルスに感染した細胞を

細胞ごと破壊する

ことで知られており

免疫力の要（かなめ）

とも言われています。

【合わせて読みたい関連記事】

このナチュラルキラー細胞（NK細胞）は非常に強力な免疫細胞である一方、その活性化には

ストレスによる影響を受けやすい

という特徴も持ち合わせています。

特に、免疫力に大きな作用を及ぼす

自律神経

がストレスによって乱されると、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）は途端に弱くなってしまいます。

どういうことでしょうか？

自律神経がNK細胞に及ぼす影響

免疫力に大きな影響を及ぼす自律神経は

交感神経

副交感神経

から成り立っています。

交感神経は、好中球・好酸球・好塩基球といった

顆粒球（かりゅうきゅう）

に影響を及ぼします。

副交感神経は、ヘルパーT細胞・B細胞、そしてナチュラルキラー細胞（NK細胞）といった

リンパ球

に影響を及ぼします。

免疫力をもっとも発揮しやすいとされる体内の顆粒球とリンパ球の比率は

顆粒球：リンパ球＝６：４

とされています。

しかし、強いストレスを受けて不安や緊張状態が長く続くと、交感神経が働き続けてしまい、その結果

顆粒球が過剰に増えてしまう

という現象を引き起こします。

過剰な顆粒球は、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）などのリンパ球の働きを邪魔してしまうため

免疫力が下がる

要因になってしまいます。

さらにストレスで交感神経が優位になると、それを鎮めようとして副腎皮質（ふくじんひしつ）という組織から

コルチゾール

というホルモンが分泌されます。

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）はコルチゾールにくっつきやすいという特性があるため、コルチゾールによってナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが止められてしまい

免疫力が下がる

ことに繋がってしまいます。

このように、ストレスにさらされることで、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）の働きが

どんどん弱くなってしまい

感染症や病気にかかりやすい体になってしまう

ことがお分かりいただけると思います。

笑うことはストレスをためない最も簡単な方法

現代社会はストレス社会とも言われており、ストレスがあることはごく当たり前であるとも言われています。

その一方で

「ストレスをなくそう！」

(ﾟ｀・益・´ﾟ)ﾟｦｦｦ!!

と躍起になってしまうと、かえってストレスをためる結果になってしまいますので

自分のストレスパターンを知る

適度なストレス発散方法を知る

ことが大切になってきます。

これらの内容は過去のブログでも取り上げていますので、この機会にぜひ参考にしていただけたらと思います。

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その上で、最も簡単なストレス解消法は

しっかり笑うこと

であると言えます。

その仕組みと笑い方について少し解説します。

笑うとNK細胞を活性化する脳内ホルモンが分泌される

笑いとナチュラルキラー細胞（NK細胞）との関連を調べた有名な実験があります。

1991年、吉本興業の「なんばグランド花月」で、がん患者を含む19人（20～62歳）に漫才、漫談、吉本新喜劇（計3時間）を鑑賞してもらい、その前後で血液採取を行い、血中のNK細胞の活性度や免疫システムのバランス力の変化を調べた。

その結果、測定できた18人中14人のNK細胞の活性度の上昇が認められた。

＜引用：公益財団法人長寿科学振興財団 健康長寿ネットより一部抜粋＞

そしてナチュラルキラー細胞（NK細胞）の活性化の要因として、笑うことで

β（ベータ）-エンドルフィン

セロトニン

という脳内ホルモンが分泌され、ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化する考えられています。

β-エンドルフィンは、鎮静効果や気分の高揚といった

多幸感

をもたらす神経伝達物質であり、代表的な現象としては

ランナーズハイ

という継続的な運動によって引き起こされる喜び、深い満足感、高揚感といったポジティブ感情を経験する感情的状態が知られています。

セロトニンは通称

幸せホルモン

として知られており、精神の安定をもたらす神経伝達物質です。

セロトニンは日光浴をすることで得られる

ビタミンD

とも大きく関係していることは過去のブログでもお伝えしています。

【合わせて読みたい関連記事】

これらが働くことで、ストレスによって生じるホルモンを抑制し

ナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化する

と考えられています。

できれば頭の中が真っ白になるくらい笑う方が良い

過去のブログでも何度も笑いについての効果を取り上げていますので、ぜひこの機会に笑いに関する記事も参考にしていただけたらと思います。

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その上で、次の4つについて意識して取り組んでみることをお勧めします。

1.自分の好きなお笑いやバラエティー番組を録画して毎日観て笑う

自分の笑いのツボにハマるお笑い番組やバラエティー番組を観てしっかり笑うことはとても大切なことです。

普段から笑う習慣をつけておくことで、ストレスへの対処が素早く行えます。

笑うときにはまわりを気にしないで良い環境下で

大きな声で笑う

ことも大切です。

2.家族で面白い話を共有して声に出して笑う

家族で一緒に笑える話題を作ることも大切です。

しっかり笑い合える関係も大切ですし

つくり笑い

クスッとした笑い

であっても、笑いの効果は十分に発揮されます。

親父ギャグで

「寒い」

{{(+ω+)}}ｻﾑｯ

と思っても、一緒に笑いましょう。

3.誰かと一緒にゲームや運動をしてしっかり笑う

ゲームや運動などを通じて一緒に笑うことも大切です。

特に、体を動かしながら笑うと

さらに免疫力が活性化する

ことも期待できるので、運動と笑いを織り交ぜることも重要になってきます。

また、何かを一緒に行うこと、すなわち活用を共有することは

不安を減らす

ことにとても効果があるので、一人だけではなく誰かと一緒に行える活動を通じて笑うことも大切です。

4.ニュースやワイドショーなどを見ない日を作る

新型コロナウイルス感染症のニュースは2020年から現時点（2021年4月）に至るまで、あちこちで放送されています。

私が訪問リハビリで訪問させていただいている先のご家庭でも、時間があればニュースやワイドショーなどをつけっぱなしにしているところもあります。

しかし、ニュースやワイドショーから流れる新型コロナウイルス感染症に関する話題ばかりを目にしたり耳にしていたりすると

不安ばかりがつのる

原因にもなり

笑えなくなる

不眠症になる

など、免疫力を大きく下げてしまう要因を作ってしまうこともあります。

ニュースやワイドショーから得る情報は必要最低限にとどめておいた上で

「きちんとした感染対策をしていれば何とかなる」

٩(`・ω・´)وﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞ!

くらいの心構えも必要です。

正しく恐れることはとても大切ですが、情報に振り回されて過度に不安になることは

免疫力を下げてしまう

ことはしっかりと覚えておいていただきたいところです。

まとめ

今回はシリーズ『免疫力』の第5回目として、免疫力アップに欠かせない

笑いの力

についてお伝えするとともに、ストレスと笑いとの関係についても織り交ぜながらお伝えしました。

笑う門には福来る

笑いは人の薬

という諺（ことわざ）にもあるように、笑うことは免疫力をアップさせる上でとても重要な要素であるとともに

最も身近で簡単に行える取り組み

であると言えます。

コロナ禍がひと段落をしても、感染症や病気から身をも守ることがとても大切になってくるということを私たち一人ひとりがしっかりと認識し、このシリーズを通して免疫力を少しでも高めることができるようになっていただければ、とても嬉しいです。

(ㅅ´ ˘ `)♡

免疫力が10割 腸内環境と自律神経を整えれば病気知らず/小林弘幸（著），玉谷卓也（監修）

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いつもブログをご覧いただき、ありがとうございます。

熱中症への対応を本格的に行わなければならない季節になり、このブログでもシリーズで『熱中症』について扱っています。

今回はいよいよこの熱中症シリーズの最終回、『血管力を高めて熱中症を予防しよう！』というタイトルで、血管力を高めるポイントも交えて熱中症になりにくい体づくりについてお伝えします。

血管力とは？

血管力とは、心拍数や体温などの内部環境の変化や、気温など外部環境の変化に応じて

血管を柔軟に縮めたり（収縮）広げたり（拡張）する力

のことです。

血管力が高ければ、血流がよくなり、血流がよくなると体の深い部分で発生した熱を拾った血液が体の表面近くまでその熱を運び、毛細血管を通じて熱を体の外に放出することができます。

そして熱を放出することで冷えた血液が体内に戻ってくることで体温が下がり、体温調整がスムーズになります。

逆に血管力が低いと、血管が硬く、もろくなり、必要とされる血液を全身に行き渡らせることができず、あちこちで血流が止まってしまう結果、適切な体温調整ができなくなります。

＜あなたの血管力チェック＞

あなたの血管力を調べるために、9つの質問を用意しました。

このうち3つ以上当てはまるようであれば、要注意です。

3つ以下であっても、急に最近になってこれらの質問内容に当てはまる項目が出てきた場合は

医療機関への相談

をお勧めします。

①年齢よりも老けて見られる

血管力が低いと、皮膚に近い毛細血管の血流が十分に行き渡らないので、肌にハリがなく、たるみ、シミ、シワなどが多く、年齢以上に見られることがあります。

②血圧の上と下との差が大きい

上の血圧（収縮期血圧）と下の血圧（拡張期血圧）との差が

60〜65mmHg以上

の場合、血管力が低い（＝血管年齢が高い）可能性があります。

③頸（くび）や上肢などの動脈が浮き上がって拍動しているのがわかる

血管力が低いと血管が硬くなり、動脈硬化を起こしやすくなってしまいます。

普段は見えないはずの動脈が浮き上がって拍動しているということは

動脈硬化が進行している

危険性があります。

④左右の脚の皮膚の色・爪の伸び方・すね毛の生え方に左右差がある

本来であれば、左右対称になっているはずの皮膚の色・爪の伸び方・すね毛の生え方に左右差があるということは、血管力が低くなって十分な血流量が確保できない状態があちこちで発生していると言えます。

⑤体は温まっているのに手足が冷たい

血管力が低いと、血流があちこちで寸断されてしまい、体の中の熱を血管を通じて手足の毛細血管に行き渡らせることが難しくなるため、体の中に熱がたまったままの状態になってしまいます。

⑥脚がむくみやすい

④〜⑥に当てはまる人は、下肢静脈が狭くなっていたり（下肢静脈狭窄）、閉塞してしまっている（下肢静脈閉塞）危険があります。

⑦上まぶたに黄色腫（おうしょくしゅ）という塊がある

黄色腫は全身性のリポ蛋白代謝異常（脂質代謝異常）に伴って見られる状態で

遺伝的に動脈硬化を起こしやすい

ことが指摘されています。

⑧閉経を迎えている

女性は閉経を迎えることで、血管内皮（血管の内側の壁）機能を改善する作用を持つ

エストロゲンの減少

を来すので、血管が硬く、もろくなりやすくなります。

⑨脈が乱れることがある

心臓内で血流が滞ることで、不整脈が生じて血管内で

血栓

が起きやすくなります。

いかがでしたか？

このうち3つ以上当てはまるようであれば、要注意であり、3つ以下であっても、急に最近になってこれらの質問内容に当てはまる項目が出てきた場合は

医療機関への相談

をお勧めします。

ここまでお伝えした『あなたの血管力チェック』はPDFでダウンロードできるようにしていますので、ご自由にお使いください。

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PDF版　あなたの血管力チェック

あなたの血管年齢を確認してみよう！

血管力とともに確認していただきたいのが

血管年齢

です。

今回はフローチャート式での『推定血管年齢チェック』の表を使いますが、最近では薬局や健康フェア（イベント）などで、指先などの毛細血管を活用して簡単に血管年齢を測ってくれます（経皮計測型測定器）ので、ぜひそちらでも血管年齢を測ってみてください。

「スタート」からはじめて、質問に対して「はい→」「いいえ→」で進んでください。

いかがでしたか？

年齢相応の血管年齢、もしくはそれよりも若い年齢であれば、適切に血管を管理していると言えます。

逆に、実年齢よりも上になってしまった場合は生活習慣を変えることや病院への受診をお勧めします。

血管力を高めるための10のポイント

実際に血管力を高めるためにはどのようなことを行う必要があるのでしょうか。

今回は10のポイントにまとめてみました。

①バランスのとれた食生活を心がける。

血管力の低下の原因ともなる

偏った食生活

は、体力の低下や免疫力の低下をも引き起こしてしまいます。

血管力の低下を防ぐためには、バランスのとれた食事をすることが第一です。

基本は1日3食摂って欲しいところですが（特に成長過程の子供）、2食であっても1食にたくさんの量の食事をとらずに栄養のバランスのとれた内容であれば問題ないと思います。

そして

主食

主菜（メインディッシュ）

副菜

をきちんと食べることが大切です。

基本的には、ご飯（主食）、肉・魚（主菜）、野菜（副菜）を毎食食べることで自然と栄養のバランスは整いますが注意して欲しいのが

甘いもの

脂っこいもの

塩分が多いもの

食品添加物の多いもの

を摂取する時には、摂取量に十分気をつけてください。

ついつい甘いものや脂っこいものに手が出てしまいがちですが、これらのものを大量に摂取（もしくは毎日摂取）すると

血液がドロドロになる

腎機能が低下する

内臓脂肪が増加する

肥満になる

などの状態になりやすく、血管力の低下のみならず

虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症）

脳血管疾患（脳梗塞、脳出血）

腎臓病

など、生命の危険を伴う病気にもなりやすいので注意が必要です。

②適度な運動を日常的に行う。

体を動かし、良い汗をかくことで血管力は高まります。

過去のブログ『熱中症になりやすい人・なりにくい人』の項目でも書いていますが、普段から運動をして汗をかいている人は、汗をかく時に体の中から水分を出す汗腺（かんせん）という器官が良い状態で保たれています。

そのため、普段から運動をして汗をかいている人は、比較的サラサラの汗をかき、サラサラの汗は気化しやすいため、体の中の熱を効率よく外に出して体温調整をしやすくしてくれます。

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サラサラの汗をかく人は、血管力が高いだけではなく、暑さに慣れるための

暑熱順化（しょねつじゅんか）

も進んでいるので、熱中症になりにくい体になっています。

血管力も高め、暑熱順化を進めて行くための効果的な運動としては

やや暑い環境で、ややきついと感じる強度で、毎日30分程度の運動（ウォーキングなど）

ストレッチ・ヨガなどゆっくりとした呼吸法を伴う運動

がお勧めです。

ただし

心拍数が急激に上がる

大量の汗を一度にかいてしまう

といった激しい運動は血管への負担を強くしてしまい、かえって血管力を低くしてしまうので注意が必要です。

③睡眠の質を高める

睡眠の質を高めることも、血管力を高める上ではとても大切になってきます。

過去のブログでも睡眠については何度も取り上げてきましたが

とても大切な内容を含んでいる

ので、今一度確認をしていただきたいところです。

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④ストレスを減らす。

ストレスは万病の元です。

過労や過度の運動といった体のストレスだけではなく、精神的なストレスによっても血管力が著しく低下してしまいます。

こちらも過去のブログでもストレスについて取り上げているので、ぜひこの機会に再確認してくださいね。

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⑤よく笑う。

『笑は百薬の長』ということわざがあるように、笑うことは体の免疫力を高めるだけではなく、血管力も高める効果があります。

過去のブログでも笑うことの効果について、そのポイントも交えてお伝えしていますので、ぜひ参考にしてくださいね。

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⑥禁煙する。

タバコは依存性が高いだけではなく、血管を傷つけてしまい

動脈硬化

血栓

血圧上昇

を引き起こし、血管力を著しく下げてしまいます。

その結果

心筋梗塞

脳血管疾患（脳梗塞、脳出血）

慢性閉塞性肺疾患（COPD）

肺塞栓症

肺癌

など、生命の危険を伴う病気にもなりやすいので注意が必要です。

また、家族の中でタバコを吸う人がいると、そのタバコの煙

（副流煙）

によってタバコを吸わない人にまで同じ病気のリスクを高めてしまいます。

家族も禁煙して欲しい

ということを知っておいてください。

⑦お風呂を活用した『和温療法』を取り入れる。

血液循環をよくして血管力を高める治療法として

和温療法（わおんりょうほう）

が注目されています。

正式な治療は

低温乾式遠赤外線サウナ室

を使用しての治療のことを言いますが、自宅のお風呂で実践することも可能です。

方法としては

41℃のお湯に10分間肩までしっかりと浸かって体内の温度を約1℃上げる。

↓

その後、布団に入り30分安静にして休む。

↓

あとで体重測定をして体重が減った分の水分を摂取する。

を週に4〜5回行い、慣れてきたら少し回数を減らして週に2〜3回のペースで行うのがお勧めです。

ただし

高血圧・糖尿病の治療中

呼吸器疾患の治療中

心臓疾患の治療中

脳梗塞になったことがある

内服薬がたくさんある

場合は、必ずかかりつけのお医者さんに相談してから行うようにしてください。

⑧紫外線を浴びすぎない。

過去のブログでは、適度な紫外線にあたることは

ビタミンD

を生成する上でとても大切なことをお伝えしました。

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しかし、紫外線を浴びすぎると血管を傷つけてしまい、血管力が低下してしまいます。

特に夏場の紫外線は質量ともに非常に強く、皮膚の毛細血管を傷つけるだけではなく

目の機能

免疫機能

までも傷つけてしまう恐れがあるので、注意が必要です。

夏場の時期に限らず、気象庁が定期的に更新している

紫外線情報

も参考にしてみてください。

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気象庁 紫外線情報

⑨過労を避ける。

連日の仕事などで体が疲れ切ってしまうことも多いかと思いますが

過労は血管力を急速に下げてしまう

ことも、最近の研究で分かってきました。

特に、過労は肉体的ストレスだけではなく精神的ストレスをも強めてしまうので

不眠症

食欲低下

意欲低下

などにも繋がり

うつ病

を発症させてしまうことにも注意が必要です。

⑩生活のリズムを保つ

規則正しい生活は、血管力を高め、熱中症を予防するためにとても大切なことです。

休みの日であるかないかに関わらず

毎朝起きる時間を決める

毎晩寝る時間を決める（夜更かしをしない）

お風呂に入る時間を決める

3食きちんと食事を摂る（2食の場合は1食での食事量を増やしすぎない）

体を動かす時間を作る

暑熱順化しやすい環境を作る

といった、体に良いリズムを作ることが大切です。

まとめ

今回はシリーズ『熱中症』の最終回として『血管力を高めて熱中症を予防しよう！』というタイトルで、血管力を高めるポイントも交えて熱中症になりにくい体づくりについてお伝えしました。

血管力が高ければ、血流がよくなり、血流がよくなると体の深い部分で発生した熱を拾った血液が体の表面近くまでその熱を運び、毛細血管を通じて熱を体の外に放出することができます。

そして熱を放出することで冷えた血液が体内に戻ってくることで体温が下がり、体温調整がスムーズになります。

また、血管力を上げることは、血管内を行き来する

好中球

マクロファージ

樹状細胞

ナチュラルキラー細胞

といった

免疫細胞

が通りやすくなり、免疫機能が高まる効果もあるので、是非この機会に血管力を上げる（血管力を下げない）取り組みを行っていただきたいと思います。

大切な家族を守るためにも、今回お伝えしたことが少しでもお役に立つことができればと思います。

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このページでは、『心の健康を保つ』ための記事をまとめたページになります。

目次からお好きなページへ飛び、御覧ください。

記事のアイキャッチ画像をクリックしていただいても、「↓　↓　↓」の下の概要欄をクリックしていただいても目的の記事にリンクできるようにしています。

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1.心の健康を保つための考え方

作業療法士の仕事は、患者さんや利用者さんやご家族に対しての体の健康だけではなく、心の健康がとても大切になってきます。

相手の話をしっかり聞いて、少しでも不安なことや不満に思っていることが良い方向にいってくれたら、私も嬉しくなります。

作業療法士に限らず、仕事や家庭や学校などで人と人との関わりをしていると、どうしても人間関係の問題が起きることも多いのも事実です。

わかっていても、自分の心をいたわる余裕がなかったり、つい誰かに辛く当たったりした経験は皆さんにもあると思います。

私は職場のリーダーのような役目をする管理者として、長年、同僚や部下の相談に乗ったり、仕事で知り合った他の方からの悩みの相談を受けたりすることがよくあります。

この記事では、そんな私がみなさんの相談に乗りながらも、私自身がいつも心がけている心の健康を保つための考え方をお伝えしています。

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2.“恐怖”という名の感染症　ウイルスよりも恐ろしいものに正しく向き合う

先がようやく見えてきたように思える新型コロナウイルス感染症ですが、依然として

はっきりとした先の見えない状況

に心身ともに疲れている方も多いと思います。

そんな中、誰もが陥る（おちいる）心の姿が

恐怖

というものです。

そしてその恐怖は

いとも簡単に人から人に感染する

性質を持っています。

恐怖は誰の心の中にもあり、それを全て消し去ることは不可能なことです。

しかし、恐怖をコントロールをすることは可能です。

そのためには情報に振り回されず、正しく恐れ、弱みにつけ込む者の心理を把握し、自分の恐れを言葉にしたり、恐れていることを書き出したりしていく必要があります。

そして何よりも

『行動』＝助け合うこと

『言葉』＝優しい言葉

『心』＝思いやりの心

を持った行動を心がけていけば、恐怖という名の感染症にかかることはありません。

この記事では、恐怖という名の感染症について、正しく向き合うためのお話をしています。

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3.笑わないと病気になる？　笑いがもたらす健康効果

『笑いは人の薬』と言われるほど、笑いは健康を保つための良い薬になります。

実際に、笑うことで

ストレスや痛みが軽減する

抑うつ気分がやわらぐ

血圧を下げる

認知機能の低下を予防する

心筋梗塞・脳梗塞のリスクを低下させる

といった効果が期待できます。

なので、作業療法士である私は、作業療法を行う際に

相手と一緒に笑う

o(*⌒―⌒*)o

時間をとても大切にしています。

そして、よく笑う人に共通していることとして

人生を楽しく過ごしている

ことが言えます。

笑うだけで健康を保つことができて人生も楽しむことができるなら、これほど楽な方法はないですよね。

この記事では、笑いがもたらす健康効果についてお伝えしています。

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4.笑い方一つで病気とおさらば　たった4つの笑い方のポイント

『笑う門には福来たる』ということわざもあるように、昔から『笑い』は幸せをもたらしてくれると考えられています。

もちろん『笑い』というものは

体と心の健康を保つためにとても大切な感情

です。

かといって、いつも大声で笑えるとは限りませんし、大声で笑わなくても効果のある笑い方もあります。

お腹の底から笑うことも大切ですが、その他の笑い方のポイントとしては

クスッと笑う

誰かの笑い声を聞く

普段の会話も意識して笑顔を作ってみる

といった方法でも、『笑い』による健康効果が期待できるのです。

この記事では、健康に良い笑い方のポイントをお伝えしています。

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5.“嫉妬（しっと）”のメカニズムと対処法

仕事や家庭や学校で人と人とに関わる場面においては、いつもプラスの感情で人と関わることができるとは限りません。

むしろ人間関係に悩むことが多くなり、プラスの感情よりもむしろマイナスの感情に左右されることがあります。

その特徴的なものが

嫉妬（しっと）

と呼ばれるものです。

人は感情の生き物と言われていますので、“嫉妬”を全く無視することは難しいと思います。

また、“嫉妬”をうまくコントロールできれば、

『向上心』

や

『自分や相手を応援する気持ち（相手を認める気持ち）』

といった、むしろプラスの感情として作用させることもできます。

この記事では、“嫉妬”のメカニズムについてお伝えするとともに、その対処法についてお話ししています。

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6.ストレスは万病の元！　ストレスパターンとその解消法を知りましょう！

新型コロナウイルス対策・対応に追われる日々が続くことで、気が休まることが少ない日も続いています。

『新しい生活様式』というものを取り入れていく必要があることは分かっていても、なかなか思うように進まないのも実情かと思います。

私たちのような医療・介護・福祉従事者は、仕事場面で常に気を張っているだけではなく、普段からの生活にもかなり気を配っています。

目に見える制限は徐々に解除されてはいるものの、テレワークの活用や出勤時間の調整やオフィスでの座って作業をする場所の変更、休みの日でもできるだけ人混みを避けて外出をする必要があるなど、いろいろな制限が続いています。

あれもダメ、これもダメ、気を遣うし、気疲れするし、習慣にしていた生活パターンが急に変わるし、などが重なっていると、ただでさえストレスをためやすい現代社会においてさらにストレスを増やす原因になってしまいます。

この記事では、新型コロナウイルスが鎮静化した後のことも含めて、皆さん自身がどのようにしてストレス対処を行っているのかを知ってもらい、自分がとっているストレス対処以外の方法でもストレス解消に繋がる提案をしています。

なお、記事の中で使用する資料は、私も作成に参加した広島県作業療法士会の社会貢献部が2004年に作成した

『地域で作業療法士が活躍するための便利帳』

から抜粋したものを使用しています。

٩(ˊᗜˋ*)و

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7.ストレスとうまく付き合う

ストレスに対する物事の捉え方はいくつもありますが、大きく分けるとストレスに対して

『後ろ向き』or『前向き』

なのかどうかということが言えます。

自分自身がストレスに対して『後ろ向き』なのか『前向き』なのかを知ることで、自分自身が

『悲観的』or『楽観的』

なのかがわかります。

ここで大切なのは、どちらの考え方が良いというわけではなく

1つの物事に対して1つの答えだけではない

ということを知っていただくことです。

そのことも含めて、この記事では

『心のいたわり上手』

に繋がる提案をしています。

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